AUTORSKI PLAN SANDRY MIKULSKIEJ

Cel:

  • zamkni�cie rozst�pu mi�nia prostego brzucha
  • wzmocnienie oraz rozlu�nienie mie�ni dna miednicy
  • poprawienie postawy
  • pozbycie si� b�lu kr�gos�upa, rwy kulszowej, odkr�gos�upowych b�l�w g�owy i dr�twienia ko�czyn i innych problem�w zwi�zanych z kr�gos�upem
  • wzmocnienie gorsetu mi�niowego
  • zbudowanie mi�ni
  • wyrze�bienie sylwetki
  • uj�drnienie cia�a
  • z po��czeniu z diet� schudni�cie. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z moim KALKULATOREM.

Zanim rozpoczniesz plan, zapoznaj si� z filmem „ZOBACZ ZANIM ROZPOCZNIESZ PLAN NAPRAWCZY”.

Czym jest rozst�p mi�nia prostego brzucha?

Zobacz film, w kt�rym dok�adnie opisuj� problem rozej�cia, jak postaje i w jaki spos�b z nim, skutecznie, walczy�.

Jak samemu zbada� rozst�p mi�nia prostego brzucha?

Sprawd� moj� autorsk� metod� badania rozst�pu mi�nia prostego i pracy brzucha.

Zapoznaj si� ze filmem Jak zamkn�� rozst�p mi�nia prostego brzucha?, kt�ry u�atwi Ci korzystanie z PLANU NAPRAWCZEGO, a tak�e pomo�e w odnalezieniu wa�nych, dla os�b z rozst�pem, informacji na moim blogu i kanale na YouTube.

PLAN NAPRAWCZY – V ETAP�W

POSTAWA – I ETAP

  • je�li nale�ysz do KLUBU DDS, niekt�re treningi w planie, mo�esz zamienia� na aktualnie dost�pne programy klubowe
  • wszystkie treningi wykorzystane do stworzenia tego planu s� darmowe i publiczne, ale nieliczne mog� by� dopiero zaplanowane do udost�pniania, by mie� je teraz wykup na YouTube PRZEDPREMIEROWY DOST�P za 4,99 euro
  • do PLANU NAPRAWCZEGO mo�esz do�o�y� WYZWANIE SZPAGAT
  • 6 trening�w tygodniowo
  • od 20 do 60 minut dziennie
  • poziom pocz�tkuj�cy do �redniozaawansowanego
  • plan bezpieczny dla os�b walcz�cych z rozst�pem mi�nia prostego brzucha, przed przyst�pieniem do treningu zapoznaj si� z opisem znajduj�cym si� pod konkretnym filmem na YouTube
  • plan ��czy treningi rehabilitacyjne z �wiczeniami rze�bi�cymi sylwetk�, si�owymi, cardio i interwa�ami
  • koncentrujemy si� na poprawieniu postawy i pracy st�p, wzmocnieniu mi�ni brzucha oraz dna miednicy, wyrze�bieniu sylwetki i przyspieszeniu metabolizmu, rozci�gni�ciu mi�ni i zmobilizowaniu staw�w
  • planu nie mo�na ��czy� z innymi planami treningowymi, gdy� jest on kompletny

POTRZEBNY SPRZ�T

Kolorem zielonym oznaczony jest sprz�t, z kt�rego cz�sto b�dziemy korzysta� podczas planu naprawczego i to w�a�nie w niego, w pierwszej kolejno�ci, warto zainwestowa�.

