CEL:
POTRZEBNY SPRZĘT:
Równolegle z planem chciałabym, abyś każdego dnia wykonywała, wykonywał 3 serie po 10 powtórzeń PRZEPROSTÓW MCKENZIEGO, trzy razy w ciągu dnia, w równych odstępach czasu. Najlepiej rano od razu po przebudzeniu, w połowie dnia i na jego zakończenie, bezpośrednio przed snem.
Do większości treningów sprzęt nie jest wymagany, pracujemy tylko z masą własnego ciała, więc swoje zaplecze możesz uzupełnić na spokojnie. Uważam jednak, że jednym z potrzebniejszych sprzętów sportowych i takich, bez których nie wyobrażam sobie żadnego planu treningowego jest roller i piłeczka do masażu powięzi. Obiecuję Ci, że to będą najlepiej wydane pieniądze.
Powyższy plan jest idealny dla osób, które już mają problemy z kręgosłupem lub walczą z istniejącym bólem. Polecam stosować leczniczo jeśli masz bóle w obrębie kręgosłupa lub promieniujące do kończyn, dyskopatię, zespoły skrzyżowania, odkręgosłupowe bóle głowy, drętwienie kończyn, słabe mięśnie posturalne, dużo przebywasz w pozycji siedzącej lub jesteś mało aktywny. Te ćwiczenia sprawdzą się u osób mających problemy z odcinkiem szyjnym, piersiowym jak i lędźwiowym, wszystkimi naraz lub każdym z osobna. Efektywny zarówno dla kobiet jak i mężczyzn, bez względu na wiek.
Pamiętaj, że problemy z kręgosłupem zawsze mają swoją przyczynę, dlatego warto popracować nad postawą od raz, gdy zakończysz ten dwuetapowy plan i pozbędziesz się bólu kręgosłupa. W tym celu polecam Ci plan POSTAWA TO PODSTAWA.
Po poprawieniu postawy, wyeliminowaniu objawów i pozbyciu się zaburzeń funkcjonalnych Twojego aparatu ruchu, dbaj o plecy profilaktycznie zwłaszcza, gdy ciągle przebywają w pozycjach obciążających kręgosłup. Pamiętaj, że na kręgosłupie warto skupić nawet, gdy nie boli lub w ogóle zanim pojawi się ból. Jeśli wiesz, że w ciągu dnia dużo siedzisz, masz ciężką fizyczna pracę, mało ruchu wykonuj plan DBAM O KRĘGOSŁUP.
Jeżeli od czasu do czasu boli Cię kręgosłup to znaczy, że to jest właśnie ten moment, w którym trzeba zacząć działać.
Jeśli masz problemy z kręgosłupem i dodatkowo chcesz schudnąć, ten plan jest również dla Ciebie. Zobacz co musisz zrobić, aby osiągnąć najlepsze efekty. Jeśli szukasz pomocy w temacie diety, koniecznie zapoznaj się z darmowymi materiałami dostępnymi na moim blogu. Oprócz wielu porad znajdziesz również pełne jadłospisy, przepisy, a także kalkulator.
Jeśli walczysz ze rozstępem mięśnia prostego brzucha bez problemu możesz wykonywać ćwiczenia zawarte w tym planie. Jedynie niektóre programy wymagają delikatnych modyfikacji, ale o tym dowiesz się już bezpośrednio z opisu znajdującego się pod danym filmem na YouTube.
Przed rozpoczęciem planu zapoznaj się z poniższymi materiałami:
Powodzenia!
Weekend miałam bardzo pracowity, ale już do Was wracam. Pochwalę się jednak tym, co razem…
CEL zbudowanie i wzmocnienie mięśni wyrzeźbienie i poprawienie wyglądu sylwetki wypłaszczenie brzucha podniesienie pośladków wzmocnienie…
Plan dla członkiń i członków z PAKIETEM CZARNYM KLUBU DDS. Dołącz do KLUBU. Posiadając CZARNY PAKIET…
Cel: wyrzeźbienie sylwetki wzmocnieni mięśni zmobilizowanie stawów rozciągniecie mięśni poprawa mobilności Potrzebny sprzęt: mata kettlebell…
Plan dla członkiń i członków z PAKIETEM ZŁOTYM KLUBU DDS. Dołącz do KLUBU. Cel: wyrzeźbienie sylwetki lub…
CEL redukcja tkanki tłuszczowej wyrzeźbienie sylwetki z połączeniu z dietą schudnięcie. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne…
View Comments