Na moim blogu znajdziesz ogromną ilość darmowych porad, programów i planów treningowych, a także przykładową dietę z podanymi makroskładnikami i kalorycznością każdego posiłku. Na pewno znajdziesz coś dla siebie, jeśli jednak potrzebujesz bardziej indywidualnej pomocy, zapoznaje się z różnymi opcjami współpracy ze mną.

Na pewno coś uda Ci się wybrać:

 

MIESIĘCZNA OPIEKA

ONLINE – 480 euro
Osoby przedłużające (bez wstępnej 120 – minutowej konsultacji) – 420 euro

Cena gdybyś kupował pojedynczo – 560 euro

  • 120 – minutowa konsultacja – 60 euro
  • 90 minutowa sesja TECHNIKA – 40 euro
  • 7 x 60 – minutowych sesji online – 210 euro
  • planowanie diety – 190 euro
  • indywidualny plan treningowy – 60 euro

 

LAS PALMAS DE GRAN CANARIA – 560 euro
Osoby przedłużające (bez wstępnej 120 – minutowej konsultacji) – 500 euro

Cena gdybyś kupował pojedynczo – 640 euro

  • 120 – minutowa konsultacja – 60 euro
  • 90 minutowa sesja TECHNIKA – 50 euro
  • 7 x 60 – minutowych sesji online – 280 euro
  • planowanie diety – 190 euro
  • indywidualny plan treningowy – 60 euro

 

1. Otrzymujesz ode mnie listę pytań, na które musisz odpowiedzieć i listę badań, które musisz wykonać. Wraz z odpowiedziami przesyłasz mi zdjęcia sylwetki.

2. Liczę Twoje zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki

3. Po weryfikacji badań i odpowiedzi na pytania umawiamy się na 120 – minutową konsultację, podczas której ustalamy wspólnie jak masz się odżywiać. Nie dostajesz gotowego planu dietetycznego, bo wolę nauczyć Cię jak masz odpowiednio bilansować posiłki, abyś sam umiał sobie z tym poradzić gdy przyjdzie czas zmiany diety. A przychodzi on szybko. Nie uznaję jedzenia z kartki, chcę, abyś wiedział czemu coś robisz.

4. Umawiamy się na pierwszy trening technika który trwa półtorej godziny.

5. Ćwiczymy wspólnie online 2 razy w tygodniu. Każda sesja trwa 60 minut.

6. Dostajesz ode mnie indywidualny plan treningowy dostosowany do Twoich potrzeb, możliwości, celu, jednostek chorobowych i sprzętu, który możesz wykorzystać podczas treningów.

7. Codziennie na koniec dnia opisujesz mi swoją dietę z danego dnia. Ja ją weryfikuję i jeśli coś jest nieprawidłowo poprawiam Twoje błędy.

8. Po dwóch tygodniach naszej współpracy umawiamy się na kolejną konsultacje i omawiamy dietę.

9. Na koniec miesiąca naszej współpracy przesyłasz mi ponownie zdjęcia i omawiamy efekty współpracy.

10. Pakiet ma ważność 6 tygodni. Zależy nam na tym, aby nie rozciągać w czasie naszej pracy, bo na efektach zależy obydwu stronom. Jeśli to mi coś wypadnie i nie uda nam się przełożyć, wtedy pakiet będzie przedłużony dodatkowo o ilość dni, podczas których ja byłam niedostępna.

11. Jeżeli będziesz miał jakieś uwagi do planu, coś nie będzie Ci szło, będziesz miał pytania, zawsze w trakcie trwania opieki jestem do dyspozycji mailowo lub poprzez Facebook.

