KLUB DDS to kompletny system treningowy online, który pomaga Ci:

  • wzmocnić ciało
  • poprawić sylwetkę
  • zwiększyć siłę i poprawić wydolność organizmu
  • zadbać o kręgosłup i mięśnie głębokie
  • czuć się sprawnie, silnie i zdrowo

To nie jest pojedynczy program.
To spójny plan pracy z ciałem, który łączy trening siłowy, funkcjonalny, mobilność i stabilizację.

Bez chaosu. Bez przypadkowych ćwiczeń.
Z planem, który prowadzi Cię krok po kroku.

KLUB DDS działa na YouTube w formie członkostwa, czyli wspierania mojego kanału.
Po dołączeniu otrzymujesz dostęp do treningów przypisanych do wybranego poziomu.

Po kliknięciu przycisku WESPRZYJ obok przycisku SUBSKRYBUJ na moim kanale DDS FIT, YouTube poprosi Cię o zalogowanie na konto Google, a następnie pokaże dostępne plany członkostwa.

Dołącz do KLUBU DDS i wybierz plan.

CZYM KLUB DDS RÓŻNI SIĘ OD TRENINGÓW NA YOUTUBE

Na kanale DDS FIT znajdziesz darmowe treningi, które pomagają zacząć i zadbać o ciało.
KLUB DDS to zamknięty system treningowy dla osób, które chcą pracować regularnie i świadomie.

W klubie nie dostajesz pojedynczych treningów. Dostajesz plan i system.

Co tydzień pojawiają się trzy nowe treningi, które zastępują starsze. Dzięki temu trening się zmienia, a Ty utrzymujesz regularność i motywację.

Treningi w KLUBIE DDS powstają dla klubowiczów i odpowiadają na ich realne potrzeby. To mniejsza, zamknięta społeczność, w której program dopasowany jest do osób, które naprawdę z niego korzystają.

W klubie znajdziesz również rzeczy, których nie ma na otwartym kanale:

  • trening SPLIT — trening siłowy dzielony, nastawiony na budowę mięśni i zmianę sylwetki
  • pełny system pracy z ciałem oparty na filarach
  • treningi z wykorzystaniem sprzętu, który nie pojawia się w treningach otwartych
  • plan i struktura, które prowadzą Cię długofalowo

Na YouTube możesz ćwiczyć.
W KLUBIE DDS pracujesz nad ciałem w sposób zaplanowany.

JAK DZIAŁA KLUB DDS

W klubie pracujemy w 6 filarach treningowych:

KONDYCJA — wydolność, serce, spalanie
MAT — pilates, brzuch, pośladki, dno miednicy
MOBILITY — mobilność, zakres ruchu, kręgosłup
RZEŹBA — trening funkcjonalny i obwodowy
BALANS — stabilizacja, symetria, kontrola ciała
SPRZĘT — siła funkcjonalna z wykorzystaniem sprzętu domowego

Nowe treningi pojawiają się regularnie — 3 razy w tygodniu.
Każdy plan zawiera gotowy system treningowy — nie musisz nic samodzielnie układać.

Wchodzisz, włączasz trening na YouTube i ćwiczysz według gotowego planu dostępnego na blogu.

STRUKTURA KLUBU DDS

KLUB DDS opiera się na dwóch poziomach pracy z ciałem:

System bazowy — 6 filarów

  • KONDYCJA
  • MAT
  • MOBILITY
  • RZEŹBA
  • BALANS
  • SPRZĘT

To fundament systemu treningowego KLUBU DDS. W tych filarach obowiązuje rotacja, dostępne są zawsze cztery najnowsze treningi, a starsze z czasem zastępowane są nowymi.

Pełny dostęp do wszystkich treningów z filarów zapewnia plan UNLIMITED.

Ścieżki i rozszerzenia treningowe

  • SPLIT — trening siłowy dzielony
  • BRZUCH — krótkie treningi brzucha
  • EXTRA — krótkie treningi, regeneracja, interwały, dno miednicy
  • JOGA — mobilność, rozluźnienie, praca z układem nerwowym

Te playlisty działają inaczej niż filary. Treningi dodane do tych sekcji pozostają na stałe i nie znikają. Masz do nich stały dostęp przez cały czas trwania członkostwa.

Te elementy rozszerzają system i pozwalają dopasować trening do celu.

DOSTĘP DO PROGRAMÓW REHABILITACYJNYCH

W ramach członkostwa otrzymujesz również dostęp do PROGRAMÓW REHABILITACYJNYCH, które znajdują się w podstawowej opcji wspierania kanału.