TECHNIKA – II ETAP

  • je�li nale�ysz do KLUBU DDS, niekt�re treningi w planie, mo�esz zamienia� na aktualnie dost�pne programy klubowe
  • wszystkie treningi wykorzystane do stworzenia tego planu s� darmowe i publiczne, ale nieliczne mog� by� dopiero zaplanowane do udost�pniania, by mie� je teraz wykup na YouTube PRZEDPREMIEROWY DOST�P za 4,99 euro
  • do PLANU NAPRAWCZEGO mo�esz do�o�y� WYZWANIE SZPAGAT
  • 6 trening�w tygodniowo
  • od 20 do 60 minut dziennie
  • poziom pocz�tkuj�cy do �redniozaawansowanego
  • plan bezpieczny dla os�b walcz�cych z rozst�pem mi�nia prostego brzucha, przed przyst�pieniem do treningu zapoznaj si� z opisem znajduj�cym si� pod konkretnym filmem na YouTube
  • plan ��czy treningi rehabilitacyjne z �wiczeniami rze�bi�cymi sylwetk�, si�owymi, cardio i interwa�ami
  • koncentrujemy si� na technice wykonywania �wicze�, wzmocnieniu mi�ni brzucha oraz dna miednicy, nauce prawid�owego oddychania, wyrze�bieniu sylwetki i przyspieszeniu metabolizmu, rozci�gni�ciu mi�ni i zmobilizowaniu staw�w
  • planu nie mo�na ��czy� z planami treningowymi, gdy� jest on kompletny

POTRZEBNY SPRZ�T

Kolorem zielonym oznaczony jest sprz�t, z kt�rego cz�sto b�dziemy korzysta� podczas planu naprawczego i to w�a�nie w niego, w pierwszej kolejno�ci, warto zainwestowa�.

NAPRAWA – III ETAP

  • je�li nale�ysz do KLUBU DDS, niekt�re treningi w planie, mo�esz zamienia� na aktualnie dost�pne programy klubowe
  • wszystkie treningi wykorzystane do stworzenia tego planu s� darmowe i publiczne, ale nieliczne mog� by� dopiero zaplanowane do udost�pniania, by mie� je teraz wykup na YouTube PRZEDPREMIEROWY DOST�P za 4,99 euro
  • do PLANU NAPRAWCZEGO mo�esz do�o�y� WYZWANIE SZPAGAT
  • 6 trening�w tygodniowo
  • od 25 do 50 minut dziennie
  • poziom �redniozaawansowany
  • plan bezpieczny dla os�b walcz�cych z rozst�pem mi�nia prostego brzucha, przed przyst�pieniem do treningu zapoznaj si� z opisem znajduj�cym si� pod konkretnym filmem na YouTube
  • plan ��czy treningi rehabilitacyjne z �wiczeniami rze�bi�cymi sylwetk�, si�owymi, cardio i interwa�ami
  • koncentrujemy si� na wzmocnieniu mi�ni brzucha, dna miednicy oraz ca�ego gorsetu mi�niowego, wyrze�bieniu sylwetki i przyspieszeniu metabolizmu, rozci�gni�ciu mi�ni i zmobilizowaniu staw�w
  • planu nie mo�na ��czy� z innymi planami treningowymi, gdy� jest on kompletny

Kolorem zielonym oznaczony jest sprz�t, z kt�rego cz�sto b�dziemy korzysta� podczas planu naprawczego i to w�a�nie w niego, w pierwszej kolejno�ci, warto zainwestowa�.

POTRZEBNY SPRZ�T

DOMKNI�CIE – IV ETAP

  • je�li nale�ysz do KLUBU DDS, niekt�re treningi w planie, mo�esz zamienia� na aktualnie dost�pne programy klubowe
  • wszystkie treningi wykorzystane do stworzenia tego planu s� darmowe i publiczne, ale nieliczne mog� by� dopiero zaplanowane do udost�pniania, by mie� je teraz wykup na YouTube PRZEDPREMIEROWY DOST�P za 4,99 euro
  • do PLANU NAPRAWCZEGO mo�esz do�o�y� WYZWANIE SZPAGAT
  • 6 trening�w tygodniowo
  • od 30 do 60 minut dziennie
  • poziom �redniozaawansowany
  • plan bezpieczny dla os�b walcz�cych z rozst�pem mi�nia prostego brzucha, przed przyst�pieniem do treningu zapoznaj si� z opisem znajduj�cym si� pod konkretnym filmem na YouTube
  • plan ��czy treningi rehabilitacyjne z �wiczeniami rze�bi�cymi sylwetk�, si�owymi, cardio i interwa�ami
  • koncentrujemy si� na wzmocnieniu mi�ni brzucha, dna miednicy oraz ca�ego gorsetu mi�niowego, wyrze�bieniu sylwetki i przyspieszeniu metabolizmu, rozci�gni�ciu mi�ni i zmobilizowaniu staw�w
  • planu nie mo�na ��czy� z innymi planami treningowymi, gdy� jest on kompletny

POTRZEBNY SPRZ�T

Kolorem zielonym oznaczony jest sprz�t, z kt�rego cz�sto b�dziemy korzysta� podczas planu naprawczego i to w�a�nie w niego, w pierwszej kolejno�ci, warto zainwestowa�.

