PLAN UNLIMITED to pełny, najbardziej rozbudowany system treningowy KLUBU DDS.
Daje dostęp do wszystkich treningów, jakie kiedykolwiek powstały, od pierwszego nagranego treningu aż po najnowsze. To plan dla osób, które chcą trenować bez ograniczeń, budować kompletną formę fizyczną, rozwijać ciało w pełnym zakresie i mieć gotowy system treningowy na wiele miesięcy do przodu.

Budujesz siłę, wytrzymałość, kondycję, mobilność i zdrowe, sprawne ciało bez bólu. Pracujesz nad sylwetką, mięśniami brzucha, postawą i symetrią ciała, dbasz o kręgosłup, regenerujesz mięśnie, tworząc zdrowe ciało na lata.

DLA KOGO JEST TEN PLAN

Plan UNLIMITED jest dla osób, które:

  • chcą mieć dostęp do całego systemu treningowego KLUBU DDS
  • chcą trenować bez ograniczeń i bez rotacji treningów
  • lubią mieć gotowy plan treningowy na długi czas
  • chcą budować formę, sylwetkę i zdrowe ciało jednocześnie
  • chcą przejść cały system treningowy od początku do końca
  • są regularne i lubią uporządkowany system pracy

Plan może być wykonywany zarówno przez osoby początkujące, jak i zaawansowane — poziom trudności regulujesz doborem planu i obciążenia.

CELE PLANU

  • budowa silnego i sprawnego ciała
  • poprawa kondycji i wydolności
  • poprawa sylwetki i redukcja tkanki tłuszczowej
  • wzmocnienie mięśni i stabilizacji ciała
  • poprawa postawy i symetrii ciała
  • zdrowy kręgosłup i mobilność
  • wzmocnienie mięśni brzucha i dna miednicy
  • poprawa regeneracji i pracy ciała bez bólu

JAKIE PLANY MOŻESZ REALIZOWAĆ W PLANIE UNLIMITED

W PLANIE UNLIMITED masz dostęp do wszystkich planów treningowych KLUBU DDS. Możesz wybrać jeden plan i realizować go krok po kroku lub dowolnie łączyć systemy.

Dostępne plany:

PLAN BAZOWY
Lekki plan ogólnorozwojowy — 3 treningi tygodniowo.
Buduje podstawową sprawność, mobilność i kondycję.

PLAN KOMPLETNY
Pełny plan ogólnorozwojowy — 6 treningów tygodniowo.
Rozwija siłę, sylwetkę, mobilność i kondycję.

PLAN ROZSZERZONY
Plan kompletny + treningi dodatkowe z playlist BRZUCH, EXTRA i JOGA.
Większa intensywność, mocniejsze efekty sylwetkowe i kondycyjne.

PLAN SPLIT
Trening siłowy dzielony — budowa mięśni, wzmocnienie ciała i poprawa sylwetki.
Możliwy do wykonania nawet z samymi hantlami.

PLAN SYLWETKA
Najbardziej zaawansowany system: SPLIT + 6 GŁÓWNYCH FILARÓW + dodatki.
Kompletna forma fizyczna, wytrzymałość, sylwetka i kondycja.

OD CZEGO ZACZĄĆ W PLANIE UNLIMITED

PLAN UNLIMITED nie ma jednego, narzuconego planu treningowego. Ty wybierasz, który plan klubowy chcesz realizować.

Wybierz jeden plan i realizuj go zgodnie z rozpiską:

PLAN BAZOWY — 3 treningi w tygodniu, dobry na start lub gdy masz mało czasu
PLAN KOMPLETNY — 6 treningów w tygodniu, pełny rozwój ciała, kondycja, mobilność i siła
PLAN ROZSZERZONY — dodatkowo treningi BRZUCH, mięśnie dna miednicy oraz krótkie TABATY poprawiające kondycję i spalanie tkanki tłuszczowej
PLAN SPLIT — ukierunkowany na budowę mięśni, wzmocnienie ciała i poprawę sylwetki
PLAN SYLWETKA — najbardziej kompletny i wymagający plan, przeznaczony dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych (nie jest polecany na start)

Możesz w dowolnym momencie zmienić plan i przejść na bardziej rozbudowany system treningowy.

