CEL:

  • leczniczo w dyskopatii, rwie kulszowej oraz innych schorzeniach i chorobach kręgosłupa
  • wyeliminowanie bólu kręgosłupa, odkręgosłupowych bólów głowy, bólów obwodowych, drętwienia kończyn
  • zmobilizowanie stawów
  • rozciągniecie mięśnie oraz nerwów
  • rozluźnienie mięśni
  • wzmocnienie gorsetu mięśniowego
  • wypłaszczenie brzucha
  • ujędrnienie pośladków
  • wyrzeźbienie sylwetki
  • poprawa jakości życia

POTRZEBNY SPRZĘT:

  • jeśli należysz do KLUBU DDS, niektóre treningi w planie, możesz zamieniać na aktualnie dostępne programy klubowe
  • wszystkie treningi wykorzystane do stworzenia tego planu są darmowe i publiczne, ale nieliczne mogą być dopiero zaplanowane do udostępniania, by mieć je teraz wykup na YouTube PRZEDPREMIEROWY DOSTĘP za 4,99 euro
  • do PLANU ZDROWY KRĘGOSŁUP możesz dołożyć WYZWANIE SZPAGAT
  • 6 treningów tygodniowo
  • od 20 do 60 minut dziennie
  • plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube
  • planu nie można łączyć z innymi planami treningowymi lub rehabilitacyjnymi, gdyż jest on kompletny

Równolegle z planem chciałabym, abyś każdego dnia wykonywała, wykonywał 3 serie po 10 powtórzeń PRZEPROSTÓW MCKENZIEGO, trzy razy w ciągu dnia, w równych odstępach czasu. Najlepiej rano od razu po przebudzeniu, w połowie dnia i na jego zakończenie, bezpośrednio przed snem.

Do większości treningów sprzęt nie jest wymagany, pracujemy tylko z masą własnego ciała, więc swoje zaplecze możesz uzupełnić na spokojnie. Uważam jednak, że jednym z potrzebniejszych sprzętów sportowych i takich, bez których nie wyobrażam sobie żadnego planu treningowego jest roller i piłeczka do masażu powięzi. Obiecuję Ci, że to będą najlepiej wydane pieniądze.

Powyższy plan jest idealny dla osób, które już mają problemy z kręgosłupem lub walczą z istniejącym bólem. Polecam stosować leczniczo jeśli masz bóle w obrębie kręgosłupa lub promieniujące do kończyn, dyskopatię, zespoły skrzyżowania, odkręgosłupowe bóle głowy, drętwienie kończyn, słabe mięśnie posturalne, dużo przebywasz w pozycji siedzącej lub jesteś mało aktywny. Te ćwiczenia sprawdzą się u osób mających problemy z odcinkiem szyjnym, piersiowym jak i lędźwiowym, wszystkimi naraz lub każdym z osobna. Efektywny zarówno dla kobiet jak i mężczyzn, bez względu na wiek.

Pamiętaj, że problemy z kręgosłupem zawsze mają swoją przyczynę, dlatego warto popracować nad postawą od raz, gdy zakończysz ten dwuetapowy plan i pozbędziesz się bólu kręgosłupa. W tym celu polecam Ci plan POSTAWA TO PODSTAWA.

Po poprawieniu postawy, wyeliminowaniu objawów i pozbyciu się zaburzeń funkcjonalnych Twojego aparatu ruchu, dbaj o plecy profilaktycznie zwłaszcza, gdy ciągle przebywają w pozycjach obciążających kręgosłup. Pamiętaj, że na kręgosłupie warto skupić nawet, gdy nie boli lub w ogóle zanim pojawi się ból. Jeśli wiesz, że w ciągu dnia dużo siedzisz, masz ciężką fizyczna pracę, mało ruchu wykonuj plan DBAM O KRĘGOSŁUP.

Jeżeli od czasu do czasu boli Cię kręgosłup to znaczy, że to jest właśnie ten moment, w którym trzeba zacząć działać.

Jeśli masz problemy z kręgosłupem i dodatkowo chcesz schudnąć, ten plan jest również dla Ciebie. Zobacz co musisz zrobić, aby osiągnąć najlepsze efekty. Jeśli szukasz pomocy w temacie diety, koniecznie zapoznaj się z darmowymi materiałami dostępnymi na moim blogu. Oprócz wielu porad znajdziesz również pełne jadłospisy, przepisy, a także kalkulator.

Jeśli walczysz ze rozstępem mięśnia prostego brzucha bez problemu możesz wykonywać ćwiczenia zawarte w tym planie. Jedynie niektóre programy wymagają delikatnych modyfikacji, ale o tym dowiesz się już bezpośrednio z opisu znajdującego się pod danym filmem na YouTube.

Przed rozpoczęciem planu zapoznaj się z poniższymi materiałami:

Powodzenia!