STABILIZACJA – V ETAP

  • je�li nale�ysz do KLUBU DDS, niekt�re treningi w planie, mo�esz zamienia� na aktualnie dost�pne programy klubowe
  • wszystkie treningi wykorzystane do stworzenia tego planu s� darmowe i publiczne, ale nieliczne mog� by� dopiero zaplanowane do udost�pniania, by mie� je teraz wykup na YouTube PRZEDPREMIEROWY DOST�P za 4,99 euro
  • do PLANU NAPRAWCZEGO mo�esz do�o�y� WYZWANIE SZPAGAT
  • 6 trening�w tygodniowo
  • od 30 do 60 minut dziennie
  • poziom �redniozaawansowany do zaawansowanego
  • plan bezpieczny dla os�b walcz�cych z rozst�pem mi�nia prostego brzucha, przed przyst�pieniem do treningu zapoznaj si� z opisem znajduj�cym si� pod konkretnym filmem na YouTube
  • plan ��czy treningi rehabilitacyjne z �wiczeniami rze�bi�cymi sylwetk�, si�owymi, cardio i interwa�ami
  • koncentrujemy si� na dalszym wzmacnianiu mi�ni brzucha, dna miednicy oraz ca�ego gorsetu mi�niowego, wyrze�bieniu sylwetki i przyspieszeniu metabolizmu, rozci�gni�ciu mi�ni i zmobilizowaniu staw�w
  • planu nie mo�na ��czy� z innymi planami treningowymi, gdy� jest on kompletny

POTRZEBNY SPRZ�T

Kolorem zielonym oznaczony jest sprz�t, z kt�rego cz�sto b�dziemy korzysta� podczas planu naprawczego i to w�a�nie w niego, w pierwszej kolejno�ci, warto zainwestowa�.

JE�LI CHCESZ ZACZ�� PLAN I MIE� Z NIM EFEKTY, KONIECZNIE ZAPOZNAJ SI� Z PONI�SZYMI INFORMACJAMI:

  • plan naprawczy jest dla os�b, kt�re walcz� z rozst�pem mi�nia prostego lub nieoperacyjn� przepuklin� kresy bia�ej. Ka�dy rozst�p mo�na zamkn��, nawet te powy�ej 10 cm, bo wiele takich os�b, �wicz�c ze mn� indywidualnie lub korzystaj�c z mojego planu naprawczego pozby�o si� r�wnie� tych du�ych rozej��. Dodam tylko, �e podczas indywidualnej wsp�pracy w 99% lecz� ruchem, a dok�adniej treningiem funkcjonalnym, bazuj�cym na dok�adnie tych samych �wiczeniach, kt�re znajduj� si� w planie naprawczym.

 

  • je�li masz przepuklin� kresy bia�ej, w��cznie z przepuklin� p�pkow�, kt�ra nie zosta�a zakwalifikowana do natychmiastowej operacji, mo�esz wykonywa� plan naprawczy. Wiele os�b maj�cych rozej�cie ma r�wnie� przepuklin� i z powodzeniem �wiczy z DDS. Je�li przepuklina nie daje utrudniaj�cych �ycie dolegliwo�ci b�lowych, masz pozwolenie od lekarza, na to by wykonywa� czynno�ci �ycia codziennego, masz r�wnie� ode mnie pozwolenie na to, by �wiczy� poni�szy plan. W momencie kiedy rozst�p b�dzie si� zamyka�, czyli p�aty mi�nia prostego przybli�a� do siebie, b�dzie te� zw�a� si� rozci�gni�ta kresa bia�a, a to ma r�wnie� wp�yw na zmniejszanie si� przepukliny. Wyobra� sobie balon bez powietrza, w kt�rym kto� zrobi� dziur� ig��. Zauwa�enie tej ma�ej dziurki mo�e by� problematyczne, gdy balon jest lu�ny, ale kiedy mocno go rozci�gniesz to ma�a dziurka zrobi si� bardzo du�a. Ten rozci�gni�ty balon, z du�� dziur�, to Twoja kresa bia�a z przepuklina. �wicz�c plan naprawczy zamykasz rozst�p, rozci�gni�ta kresa si� zw�a i uelastycznia, a Twoja przepuklina robi mniejsza i ju� nie wychodzi. Oczywi�cie nie zaszywa si� ona w jaki� magiczny spos�b, ale mocny gorset mi�niowy trzyma wszystko na swoim miejscu.

