POSTAWA TO PODSTAWA – PLAN TRENINGOWY | Dla Dobrego Samopoczucia

Kilka dni temu na moim kanale pojawił się film o poprawnej postawie, więc jeżeli masz wątpliwości czy brzuch w ciągu dnia lepiej napinać czy jednak trzymać go luźno, to koniecznie zapoznaj się z filmem POPRAWNA POSTAWA – CZY W CIĄGU DNIA TRZEBA NAPINAĆ BRZUCH?

Na kanale można również znaleźć instruktaż WYPROSTUJ SIĘ, który dokładnie pokażę Ci jak wejść do poprawnej postawy i jakie są najczęstsze jej wady.

Może wydaje Ci się, że walka o poprawną postawę nie ma znaczenia, ale jako fizjoterapeuta, który specjalizuje się w kręgosłupie i treningu funkcjonalnym mogę Ci powiedzieć, że postawa jest podstawą. I nie myślę tylko o zdrowiu kręgosłupa, czy innych stawów, ale o efektach treningów, bo wiem, że to one są największą motywacją, w końcu kto chce ćwiczyć i nie widzieć po swoim ciele, że ćwiczy.

Wyobraź sobie, że masz wadę postawy, od dziecka, czyli kilkadziesiąt lat. Od kilkunastu lat regularnie trenujesz, ale wady postawy nie jesteś świadomy. Przez te kilkanaście lat każde ćwiczenie, który wykonywałeś zamiast poprawiać to, co się w ciele dzieje, tylko umacniało zaburzenia funkcjonalne. Może ich nie pogłębiało, ale na pewno z nimi nie walczyło. Tyle treningów, a Ty wciąż widzisz i czujesz, że coś jest nie tak. Zamiast prostej sylwetki i 6pack’a, okrągłe plecy, wystający brzuch i ból kręgosłupa. To raczej nie to, do czego dążysz. Mam rację?

Możesz ćwiczyć regularnie i nie widzieć efektów ćwiczeń, jeśli ciało nie pracuje dobrze. Wzmacnianie mięśni, które nie działają w swoim zakresie, są przykurczone, przeciążone, nieaktywne w swojej funkcji, nie da żadnych rezultatów, bo może i je wzmacniasz, ale w nieodpowiedniej pracy. Do tego trening to nie tylko wzmacnianie, to również mobilizacja, stretching, a i rozciągać pamiętaj, że możesz nie tylko mięśnie, ale również nerwy.

Nieważne jak bardzo jesteś zaawansowany, poprawna postawa to podstawa zarówno u zaawansowanych, jak i początkujących, dlatego nie przechodź koło tego planu obojętne. Nawet jeżeli wydaje Ci się, że wszystko jest rewelacyjnie i ten problem Ciebie nie dotyczy, podejmij to 14-dniowe wyzwanie.

Obiecuję Ci, że na pewno nauczysz się czegoś nowego o swoim ciele. Oczywiście w tym czasie postawy nie poprawisz, ale będzie to, swego rodzaju test, podczas którego poznasz swoje ograniczenia. Te treningi, które sprawiają Ci najwięcej problemów wykonuje regularnie, bo to są właśnie te programy, których najbardziej potrzebujesz.

PLAN TRENINGOWY

Zacznij od zapoznania się z PRZEPROSTAMI MCKENZIEGO, które są idealne, aby rozruszać kręgosłup, przypomnieć plecom o prostowaniu się, czyli o ruchu, który jest najczęściej ograniczającym się ruchem w naszym kręgosłupie. Każdy kto mnie zna i ma problemy z kręgosłupem zna również przeprosty. Prawda, że działają cuda?

Następnie ustaw w telefonie WYZWANE „WYPROSTUJ SIĘ”, którego dokładny opis znajdziesz w artykule JAK POPRAWIĆ POSTAWĘ.

Zobacz film CZYNNOŚCI ŻYCIA CODZIENNEGO, z którego nauczysz się jak poprawnie funkcjonować w ciągu dnia. Jeżeli nie wiesz jak masz siedzieć, podnosić rzeczy z podłogi, myć głowę czy korzystać z toalety jest to film dla Ciebie. Polecam nawet jeżeli żadna z powyższych rzeczy Cię nie interesuje, gdyż znajduje się tam wiele opisów innych czynności, a także cenne informacje, które pomogą Ci poprawić postawę.

1 dzień

PROGRAM „WYPROSTUJ SIĘ”

2 dzień

NOWA JA – MOBILITY

3 dzień

PROGRAM „AKTYWACJA I WZMOCNIENIE MIĘŚNIA POPRZECZNEGO”

4 dzień

BOOTCAMP – ROLOWANIE

5 dzień

TRENING TECHNIKA – JAK ŚCIĄGNĄĆ ŁOPATKI I JAK NAPIĄĆ POPRZECZNY FIT FIVE – MIĘŚNIE DNA MIEDNICY

6 dzień

BIKINI EXPRESS – STRETCHING