 

MIESIĘCZNY PAKIET TRENINGOWY

ONLINE – 160 euro

Cena gdybyś kupował pojedynczo – 190 euro

  • 90 minutowa sesja TECHNIKA – 40 euro
  • 3 x 60 – minutowych sesji online – 90 euro
  • indywidualny plan treningowy – 60 euro

 

LAS PALMAS DE GRAN CANARIA – 200 euro

Cena gdybyś kupował pojedynczo – 230 euro

  • 90 minutowa sesja TECHNIKA – 50 euro
  • 3 x 60 – minutowych sesji online – 120 euro
  • indywidualny plan treningowy – 60 euro

 

1. Otrzymujesz ode mnie listę pytań, na które musisz odpowiedzieć. Wraz z odpowiedziami przesyłasz mi zdjęcia sylwetki.

2. Po weryfikacji odpowiedzi na pytania umawiamy się na konsultację, podczas której ustalamy wspólnie plan działania.

3. Ćwiczymy wspólnie raz w tygodniu.

4. Dostajesz ode mnie indywidualny plan treningowy dostosowany do Twoich potrzeb, możliwości, celu, jednostek chorobowych i sprzętu, który możesz wykorzystać podczas treningów.

5. Na koniec miesiąca naszej współpracy przesyłasz mi ponownie zdjęcia i omawiamy efekty współpracy.

8. Pakiet ma ważność 6 tygodni. Zależy nam na tym, aby nie rozciągać w czasie naszej pracy, bo na efektach zależy obydwu stronom. Jeśli to mi coś wypadnie i nie uda nam się przełożyć, wtedy pakiet będzie przedłużony dodatkowo o ilość dni, podczas których ja byłam niedostępna.

9. Jeżeli będziesz miał jakieś uwagi do planu, coś nie będzie Ci szło, będziesz miał pytania, zawsze w trakcie trwania opieki jestem do dyspozycji mailowo lub poprzez Facebook.

 

NOWOŚĆ  PAKIET „TRENUJ Z GŁOWĄ”

ONLINE – 90 euro
Osoby przedłużające (bez wstępnej konsultacji) – 75 euro

Cena gdybyś kupował pojedynczo – 115 euro

  • 30 – minutowa konsultacja – 15 euro
  • 90 minutowa sesja TECHNIKA – 40 euro
  • indywidualny plan treningowy – 60 euro

 

LAS PALMAS DE GRAN CANARIA – 100 euro
Osoby przedłużające (bez wstępnej konsultacji) – 85 euro

Cena gdybyś kupował pojedynczo – 125 euro

  • 30 – minutowa konsultacja – 15 euro
  • 90 minutowa sesja TECHNIKA – 50 euro
  • indywidualny plan treningowy – 60 euro

 

1. Otrzymujesz ode mnie listę pytań, na które musisz odpowiedzieć. Wraz z odpowiedziami przesyłasz mi zdjęcia sylwetki.

2. Po weryfikacji odpowiedzi na pytania umawiamy się na indywidualny trening „TECHNIKA”.

3. Po treningu „TECHNIKA”, jeśli to możliwe bezpośrednio po nim, widzimy się na konsultacji, podczas której ustalamy wspólnie plan działania.

4. Po maksymalnie 3 dniach dostajesz ode mnie indywidualny plan treningowy dostosowany do Twoich potrzeb, możliwości, celu, jednostek chorobowych i sprzętu, który możesz wykorzystać podczas treningów.

 

90 MINUTOWA SESJA TRENINGOWA – TECHNIKA

  • ONLINE – 40 euro
  • LAS PALMAS DE GRAN CANARIA – 50 euro

Jeśli mnie znasz to wiesz, że dla mnie podstawą jest odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń, na którą zwracam ogromną uwagę podczas moich treningów. Na pewno słyszałaś również o tym, że prawidłowa technika jest podstawą nie tylko braku kontuzji ale również efektów.

Jeżeli chcesz zamknąć rozstęp mięśnia prostego brzucha to zrobisz to tylko i wyłącznie ćwicząc odpowiednio.

Jeśli ćwiczysz już jakiś czas i nie widzisz efektów swoich treningów, koniecznie umów się na taką sesję, gdyż znajdziemy przyczynę tego, że nic się nie zmienia. Podczas takiego spotkania prowadzą wywiad, więc jeśli przyczyna nie dotyczy samej techniki a innych rzeczy jak np. dieta lub czynności życia codziennego to nie pominiemy tego. Zawsze patrzę na Twój problem globalnie.