 

  • plan naprawczy to plan rehabilitacyjny a nie treningowy. Je�li oczekujesz skocznego cardio, szybkiego tempa i maksymalnego pocenia si�, to niestety si� rozczarujesz. Nie jest to jednak plan dla os�b, kt�re nie chc� si� zm�czy�. Moje programy nie bazuj� na delikatnych �wiczeniach oddechowych, a na mocnej pracy core. Pocz�tek planu jest zdecydowanie bardziej statyczny. Uczymy si� techniki, bo ona jest podstaw� zamykania rozej�cia. Nie s� to jednak �atwe zestawy, a je�eli czujesz �e takie s�, to zaufaj mi, �e musisz popracowa� nad poprawno�ci� wykonywania �wicze�. Z ka�dym tygodniem plan robi si� coraz trudniejszy. Ma charakter progresywny i uwa�am, �e od drugiego miesi�ca robi si� on ju� naprawd� bardzo trudny. DOMKNI�CIE to na pewno spory przeskok po NAPRAWIE.

 

  • plan polecam zacz�� po zako�czeniu okresu po�ogu, je�li por�d by� si�ami natury (SN) i po oko�o 3 miesi�cach, je�li por�d odby� si� poprzez cesarskie ci�cie (CC). Oczywi�cie por�d i proces rekonwalescencji u ka�dej osoby przebiega inaczej, wi�c przed rozpocz�ciem �wicze� koniecznie skonsultuj si� ze swoim lekarzem.

 

  • przed przyst�pieniem do planu wybierz si� do lekarza (chirurg og�lny) na badanie USG. Skieruje Ci� do niego lekarz pierwszego kontaktu. Podczas takiego badania zostanie dok�adnie ocenione jak du�e jest rozej�cie i czy nale�y podda� si� operacji. Wskazania do operacji zazwyczaj dotycz� os�b z du��, bolesn�, przeszkadzaj�c� w �yciu przepuklin�. Przed operacj�, je�li nie musi by� ona wykonana na CITO nale�y wzmocni� mi�nie g��bokie, tutaj plan naprawczy idealnie si� do tego sprawdzi. Przypominam, �e rozst�p mi�nia prostego brzucha to objaw, a nie problem sam w sobie. Jego przyczyn�, u kobiet po ci��y, jest zazwyczaj dysfunkcja mi�ni g��bokich lub wady postawy. St�d podczas dobrze prowadzonej terapii skupiamy si� na problemie czyli wzmocnieniu mi�ni g��bokich i poprawi� funkcjonalno�ci, a nie na mi�niu prostym. Operacyjne zamkni�cie rozej�cia nie zawsze wi�za� si� b�dzie z popraw� wygl�du  brzucha, gdy� pozb�dziemy si� jedynie objawu a nie przyczyny problemu. Operacja, przeprowadzona bez uprzedniego wzmocnienia core, czasem pogarsza nawet sytuacj�, bo jeszcze bardziej os�abia s�abe ju� mi�nie g��bokie.