Te treningi terapeutyczne obejmująca m.in.:

  • mięśnie dna miednicy
  • kręgosłup (odcinek lędźwiowy, piersiowy, szyjny)
  • biodra
  • kolana
  • stopy
  • oddech

Programy te wspierają zdrowie, regenerację i bezpieczne wzmacnianie ciała.
Dostęp do nich otrzymujesz automatycznie jako członek KLUBU DDS — niezależnie od wybranego planu.

CO WYRÓŻNIA KLUB DDS

  • trening oparty na fizjoterapii i biomechanice
  • realna poprawa siły, sylwetki i zdrowia
  • system — nie przypadkowe ćwiczenia
  • możliwość treningu w domu
  • różne poziomy — od spokojnej pracy po zaawansowany trening siłowy
  • rozwój miesiącami, nie tygodniami

To plan, który buduje ciało na lata, nie na chwilę.

CENNIK (PLN)

  • PLAN BAZOWY — KLUB DDS — 59,99 zł / miesiąc
  • PLAN KOMPLETNY — KLUB DDS — 79,99 zł / miesiąc
  • PLAN ROZSZERZONY — KLUB DDS — 99,99 zł / miesiąc
  • PLAN SYLWETKA (SPLIT) — KLUB DDS — 119,99 zł / miesiąc
  • PLAN UNLIMITED — KLUB DDS — 199,99 zł / miesiąc

KTÓRY PLAN WYBRAĆ

PLAN BAZOWY — KLUB DDS
Dla osób, które chcą ćwiczyć 3 razy w tygodniu, około 30 minut dziennie i rozruszać ciało.
KONDYCJA + MAT + MOBILITY. Fundament ruchu, stabilności i sprawności.

PLAN KOMPLETNY — KLUB DDS
Dla osób, które chcą trenować do 6 razy w tygodniu, około 30 minut dziennie i zadbać o całe ciało.
Wszystkie 6 filarów treningowych. Pełny, ogólnorozwojowy system.

PLAN ROZSZERZONY — KLUB DDS
Dla osób, które chcą więcej pracy z ciałem (około 45 minut dziennie).
Dodatkowo: brzuch, dno miednicy, mobility, regeneracja, krótkie treningi.

PLAN SYLWETKA (SPLIT) — KLUB DDS
To jedyny system treningu siłowego dzielonego dostępny wyłącznie w KLUBIE DDS.
Najbardziej polecany plan dla osób, które chcą zmienić sylwetkę i budować mięśnie.
Zawiera trening SPLIT, treningi klubowe, BRZUCH oraz dodatki.

W tym planie masz dwa gotowe systemy treningowe:

  • PLAN SPLIT
    Czysty trening dzielony oparty wyłącznie na systemie Split.
    Skupiasz się na budowie mięśni i sile.
    Prosty, czytelny, łatwy do utrzymania regularnie.
  • PLAN SYLWETKA
    Trening dzielony połączony z filarami KLUBU DDS.
    Budujesz mięśnie, ale jednocześnie rozwijasz mobilność, stabilizację, kondycję i kontrolę ciała.
    To bardziej kompletny i zaawansowany plan.

Możesz wybrać system prostszy lub bardziej kompleksowy, w zależności od celu i czasu.

PLAN UNLIMITED — KLUB DDS
Pełny dostęp do całej biblioteki treningów.
Wszystkie treningi od początku istnienia klubu, wszystkie systemy i plany.

NIE WIESZ, CO WYBRAĆ

Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu — wybierz PLAN BAZOWY.
Jeśli chcesz trenować regularnie i kompleksowo — wybierz PLAN KOMPLETNY.
Jeśli chcesz dodatkowo skupić się na brzuchu, dnie miednicy i mobilności — wybierz PLAN ROZSZERZONY.
Jeśli chcesz zmienić sylwetkę i budować mięśnie — wybierz PLAN SPLIT.
Jeśli chcesz mieć szybkie efekty i lubisz ćwiczyć intensywnie — wybierz PLAN SYLWETKA.
Jeśli chcesz mieć dostęp do wszystkiego — wybierz PLAN UNLIMITED.

DLA KOGO JEST KLUB DDS

Dla osób, które chcą:

  • być sprawne i silne
  • poprawić sylwetkę i wygląd
  • zadbać o kręgosłup i mięśnie głębokie
  • trenować mądrze, a nie przypadkowo
  • mieć kompletny plan, który daje realne efekty

Nie musisz być w formie. Forma powstaje tutaj.