Jeżeli zaczynasz ćwiczyć i nie chcesz stracić czasu, chcesz zobaczyć szybkie efekty, które doskonale wiesz, że motywują do działania jest to spotkanie dla Ciebie.

Podczas spotkania TECHNIKA nauczę Cię, jak należy poprawnie ćwiczyć. Opowiem, co według mnie jest podstawą w treningu. Przejdziemy przez najważniejsze ćwiczenia i omówimy ich technikę, bo przecież chcesz ćwiczyć a nie „ćwiczyć”.

Będzie to trening połączony z ogromną dawka wiedzy, którą od razu będziemy przekładać na praktykę. Dużo mówię i opowiadam, ale wszystko robimy na przykładach, bo chcę abyś to Ty, na własnym ciele, poczuła czym dla mnie jest trening.

Jeśli nie uda nam się wszystkiego omówić podczas jednego spotkania następnym razem możesz się już umówić na 60 MINUTOWĄ SESJĘ TRENINGOWĄ ONLINE.

 

60 MINUTOWA SESJA TRENINGOWA ONLINE – 30 euro

Trening personalny lub medyczny, dostosowany do Twoich potrzeb, możliwości, kondycji i sprawności.

Jest to bardzo wygodna forma współpracy, gdyż nie musisz wychodzić z domu. Możemy ćwiczyć podczas drzemki Twojego dziecka, w przerwie w pracy.

Zdzwaniamy się korzystając z wideo połączenia, więc potrzebny będzie komputer z kamerą albo tablet. Nie polecam takiego spotkania z wykorzystaniem telefonu, gdyż jest on za mały, abyś dobrze mnie widziała.

Nie martw się, te spotkania nie różnią się wcale od treningu na żywo. Nie muszę cię dotknąć, aby dokładnie pokazać Ci co masz robić lub ewentualnie skorygować. Sesje online są bardzo popularne i naprawdę świetnie się sprawdzają.

Podczas treningu wykorzystujemy sprzęt,  który posiadasz w domu lub pracujemy z masą własnego ciała.

Do ćwiczeń potrzebna Ci tylko mata, woda i chęci.

Podczas tego spotkania, nie uczę techniki. Jeżeli masz problemy z stabilizacją łopatek, ułożeniem miednicy do tyłopochylenia,  z czuciem mięśni podczas ćwiczeń. polecam Ci umówić się na 90 MINUTOWĄ SESJĘ TRENINGOWĄ – TECHNIKA. Oczywiście podczas tego treningu online zwracam uwagę na to, czy twoja technika jest dobra i w każdej sekundzie Cię poprawiam, bo to dla mnie najważniejsze, ale nie mamy tutaj czasu na naukę podstawowych ruchów i pozycji. Jest to normalny trening, podczas którego się zmęczysz, spocisz i dzięki niemu przybliżysz do upragnionego celu.

 

60 MINUTOWY TRENING PERSONALNY LUB MEDYCZNY – 40 euro

Indywidualny trening z dojazdem w dowolnie wybrane miejsce na terenie Las Palmas de Gran Canaria. Możemy go wykonać u ciebie w domu, na siłowni, na plaży, w parku, a także w moim studio, wszystko zależy od Ciebie.

Podczas treningu będziemy korzystać z wysokiej jakości sprzętu, który w 100% będzie dostosowane do Twoich potrzeb.

Pierwszy trening poprzedzony jest oceną funkcjonalną.

Każdy trening zakończony jest stretchingiem, który wykonuję manualnie. Jeśli jest taka potrzeba stosujemy mobilizacje, poizometryczą relaksację lub kinesiotaping.

 

60 MINUTOWA KONSULTACJA – 30 euro

Rozmowa telefoniczna, wideo lub na żywo w moim studio, podczas której odpowiem na Twoje pytania z zakresu odżywiania, treningów, rehabilitacji.