 

  • je�eli chcesz dowiedzie� si� w jakiej formie s� Twoje mi�nie dna miednicy, najlepiej zapytaj o to swojego ginekologa podczas nast�pnej wizyty kontrolnej. On na pewno bez problemu oceni ich stan.
  • z planem naprawczym wzmocnisz mi�nie dna miednicy. Mi�nie dna miednicy aktywuj� si� podczas maksymalnego napinania mi�nia poprzecznego, dlatego s� one aktywne, w ka�dym programie z planu naprawczego. Nie �wicz wi�c ich wi�cej jak to, co w planie, bo to zwyk�e mi�nie, kt�re potrzebuj� odpoczynku. Dok�adanie codziennie dodatkowego treningu tylko na nie, mo�e je przeci��y� i przynie�� odwrotny efekt. Wyobra� sobie, �e nonstop �wiczy�aby� biceps. W pewnym momencie nie b�dziesz w stanie zgi�� r�ki w �okciu. Tak samo jest z mi�niami dna miednicy, je�eli je przetrenujesz to objawy zwi�zane z ich niewydolno�ci� mog� si� nasili�.

 

  • je�li urodzi�a� poprzez cesarskie ci�cie to podczas �wicze� mo�esz odczuwa� dolegliwo�ci b�lowe w obr�bie blizny, jest to wynikiem zrost�w. Je�eli nigdy wcze�niej nie �wiczy�a�, a od operacji min�o ju� du�o czasu, to takie objawy zazwyczaj s� czym� normalnym i mijaj� z czasem, a dok�adniej z ka�dym kolejnym treningiem. Na pocz�tku mo�esz odczuwa� du�y dyskomfort, zar�wno podczas �wicze� jak i po ich zako�czeniu. O tym, �e mo�esz mie� zrosty �wiadcz� r�wnie� dolegliwo�ci b�lowe podczas stosunku seksualnego. Je�li takie objawy Ci� dotycz�, nie martw si�, wiele dziewczyn tak ma i zazwyczaj nie jest to nic z�ego. Ja zawsze polecam ka�dej kobiecie po porodzie uda� si� na USG ginekologiczne (narz�d�w rodnych), aby zobaczy� czy wszystko jest w porz�dku. B�dziesz mia�a komfort psychiczny i bezstresowe treningi wiedz�c o tym, �e podczas treningu b�l, kt�ry si� pojawia jest b�lem terapeutycznym czyli pozytywnym objawem, bo �wiadczy o tym, �e wszystkie struktury si� uelastyczniaj�. Treningi s� idealnym sposobem mobilizowania blizny po cesarskim ci�ciu, wi�c im szybciej zaczniesz �wiczy� tym lepiej, oczywi�cie po CC nie wcze�niej jak 3 miesi�ce, gdy� mo�esz zrobi� sobie krzywd�, bo blizna kt�r� widzisz na sk�rze jest najmniejszym problemem po tej operacji, wa�ne jest to co w �rodku.

 

  • podstaw� planu naprawczego, jak i ka�dego innego, jest prawid�owa technika. Z�a pozycja w plank lub kl�ku podpartym mo�e mie� wp�yw na brak efekt�w. �wicz�c nieprawid�owo zamiast zamyka� mo�esz pog��bia� rozst�p. Je�li nie radzisz sobie z prawid�owym wykonywaniem �wicze� mo�emy si� um�wi� na sesj� treningow� „TECHNIKA”, gdzie naucz� Ci� jak prawid�owo napina� mi�nie, �wiczy� bezpieczne i skutecznie, aby mie� szybkie i trwa�e efekty. Tutaj znajdziesz informacje o wsp�pracy ze mn�.

 

  • podczas wykonywania moich �wicze�, dedykowanych osobom z rozst�pem mi�nia prostego brzucha, rozst�p nie ma prawa si� pog��bia�. Je�li si� rozchodzi lub pojawia si� podczas �wicze� charakterystyczny sto�ek wiedz, �e �wiczysz niepoprawnie technicznie i koniecznie si� ze mn� skontaktuj, nawet je�li jeste� pod opiek� innego fizjoterapeuty, kt�ry uwa�a, �e potrafisz utrzyma� prawid�ow� pozycj� w podporach.

