DIETA NA 3 DNI


3 PRZYKŁADOWE PLANY DIETETYCZNE

  • BEZ GLUTENU
  • BEZ PSZENICY
  • BEZ LAKTOZY
  • BEZ KAZEINY
  • Z MIĘSEM
  • Z JAJKIEM


Dieta to chyba najtrudniejszy temat w walce o wymarzoną sylwetkę.
Wiem, jak dużo problemów sprawia ułożenie odpowiedniego planu żywieniowego, dlatego przygotowałam dla Ciebie serię „DIETA NA 3 DNI”, gdzie będę dodawać przykładowe plany dietetyczne podzielone na kilka grup:


W każdej grupie znajdą się trzy przykłady jadłospisów, składające się z czterech posiłków. Wszystko oczywiście na bazie zdrowych produktów.

Dodatkowo wrzucę przepis na piąty posiłek, którym będzie koktajl.
On zawsze jest dobrą opcją, gdy nie masz czasu, smaczny, szybki i co najważniejsze fit.
Jeśli wstajesz wcześnie, chodzisz spać późno, Twój dzień trwa długo lub potrzebujesz dodatkowej energii, wpisz koniecznie koktajl w swój codzienny jadłospis.

Nie podaje dokładnych ilości użytych składników, gdyż każdy z nas musi spożywać odpowiednią, dla własnego organizmu, ilość kalorii. 
Rozłożenie makroskładników też może się różnić, bo zależy ono od różnego rodzaju chorób, stylu życia, rodzaju treningu, celu do którego dążysz, a także innych uwarunkowań osobniczych. Więcej o tym pisze w CZARNEJ SERII.

Jeśli chcesz dowiedzieć się ile kalorii powinnaś spożywać, a także jak rozłożyć makro składniki skorzystaj z mojego darmowego kalkulatora, który wszystko za Ciebie policzy.



I PLAN


Rano od razu po przebudzeniu

  • ciepła przegotowana woda z cytryną lub 1 łyżką octu jabłkowego bio (jeśli nie masz problemów z przewodem pokarmowym np. wrzody żołądka)


Śniadanie

  • omlet z 2 jajek z pomidorami, szpinakiem i chilli jeśli lubisz ostrą kuchnię, do tego mix grzybów duszonych z cebulą na oliwie


Lunch

  • sałata z kurczakiem i warzywami z grilla ( przygotuj na grillu pierś z kurczaka, cukinie i pieczarki. Podaj z miksem sałat i suszonymi pomidorami. Całość polej sosem (posiekany czosnek, oliwa, ocet balsamiczny)


Obiad

  • kasza gryczana
  • wołowina w sosie (dużą ilośc cebuli z porem posmaż na oliwie, dodaj mix grzybów i kawałki wołowiny bez tłuszczu. Zalej wodą i duś, aż mięso będzie miekkie, a cebula i por rozgotują się tworząc kremowy sos)
  • sałatka z buraków (ugotuj buraki na parze razem ze skórą, ostudzone obierz i pokrój na plasterki, polej oliwą, sokiem z limonki i posyp posiekana natka pietruszki)


Kolacja

  • kokosowa jaglanka (umyj kaszę jaglana, zalej ją wrzącą wodą, zakryj i poczekaj 30 minut. Następnie dodaj mleko kokosowe (80% kokos, 20% woda) erytrol lub cukier kokosowy i gotuj do miekkości na minimalnym ogniu. Gotową posyp ulubionymi owocami jagodowymi i wiórkami koksowymi.


KOKTAJL

awokado, banan, kakao bez cukru i mleko kokosowe bez cukru (np. Ekomil). Możesz dodać porcję CHOCOLATE LOVER, który kupisz tutaj, ze zniżka 15% na hasło DDS15.




II PLAN


Rano od razu po przebudzeniu

  • ciepła przegotowana woda z cytryną lub 1 łyżką octu jabłkowego bio (jeśli nie masz problemów z przewodem pokarmowym np. wrzody żołądka)


Śniadanie

  • indyk z warzywami –  na patelini na łyżce oliwy podduś pierś z indyka, paprykę, cukinie, wszystko pokrojone w cieniutkie paseczki, a także cebulę w większych kawałkach. Dodaj zioła prowansalskie lub inne, które lubisz.


Lunch

  • sałatka z wędzonym tuńczykiem, możesz użyć też łososia wędzonego (mix sałat wymieszaj z rybą pokrojoną w kostkę, pomidorkami koktajlowymi, papryką, ogórkiem, cebulą, oliwkami, kaparami, do tego zioła, oliwa i sok z cytryny)


Obiad 


Kolacja

  • kanapki z chleba gryczanego na zakwasie posmarowane 100% masłem orzechowym. Na wierzchu połóż plasterki zielonego jabłka a całość posyp płatkami migdałowymi, najlepiej prażonymi.


KOKTAJL

awokado, banan, płatki owsiane i mleko roślinne. Możesz dodać porcję MUSCLE POWER, który kupisz tutaj, ze zniżka 15% na hasło DDS15.




III PLAN


Rano od razu po przebudzeniu 

  • ciepła przegotowana woda z cytryną lub 1 łyżką octu jabłkowego bio (jeśli nie masz problemów z przewodem pokarmowym np. wrzody żołądka)


Śniadanie

  • jajecznica z pieczarkami i cebula
  • sałatka ze świeżych pomidorów.


Lunch

  • rosół – podany z mięsem i warzywami z rosołu i „makaronem” z samego jajka ( w miseczce roztrzep jajko i cienkim strumieniem wlej na gotujący się rosół, mieszaj dobrze)


Obiad

  • kurczak pieczony (zamarynuj kurczaka w oliwie, soku z cytryny, czosnku i soli. Piecz w piekarniku bez przykrycia przez około 2 godziny)
  • SAŁATKA Z MASŁEM BOGA


Kolacja

  • sałatka z makaronem na zimno ( ugotuj makaron z kaszy gryczanej lub soczewicy. Ostudzony wymieszaj z tuńczykiem w sosie własnym, ze słoika, a nie z puszki, ogórkiem i awokado pokrojonymi w kostkę, kaparami, oliwkami i posiekana cebulą. Całość polej oliwą i octem balsamicznym, a na koniec dopraw ulubionymi ziołami)


KOKTAJL

ogórek, seler naciowy, szpinak, jarmuż, mango. Możesz dodać porcję SUPER GREEN, który kupisz tutaj.


Smacznego!