JAK DOŁĄCZYĆ DO KLUBU DDS

  1. Kliknij przycisk „WESPRZYJ ”, obok przycisku SUBSKRYBUJ na moim kanale DDS FIT na YouTube.
  2. Zostaniesz przekierowany na stronę YouTube.
  3. Zaloguj się na swoje konto Google (jeśli nie jesteś zalogowany).
  4. Wybierz plan członkostwa.
  5. Po dołączeniu otrzymujesz natychmiastowy dostęp do treningów.
  6. Plany do każdego pakietu są dostępne tutaj.

Po dołączeniu natychmiast otrzymujesz dostęp do treningów przypisanych do Twojego planu.

Członkostwo odnawia się co miesiąc.

Możesz je anulować w dowolnym momencie w ustawieniach konta YouTube.

FAQ

Jaki jest najczęściej wybierany plan?
Najczęściej wybieranym planem w KLUBIE DDS jest PLAN SYLWETKA (SPLIT) – plan treningowy SPLIT PODSTAWOWY
To prosty, skuteczny i bezpieczny system treningu siłowego dzielonego, który pozwala budować mięśnie, poprawiać sylwetkę i wzmacniać ciało krok po kroku.
Plan prowadzę jako fizjoterapeutka, dlatego uczysz się trenować z obciążeniem bezpiecznie, świadomie i bez ryzyka przeciążeń.
Trening SPLIT jest odpowiedni zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych, ponieważ intensywność dopasowujesz poprzez dobór obciążenia.
To plan bezpieczny również przy rozejściu mięśnia prostego brzucha, wspierający pracę mięśni głębokich i dna miednicy.
Treningi są krótkie, proste i bardzo skuteczne. Nie wymagają kondycji, nie są chaotyczne i łatwo wejść w regularność.
Dlatego właśnie ten plan najczęściej wybierają osoby, które chcą realnie zmienić sylwetkę i trenować mądrze.

Czy treningi są dla początkujących?
Tak. Każdy plan prowadzi krok po kroku.

Czy mogę ćwiczyć w domu?
Tak. Treningi są zaprojektowane do warunków domowych.

Czy potrzebuję sprzętu i jaki będzie potrzebny do treningów?
Nie zawsze. Wiele treningów w KLUBIE DDS wykonasz bez sprzętu lub z bardzo prostym wyposażeniem domowym. Sprzęt pojawia się głównie w bardziej zaawansowanych treningach, ale prawie zawsze możesz wykonać ćwiczenia w wersji zamiennej.

  • KONDYCJA
    Najczęściej treningi bez sprzętu, głównie z masą własnego ciała.
    Czasami pojawia się skakanka, ale możesz skakać również bez niej.
  • MAT
    Mata, mini band, piłeczka do pilatesu, obręcz pilates, ciężarki na kostki.
    Część treningów bez sprzętu.
  • MOBILITY
    Najczęściej bez sprzętu.
    Czasami kij, roller lub kostki do jogi.
  • RZEŹBA
    Hantle, kettlebell, sztanga.
    Jeśli nie masz sztangi, możesz ćwiczyć z hantlami.
  • BALANS
    Duża piłka, berety sensoryczne, BOSU, czasami piłeczka do pilatesu.
    Jeśli nie masz sprzętu, wiele ćwiczeń możesz wykonać na macie lub podłodze.
  • SPRZĘT
    Hantle, kettlebell, fitness bag, TRX, roller, BOSU, taśmy oporowe.
    Treningi są skonstruowane tak, że często możesz zamienić sprzęt, np. zamiast fitness bag użyć hantli.
  • SPLIT
    Hantle, sztanga, taśmy oporowe, wyciąg.
    W systemie SPLIT sam wybierasz sprzęt. W jednej grupie masz kilka wersji treningu tej samej partii, np. biceps z hantlami, sztangą, taśmami lub wyciągiem. Dzięki temu możesz trenować nawet z ograniczonym sprzętem.

Czy mogę zrezygnować w dowolnym momencie?
Tak. Członkostwo możesz anulować kiedy chcesz.

Czy treningi są nowe?
Tak. Nowe treningi pojawiają się regularnie, w niedziele, wtorki i czwartki.

Czy treningi znikają z KLUBU DDS?
W treningach z 6 filarów obowiązuje rotacja — dostępne są 4 najnowsze treningi. W playlistach SPLIT, BRZUCH, EXTRA i JOGA treningi pozostają na stałe. W planie UNLIMITED masz dostęp do całej biblioteki bez rotacji.

DOŁĄCZ DO KLUBU DDS

Dołączasz w 1 minutę. Dostęp otrzymujesz natychmiast.
Wybierz plan dopasowany do siebie i zacznij.
Twoje ciało będzie z Tobą przez całe życie. Warto zadbać o nie mądrze.