Plan bazowy systemu KLUBU DDS budujący fundament zdrowego, sprawnego i mobilnego ciała.
Plan opiera się na 3 treningach tygodniowo i rozwija ciało w sposób bezpieczny, stopniowy i uporządkowany.

CEL PLANU

  • wzmocnienie całego ciała
  • poprawa kondycji i wydolności
  • wzmocnienie gorsetu mięśniowego i mięśni dna miednicy
  • wypłaszczenie i wzmocnienie brzucha
  • podniesienie i ujędrnienie pośladków
  • poprawa mobilności i zakresów ruchu
  • redukcja tkanki tłuszczowej

FILARY W PLANIE

  • KONDYCJA — wydolność, praca serca, spalanie
  • MAT — brzuch, pośladki, dno miednicy, stabilizacja
  • MOBILITY — mobilność, kręgosłup, zakres ruchu

DLA KOGO JEST TEN PLAN

  • dla osób, które chcą rozpocząć regularny trening w spokojnym, bezpiecznym tempie
  • dla osób wracających do formy po przerwie
  • dla osób, które chcą wzmocnić ciało i poprawić sprawność
  • dla osób, które chcą pracować nad stabilizacją i mobilnością
  • dla osób, które chcą trenować regularnie, w spokojnym tempie

SPRZĘT (opcjonalnie)

  • mata
  • kij
  • mini band
  • lekkie hantle
  • ciężarki na kostki
  • piłka do pilatesu
  • obręcz do pilatesu
  • kostki do jogi
  • roller
  • skakanka

Większość ćwiczeń możesz wykonać również bez sprzętu lub w wersji uproszczonej.

JAK KORZYSTAĆ Z TRENINGÓW W PLANIE

W Twoim planie pracujesz w trzech filarach: KONDYCJA, MAT oraz MOBILITY.
Każdy filar posiada własną playlistę treningową:

W każdej playliście znajdują się zawsze 4 aktualne treningi, to cztery ostatnie obowiązujące treningi w danym filarze.
Treningi rotują co 2 tygodnie, najstarszy trening wypada, a w jego miejsce pojawia się nowy.

W JAKIEJ KOLEJNOŚCI ĆWICZYĆ

Ćwicz po kolei od najstarszego treningu do najnowszego, a następnie zacznij ponownie od najstarszego. I tak kontynuuj.

Gdy pojawi się nowy trening, najstarszy zostaje zastąpiony, a Ty ćwiczysz dalej w tej samej kolejności.

Nie zaczynasz od początku, po prostu kontynuujesz plan.

CO OZNACZAJĄ NUMERY TRENINGÓW

Każdy trening ma numer.

  • Im niższy numer, tym trening jest starszy
  • Im wyższy numer, tym trening jest nowszy

System numeracji:

  • Treningi bez kropki (np. 1–21) — pierwszy sezon
  • Treningi z końcówką .2 — drugi sezon
  • Treningi z końcówką .3 — trzeci sezon

Numer po kropce oznacza kolejny sezon/rok działania KLUBU DDS.

JAK ĆWICZYĆ W TYGODNIU

Wykonuj 3 treningi tygodniowo według planu:

  1. Poniedziałek
  2. Wtorek
    • WOLNE
  3. Środa
  4. Czwartek
    • WOLNE
  5. Piątek
  6. Sobota
    • WOLNE
  7. Niedziela
    • WOLNE

Pozostałe dni przeznacz na odpoczynek, spacer lub programy rehabilitacyjne dostępne na moim kanale.

Po zakończonym tygodniu powtarzasz cykl.

CZYM JEST KLUB DDS

KLUB DDS to zamknięty system treningowy działający na YouTube w formie członkostwa.
Po dołączeniu otrzymujesz dostęp do treningów przypisanych do Twojego planu. Członkostwo obejmuje również dostęp do programów rehabilitacyjnych dostępnych na moim kanale (m.in. kręgosłup, biodra, kolana, stopy, mięśnie dna miednicy).

Zobacz, jak działa KLUB DDS.

DOSTĘP DO PLANU — PLAN BAZOWY

Dostęp do PLANU BAZOWEGO otrzymujesz w ramach członkostwa KLUBU DDS na YouTube.

Plan bazowy możesz realizować w pakiecie:

  • PLAN BAZOWY
  • PLAN KOMPLETNY
  • PLAN ROZSZERZONY
  • PLAN SYLWETKA (SPLIT)
  • UNLIMITED

Oznacza to, że nawet jeśli posiadasz wyższy pakiet i dostęp do większej liczby treningów, możesz wykonywać PLAN BAZOWY jako swój główny plan treningowy.

Plan nie blokuje korzystania z innych treningów w klubie, możesz łączyć go z dodatkowymi sesjami, programami rehabilitacyjnymi oraz treningami z innych planów, jeśli masz do nich dostęp w swoim pakiecie.

JAK UZYSKAĆ DOSTĘP DO TRENINGÓW

  1. Kliknij przycisk WESPRZYJ obok SUBSKRYBUJ na kanale DDS FIT
  2. Zaloguj się na swoje konto Google
  3. Wybierz plan członkostwa
  4. Otrzymasz natychmiastowy dostęp do treningów

Dołącz tutaj.

Powodzenia!