DIETA NA 3 DNI


3 PRZYKŁADOWE PLANY DIETETYCZNE

  • Z MIĘSEM
  • Z RYBAMI I OWOCAMI MORZA
  • Z JAJKIEM
  • Z NABIAŁEM
  • Z LAKTOZĄ
  • Z KAZEINĄ
  • Z GLUTENEM
  • Z PSZENICĄ


Dieta to chyba najtrudniejszy temat w walce o wymarzoną sylwetkę.

Wiem, jak dużo problemów sprawia ułożenie odpowiedniego planu żywieniowego, dlatego przygotowałam dla Ciebie serię „DIETA NA 3 DNI”, gdzie będę dodawać przykładowe plany dietetyczne podzielone na kilka grup:


W każdej grupie znajdą się trzy przykłady jadłospisów, składające się z czterech posiłków. Wszystko oczywiście na bazie zdrowych produktów.

Dodatkowo wrzucę przepis na piąty posiłek, którym będzie koktajl.
On zawsze jest dobrą opcją, gdy nie masz czasu, smaczny, szybki i co najważniejsze fit.
Jeśli wstajesz wcześnie, chodzisz spać późno, Twój dzień trwa długo lub potrzebujesz dużo kalorii wpisz koniecznie koktajl w swój codzienny jadłospis.

Nie podaje dokładnych ilości użytych składników, gdyż każdy z nas musi spożywać odpowiednią, dla własnego organizmu, ilość kalorii. Rozłożenie makroskładników też może się różnić, bo zależy ono od różnego rodzaju chorób, stylu życia, rodzaju treningu, celu do którego dążysz, a także innych uwarunkowań osobniczych. Więcej o tym pisze w CZARNEJ SERII.

Jeśli chcesz dowiedzieć się ile kalorii powinnaś spożywać, a także jak rozłożyć makro składniki skorzystaj z mojego darmowego kalkulatora, który wszystko za Ciebie policzy.



I PLAN


Rano od razu po przebudzeniu

  • ciepła przegotowana woda z cytryną lub 1 łyżką octu jabłkowego bio (jeśli nie masz problemów z przewodem pokarmowym np. wrzody żołądka)


Śniadanie

  • omlet orzechowo – czekoladowy (zrób omlet z 2 jajek, łyżki mąki, 2 łyżek masła orzechowego i odrobiny erytrolu. Jeśli chcesz możesz dodać porcję odżywki białkowej – bez cukru. Gotowy omlet posyp prażonymi płatkami migdałowymi, chipsami kokosowymi i polej sosem czekoladowym (rozpuść 1 łyżkę oleju kokosowego z 2 łyżkami kakao bez cukru)


Lunch


Obiad

  • ryż brązowy lub basmati
  • chilli con carne (podduś zmielone mięso wołowe  z duża ilością czosnku i cebuli. Dodaj passate pomidorową, przyprawy do chilli con carne (ostra papryka, słodka papryka, kmin rzymski, kolendra, czosnek, wędzona papryka), czarną fasolę namoczoną na noc w wodzie lub gotową (lepiej wybierz tę ze słoika, nie z puszki. Gotowy sos podawaj z ryżem. Możesz posypać na wierzchu posiekaną kolendrą)


Kolacja

  • bruschetta caprese ( na pełnoziarnista bagietkę połóż plasterki czosnku, dodaj swieżo zmielony pieprz i polej oliwą. Następnie podgrzej w piekarniku lub zamykanym grillu. Na gorące pieczywo położ naprzemiennie plastry pomidora i sera mozzarella. Całość posyp swieżą bazylią)


KOKTAJL

szpinak, seler naciowy, ogórek, zielone jabłko, banan. Możesz dodać SUPER GREEN, który kupisz tutaj ze zniżka 15% na hasło DDS15.




II PLAN


Rano od razu po przebudzeniu

  • ciepła przegotowana woda z cytryną lub 1 łyżką octu jabłkowego bio (jeśli nie masz problemów z przewodem pokarmowym np. wrzody żołądka)


Śniadanie


Lunch

  • sałatka z rukoli i grillowanej cielęciny lub wołowiny (mięso pokrój na cieniutkie plasterki jak do carpaccio i usmaż szybko na kamieniu, grillu lub patelni bez tłuszczu. Na spodzie talerza połóż liście rukoli, następnie przygotowane mięso, całość polej sokiem z cytryny, oliwą i posyp plastrami parmezanu)


Obiad

  • penne z kurczakiem w kremowym sosie (na niewielkiej ilości oliwy podduś pierś z indyka pokrojoną w kostkę, pieczarki w plastrach i posiekaną cebulę. Następnie dodaj mały kawałek sera gorgonzola i śmietanę, którą możesz zastąpić gęstym mlekiem kokosowym. Gotowy sos wymieszać z ugotowanym makaronem. Przed podaniem posyp świeżo startym serem parmezan)


Kolacja

  • sałatka Caprese (pokrój pomidory i ser mozzarella w plasterki, ułóż ser na pomidorach, całość polej oliwą i na wierzch połóż świeże liście bazylii)


KOKTAJL

Banan, mango, ananas, mleko kokosowe. Możesz dodać MUSCLE POWER, który kupisz tutaj ze zniżka 15% na hasło DDS15.




III PLAN


Rano od razu po przebudzeniu

  • ciepła przegotowana woda z cytryną lub 1 łyżką octu jabłkowego bio (jeśli nie masz problemów z przewodem pokarmowym np. wrzody żołądka)


Śniadanie

  • jajecznica z łososiem (usmaż jajecznicę na oliwie na bardzo małym ogniu. Na gotowe jajka połóż serek wiejski, a na wierzch plastry wędzonego łososia. Podawaj z tostami z pełnoziarnistego pieczywa)


Lunch


Obiad

  • spaghetti alla amatriciana (podduś boczek pokrojony w kostkę z posiekaną cebulą, uważaj, aby nie przypalić. Dodaj passate pomidorową i długo gotuj na małym ogniu. Sos podawaj z makaronem pełnoziarnistym, polecam spagetti. Jeśli lubisz posyp chilli i parmezanem)


Kolacja

  • sałatka z tuńczykiem (ogórek i awokado pokrój w kostkę, dodaj do nich posiekaną cebulę i tuńczyka w sosie własnym, najlepiej z słoiczka, a nie z puszki. Polej całość oliwą i delikatnie wymieszaj tak, aby nie popsuć awokado)


KOKTAJL

banan, awokado, kakao bez cukru, mleko kokosowe. Możesz dodać CHOCOLATE LOVER, który kupisz tutaj ze zniżka 15% na hasło DDS15.


Smacznego!