4 – tygodniowy plan treningowy


Dzięki tym ćwiczeniom pozbędziesz się celulitu, ujędrnisz i wyszczuplisz nogi, a także przyspieszysz metabolizm. W tym planie skupimy się nie tylko na dolnych partiach, ale również na całym ciele, więc z odpowiednim odżywianiem możesz również schudnąć lub pięknie wyrzeźbić swoje ciało.


Treningi są krótkie i nie potrzebujesz do nich żadnego sprzętu.


Plan jest bezpieczny dla osób, które walczą z rozstępem mięśnia prostego brzucha. Jeżeli jakiś program treningowy jest niewskazany, przy konkretnym dniu znajdziesz informacje o zamiennikach ćwiczeń.



PLAN TRENINGOWY


I TYDZIEŃ


1. dzień
FITNESS CAMP -Dzień 3 – PRZYSIADY – NOGI, POŚLADKI

2. dzień
SLIM FAST – CARDIO

3. dzień
FITNESS CAMP – Dzień 18 – WEWNĘTRZNA STRONA UD

4. dzień
FIT FIVE – MAX CARDIO

5. dzień
FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA

6. dzień
FITNESS CAMP – Dzień 21 – GŁĘBOKI STRETCHING

7. dzień
WOLNE



II TYDZIEŃ


8. dzień
PIĘKNE CIAŁO W 10 MINUT – NOGI

9. dzień
BOOTCAMP – Dzień 29 – TABATA FAT KILLER

10. dzień
FITNESS CAMP – Dzień 15 – CARDIO BRYCZESY
* jeśli walczysz z rozstępem mięśnia prostego brzucha przeczytaj opis znajdujący się pod filmem na YouTube, gdyż tam dowiesz się jak zmodyfikować jedno ćwiczenie.

11. dzień
BOOTCAMP – Dzień 15 – CARDIO IDEALNE

12. dzień
FITNESS CAMP – Dzień 17 – TABATA – SWEAT & SQUAT

13. dzień
BIKINI EXPRESS – STRETCHING

14. dzień
WOLNE



III TYDZIEŃ


15. dzień
Rozgrzewka
HIIT “BUTT PUSH-UP”
Stretching

16. dzień
Rozgrzewka
FIT FAST – CARDIO
Stretching

17. dzień
FIT FIVE – WEWNĘTRZNA I ZEWNĘTRZNA STRONA UD
* jeśli walczysz z rozstępem mięśnia prostego brzucha przeczytaj opis znajdujący się pod filmem na YouTube, gdyż tam dowiesz się jak zmodyfikować jedno ćwiczenie.

18. dzień
PIĘKNA SYLWETKA – 1 DZIEŃ – CARDIO

19. dzień
Rozgrzewka
FIT FAST – LOWER BODY
* jeśli walczysz z rozstępem mięśnia prostego brzucha przeczytaj opis znajdujący się pod filmem na YouTube, gdyż tam dowiesz się jak zmodyfikować jedno ćwiczenie.
Stretching

20. dzień
BOOTCAMP – Dzień 18 – INTENSYWNY STRETCHING

21. dzień
WOLNE



IV TYDZIEŃ


22. dzień
Rozgrzewka
TABATA – SPALAMY BRYCZESY
* jeśli walczysz z rozstępem mięśnia prostego brzucha przeczytaj opis znajdujący się pod filmem na YouTube, gdyż tam dowiesz się jak zmodyfikować jedno ćwiczenie.
Stretching

23. dzień
BIKINI EXPRESS – WSKOCZ W NOWE CIAŁO

24. dzień
Rozgrzewka
INNER THIGHS WORKOUT – TRENING NA WEWNĘTRZNĄ STRONĘ UD
* jeśli walczysz z rozstępem mięśnia prostego brzucha przeczytaj opis znajdujący się pod filmem na YouTube, gdyż tam dowiesz się jak zmodyfikować jedno ćwiczenie.
Stretching

25. dzień
“FIT FIVE” – TABATA MAX SPALANIE

26. dzień
Rozgrzewka
BRUTAL II
Stretching

27. dzień
BOOTCAMP – Dzień 4 – GŁĘBOKI STRETCHING

28. dzień
WOLNE


Powodzenia!