 

  • na pocz�tku �wicze� mog� pojawi� si� dolegliwo�ci b�lowe staw�w nadgarstkowy, jest to normalny objaw a dok�adniej opisuje go w artykule B�L NADGARSTK�W PODCZAS �WICZE�

 

  • nie przechod� do kolejnego miesi�ca, je�li nie radzisz sobie w 100% z bie��cymi programami. Nie �wicz jednak tego samego miesi�cznego planu d�u�ej ni� 2 miesi�ce. Je�li jeste� osob�, kt�ra dopiero zaczyna swoj� przygod� z treningami przechodz�c z planu NAPRAWA w DOMKNI�CIE nie spiesz si�. Czasem lepiej przez cztery miesi�ce wykonywa� plan naprawa, ani�eli wej�� w bardzo trudny plan domkni�cie. Podstaw� trzeciego i czwartego miesi�ca jest pozycja wysoki plank i kl�k podparty z kolanami w g�rze. S� to pozycje wyj�ciowe do �wicze�, czyli musisz mie� je opanowane na 101% i czu� si� w nich pewnie, gdy� one s� tylko baz� i dopiero do nich b�dziemy dok�ada� dynamiczn� prac� r�k czy n�g.

 

  • na zamykanie rozst�pu ma wp�yw nie tylko trening, ale r�wnie� to co robisz w ci�gu dnia. Plan nauczy Ci� si� poprawnej pracy cia�a w czynno�ciach �ycia codziennego, staraj si� te� kontrolowa� to, w jaki spos�b funkcjonujesz w ci�gu dnia. Osoby z RMPB maj� cz�sto nieprawid�ow� postaw�, okr�g�e plecy, pog��bion� lordoza l�d�wiow�, a przez to wystaj�cy nadmiernie brzuch, dlatego w planie naprawczym r�wnie� skupiamy si� na tych rzeczach, bo to one s� jedn� z przyczyn wyst�powania rozst�pu.

 

  • czy istniej� przeciwskazania do wykonywania planu naprawczego? Jest to projekt na bazie �wicze� funkcjonalnych, kt�ry maja na celu wzmocni� mi�nie g��bokie, g��wne stabilizatory naszego cia�a. Uwa�am, �e jest to plan, kt�ry mo�e, a nawet powinien wykonywa� ka�dy cz�owiek ma �wiecie. Dzi�ki tym �wiczeniom b�dziesz cieszy� si� dobr� form� i zdrowiem. Je�eli cokolwiek si� dzieje podczas trening�w i nie s� to dolegliwo�ci b�lowe pracuj�cych mi�ni, a staw�w, koniecznie popraw technik� �wicze�. Wykonuj�c plan krok po kroku dochodzisz do pewnych rzeczy, uczysz si� w�asnego cia�a i tego co mo�esz z nim zrobi�. Jak ju� wspomina�am powy�ej, plan ma charakter progresuj�cy. �wiczenia, kt�re znajduj� si� na pocz�tku s� �wiczeniami �atwymi, kt�re mo�e wykonywa� ka�da osoba maj�ca s�aby core. Plank na przedramionach i stopach pojawia si� dopiero po kilku miesi�cach trening�w. Programy s� u�o�one tak, by by�y w 100% bezpieczne i efektywne.

 

  • czy istnieje mo�liwo��, �e nie uda mi si� wej�� do poprawnej pozycji podczas treningu, dlatego �e mam pog��bion� lordoza l�d�wiow�? Ten temat poruszam szerzej w artykule PLANK, MOJE ULUBIONE �WICZENIE.

 

  • je�li wykonujesz plan naprawczy skup si� tylko na nim. Na pewno przez pierwsze dwa miesi�ce zrezygnuj ze wszystkich innych aktywno�ci fizycznych. Jak ju� wzmocnisz mi�nie g��bokie, Tw�j rozst�p b�dzie si� zamyka�, a Ty poznasz, kt�re �wiczenia mo�esz robi�, a kt�rych nie, wtedy stopniowo wprowadzaj inne �wiczenia zaczynaj�c od trening�w cardio takich jak rower czy orbitrek, ale zr�b to tylko, gdy bardzo tego potrzebujesz. Osobi�cie uwa�am, �e na czas planu naprawczego warto zrezygnowa� z innych trening�w, gdy� mo�e by� sytuacja, �e te dodatkowe, �le b�d� wp�ywa� na rozej�cie i nie zobaczysz efekt�w ci�kiej pracy. To zagadnienie omawiam dok�adniej w filmie „CO �WICZY�, A CZEGO NIE MAJ�C ROZST�P I PO JEGO ZAMKNI�CIU”.