Ja osobiście polecam:

  • na start — PLAN KOMPLETNY, PLAN ROZSZERZONY lub PLAN SPLIT
  • PLAN BAZOWY — gdy masz mniej czasu lub potrzebujesz lżejszego systemu
  • PLAN SYLWETKA — gdy Twoje ciało jest już przygotowane na bardziej wymagający trening

Możesz też:

  • zmieniać plan w dowolnym momencie
  • łączyć elementy różnych planów
  • trenować według własnego systemu

JAK DZIAŁA PLAN UNLIMITED

W PLANIE UNLIMITED nie korzystasz z rotacji 4 treningów.

Zamiast tego:

  • wykonujesz treningi od pierwszego (najstarszego) do najnowszego
  • nie powtarzasz treningów
  • masz gotowy plan treningowy na wiele miesięcy
  • przechodzisz cały system treningowy krok po kroku

Gdy dojdziesz do ostatniego treningu:

  • możesz wrócić do początku
    lub
  • stworzyć własną playlistę ulubionych treningów

BARDZO WAŻNE — JAK KORZYSTAĆ Z PLANÓW

W opisach innych planów KLUBU DDS znajdują się linki do playlist z 4 aktualnymi (rotującymi) treningami.

W PLANIE UNLIMITED te linki nie obowiązują, ponieważ:

  • zawierają tylko 4 najnowsze treningi
  • nie pokazują całego systemu

W PLANIE UNLIMITED korzystasz wyłącznie ze swoich playlist UNLIMITED, które zawierają wszystkie treningi od początku:

Dlatego:

  • korzystaj z playlist przypisanych do Twojego planu UNLIMITED
  • zapisz je sobie lub zostaw otwarte, ułatwi to poruszanie się po systemie
  • wykonuj treningi chronologicznie od pierwszego do ostatniego

SPRZĘT W PLANIE UNLIMITED

Nie musisz posiadać wszystkiego, wiele ćwiczeń możesz wykonać w wersji uproszczonej.

Podstawowy sprzęt

  • mata
  • mini band
  • kij
  • ciężarki na kostki
  • piłka do pilatesu
  • obręcz do pilatesu
  • bloki do jogi
  • roller
  • skakanka
  • slajdery

Sprzęt siłowy

  • hantle
  • sztanga (można zastąpić hantlami)
  • kettlebell

Balans / stabilizacja

  • duża piłka
  • berety sensoryczne
  • BOSU (można zastąpić beretami lub ćwiczyć bez)

Trening sprzętowy

  • fitness bag
  • Gymstick Original
  • TRX
  • piłki lekarskie
  • taśmy oporowe
  • step / plyobox

Treningi SPRZĘT uczą, jak wykorzystywać sprzęt, który masz w domu, nie jest jednak wymagane posiadanie wszystkiego.Nie musisz mieć wszystkiego — wybierasz treningi dopasowane do swojego sprzętu.

CZYM JEST KLUB DDS

KLUB DDS to zamknięty system treningowy działający na YouTube w formie członkostwa.
Po dołączeniu otrzymujesz dostęp do treningów przypisanych do Twojego planu. Członkostwo obejmuje również dostęp do programów rehabilitacyjnych dostępnych na moim kanale (m.in. kręgosłup, biodra, kolana, stopy, mięśnie dna miednicy).

Zobacz, jak działa KLUB DDS.

DOSTĘP DO PLANU

PLAN UNLIMITED dostępny jest w pakiecie:

  • UNLIMITED

Daje dostęp do:

  • wszystkich treningów KLUBU DDS
  • wszystkich planów treningowych
  • wszystkich playlist
  • wszystkich programów rehabilitacyjnych

JAK DOŁĄCZYĆ

  1. Kliknij przycisk WESPRZYJ obok SUBSKRYBUJ na kanale DDS FIT
  2. Zaloguj się na swoje konto Google
  3. Wybierz plan członkostwa
  4. Otrzymasz natychmiastowy dostęp do treningów

Dołącz tutaj.

Powodzenia!