Jeśli nie wiesz, dlaczego stanęłaś w miejscu i nie masz efektów, jeśli ćwiczysz, a Twoje ciało się nie zmienia , jeśli podczas treningów pojawiają się różne dolegliwości bólowe, jeśli od dawna walczysz z kontuzją i nie wiesz co masz zrobić, jeśli wykonujesz plan naprawczy na rozstęp mięśnia prostego brzucha, a rozejście się wciąż nie zamyka, jeśli masz problemy z tarczycą i nie wiesz jakie zmiany musisz wyprowadzić do diety i treningu, ta konsultacja jest dla Ciebie.

 

PLANOWANIE DIETY Z 2-TYGODNIOWĄ KONTROLĄ – 95 euro

1. Otrzymujesz ode mnie listę pytań, na które musisz odpowiedzieć i listę badań, które musisz wykonać. Wraz z odpowiedziami przesyłasz mi zdjęcia sylwetki.

2. Liczę Twoje zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki

3. Po weryfikacji badań i odpowiedzi na pytania umawiamy się na 1,5 godzinną konsultację, podczas której ustalamy wspólnie jak masz się odżywiać. Nie dostajesz gotowego planu dietetycznego, bo wolę nauczyć Cię jak masz zdrowo jeść, abyś sam umiał sobie z tym poradzić. Chcę, abyś rozumiał czemu coś robisz, a nie jadł patrząc na kartkę. Dieta monotonna nie przynosi efektów, może wywołać wtórne nietolerancje pokarmowe i szybko się nudzi, a ja uważam, że to w pierwszej kolejności musi być przyjemność.

4. Podczas konsultacji podaję Ci też plan ewentualnej suplementacji.

5. Po ustaleniu diety przez tydzień wieczorem, każdego dnia wysyłasz mi wszystkie informacje odnośnie diety z danego dnia. Zdjęcia, opisy itp. Wszystko podaję dokładnie przed rozpoczęciem współpracy.

6. Po tygodniu umawiamy się na 30 minutową konsultację, aby zweryfikować efekty i jeśli to potrzebne zmodyfikować dietę.

7. Przez następny tydzień pracujemy w ten sam sposób i ponownie umawiamy się na konsultację online tym razem 60 minutową. Weryfikujemy progres. Ustalamy dalszy plan działania.

 

INDYWIDUALNY 4 TYGODNIOWY PLAN TRENINGOWY – 60 euro

1. Otrzymujesz ode mnie listę pytań, na które musisz odpowiedzieć i listę badań, które musisz wykonać. Wraz z odpowiedziami przesyłasz mi zdjęcia sylwetki.

2. Po weryfikacji odpowiedzi kontaktuje się z Tobą, gdyż czasem mam dodatkowe pytania, a także chce ustalić ostatnich szczegóły planu i współpracy.

3. Maksymalnie po 3 dniach otrzymujesz ode mnie indywidualny plan treningowy rozpisany na 4 tygodnie. Każdy tydzień jest inny. Treningi czasem mogą się powtarzać, zależy to od celu. Nie układam typowych planów tylko na siłownię. Mogę pomóc Ci dobrać zajęcia, wpleść w treningi bieganie lub zajęcia na basenie, możemy również naprzemiennie stosować treningu w domu i na siłowni, ale podstawą moich planów treningowych są moje programy, gdyż są one bardzo skuteczne i dają rewelacyjne efekty. Razem z planem otrzymujesz ode mnie wytyczne odnośnie diety, a także wyliczone Twoje zapotrzebowanie na makroskładniki i kalorie. Do tego plan ewentualnej suplementacji.

4. Po I tygodniu weryfikujemy plan i jeśli zajdzie taka potrzeba wprowadzamy modyfikacje.

5. Po 4 tygodniach przesyłasz mi zdjęcia sylwetki, weryfikujemy progres, omawiamy plan i ustalamy dalsze działania.