 

 

  • je�eli podj�a� decyzj� o przej�ciu planu naprawczego b�d� ze mn� w kontakcie, gdy� to ja jestem jego autorem i znam go najlepiej. Moje treningi s� bardzo cz�sto polecane przez lekarzy i fizjoterapeut�w i jest du�a szansa, �e w�a�nie dzi�ki nim tutaj trafi�a�. S� r�wnie� osoby, kt�re w inny spos�b lecz� rozej�cie i je�eli jeste� w�a�nie pod opieka takiego terapeuty, wybierz jedn� drog�, kt�r� chcesz i��, gdy� nie mo�esz �wiczy� planu a na zaj�ciach z fizjoterapeut� robi� rzeczy o dzia�aniu przeciwnym. Nie konsultuj mojego autorskiego planu naprawczego z osobami trzecimi. Je�li nie wiesz czy masz przyj�� dalej, czy dobrze wykonujesz dane �wiczenia, czy efekty s� takie jakie by� powinny lub ich brak sp�dza Ci sen z powiek, odezwij si� do mnie. Jestem fizjoterapeut�, w zawodzie pracuj� od kilkunastu lat i prowadz� osoby personalnie, ale r�wnie� online. Masz w�tpliwo�ci napisz, jestem do Twojej dyspozycji i bardzo ch�tnie Ci pomog�.

 

Treningi na RMPB s� idealne dla wszystkich kobiet po porodzie, nie tylko tych walcz�cych ze rozej�ciem. Je�li chcesz wr�ci� do formy i poprawi� wygl�d brzucha po ci��y, bezpiecznie i skutecznie z tym planem Ci si� to uda.

 

Programy na RMPB polecam r�wnie� osobom, kt�re maj� problemy z odcinkiem l�d�wiowym kr�gos�upa, gdy� skupiamy si� w nich na mi�niu poprzecznym, g��bokiej stabilizacji i wzmocnieniu core, kt�re s� podstaw� walki z b�lem.

 

Je�li Twoim celem jest nie tylko zamkni�cie rozej�cia, ale r�wnie� poprawa wygl�du sylwetki wiedz, �e plan naprawczy to intensywne �wiczenia, nakr�caj�ce metabolizm, podczas kt�rych pracuje ca�e cia�o. Je�li po��czysz je ze zdrowym od�ywianiem, pomog� Ci wyrze�bi� mi�nie i wypracowa� cia�o marze� bez �adnych innych dodatkowych aktywno�ci. Z planem budujesz mas� mi�niow�, a im wi�cej mi�ni posiadasz, tym wi�cej kalorii spalasz podczas zwyk�ych czynno�ci �ycia codziennego, wi�c te programy nie dzia�aj� tylko w trakcie ich trwania, ale r�wnie� po ich zako�czeniu.
W planie znajduj� si� mi�dzy innymi treningi interwa�owe HIIT, TABATY, CARDIO.

 

Pami�taj, �e zawsze mo�esz do mnie napisa�. Nie ma osoby, kt�ra b�d�c ze mn� w kontakcie i prosz�c o rady, nie zamkn�a rozst�pu mi�nia prostego brzucha. S� za to osoby, kt�re zrobi�y ca�y plan, nigdy si� nie konsultuj�c i nie wysy�aj�c zdj�� i niestety ich rozst�p si� nie zamkn��. Porady s� DARMOWE.

 

Jak ju� wiesz, poprawna technika wykonywania �wicze� jest podstaw� zamkni�cia rozst�pu, dlatego na bie��co kontroluj zak�adk� ROZST�P MIʦNIA PROSTEGO BRZUCHA i PORADY, bo tam pojawia si� du�o artyku��w, kt�re b�d� stanowi�y dla Ciebie du�� pomoc na drodze do osi�gni�cia celu.