Chcesz wiedzieć ile kalorii masz spożywać i jak rozłożyć makroskładniki, aby osiągnąć upragniony cel?

Skorzystaj z kalkulatora, który w szybki sposób policzy wszystko czego potrzebujesz.

Jeśli nie wiesz, jaki poziom aktywności fizycznej wybrać, przeczytaj opis poniżej kalkulatora. Najpierw wyjaśniam, co dokładnie zostało policzone, rozszyfrowując poszczególne skróty, a następnie podaję przykłady do każdego poziom aktywności fizycznej, z którymi mam nadzieję, będzie Ci łatwiej podjąć decyzję, co zaznaczyć.


lat
cm
kg








Udział makroskładników w dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym:

%
%
%


Oblicz

BMI(Body mass index):

PPM(Podstawowa przemiana materii):

CPM(Całkowita przemiana materii):

ZDS(Zalecane dzienne spożycie):

Dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki:

Węglowodany:

Białko:

Tłuszcze:

Woda:

Przeczytaj

BMI (BODY MASS INDEX) ukazuje przybliżoną zawartość tłuszczu w organizmie.

Jak interpretować wyniki:

poniżej 16 – wygłodzenie
16 – 16.99 – wychudzenie
17 – 18.49 – niedowaga
18.5 – 24.99 – wartość prawidłowa
25 – 29.99 – nadwaga
30 – 34.99 – I stopień otyłości
35 – 39.99 – II stopień otyłości
powyżej 40 – skrajna otyłość

W przypadku osób aktywnych fizycznie, uprawiających sport rekreacyjnie lub zawodowo wskaźnik BMI może nie być miarodajny, gdyż te osoby, zazwyczaj posiadają zawyżoną wagę związaną z tkanką mięśniową a nie nadmiarem tłuszczu w organizmie. Są też przypadki w których BMI jest w granicach normy, a dana osoba ma bardzo niebezpieczną otyłość brzuszną, będąc przy tym szczupłą. Nie zaleca się również stosowania wskaźnika BMI do oznaczania wagi ciała dla dzieci do ok. 14 roku życia oraz dla kobiet w ciąży.

PPM (PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII) jest to taka ilość kalorii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić prawidłowe działanie narządów wewnętrznych w warunkach zupełnego spokoju. Energia ta zużywana jest między innymi na oddychanie, pracę serca, odbudowę i wzrost komórek. Pamiętaj o tym następnym razem, przechodząc na dietę, a raczej głodówkę