4 – tygodniowy plan treningowy, z którym obniżysz poziom kortyzolu, okiełznasz stres i poprawisz jakoś życia.

W dzisiejszych czasach większość z nas walczy z nadmiernym stresem, co często niestety wpływa na podwyższenie poziomu kortyzolu w organizmie.

Przeczytaj koniecznie artykuł o hormonie stresu. Dowiesz się z niego miedzy innymi w jaki sposób go zbadać, jakie są objawy wysokiego poziomu kortyzolu, kto powinien obniżać jego poziom, jak wyglądają dieta i treningi u osób walczących z wysokim poziomem hormonu stresu. 

Bez szczegółowego zapoznania się z artykułem nie polecam przystępowania do wyzwania.

Podstawą wyzwania STRES POD KONTROLĄ jest wykorzystanie natury i tego co nam daje. Bazuje w nim na metodach, terapiach oraz suplementach medycyny zarówno konwencjonalnej jak i holistycznej, pojawia się dużo z Ajurwedy oraz chińskiej medycyny.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i na każdego będzie działać co innego. Jedna metoda może sprawdzić się u kogoś w 100%, a u drugiej osoby z podobnym problemem, takimi samymi objawami, nie zadziała. Dlatego postarałam się połączyć wiele różnych rzeczy, których wprowadzenie w życie na pewno nikomu nie zaszkodzi, a zróżnicowane bodźcowanie zapewni efekty każdemu.

W treningach jak i w spożywanym pożywieniu oraz ewentualnej suplementacji jakość ma ogromne znaczenie. Na rynku mamy bardzo dużo różnego rodzaju produktów, niestety nie wszystkie z nich są dobrej jakości. Nie zawsze też cena idzie w parze z wchłanialnością i skutecznością. Staraj się więc wybierać dobre, sprawdzone suplementy, naturalne pożywienie, najlepiej od lokalnych dostawców.

Podczas nadchodzących czterech tygodni obserwuj bacznie mojego bloga, a także wszystkie moje media społecznościowe. Będę regularnie wrzucała artykuły z poradami oraz suplementami, programy treningowe, a także krótkie rolki, które będą pomagały Ci walczyć ze stresem. Materiałów stworzonych do tego wyzwania jest dużo, dlatego będę je dozować, aby nic Ci nie umknęło. Od nadmiaru boli głowa, a tego nie chcemy.

STRES POD KONTROLĄ opiera się na 7 zasadach:

SUPLEMENTY

Przed podjęciem decyzji o przyjmowaniu suplementów wykonaj badania krwi. Laboratoria proponują specjalne pakiety, w których zazwyczaj mamy:

  • morfologię i lipidogram
  • kortyzol
  • glutation
  • ferrytyna
  • TSH
  • wapń w surowicy
  • magnez w surowicy
  • witamina D

Jeśli nie możesz zdecydować się na cały pakiet koniecznie skontroluj:

  • morfologię i lipidogram
  • kortyzol
  • magnez w surowicy
  • witamina D

Po badaniach znajdź suplement, który uzupełni ewentualne niedobory i będzie wspierał Twoje ciało. Stosuj go regularnie w polecanych dawkach.

Naturalne suplementy i superfoods, które wpływają na obniżenie poziomu kortyzolu, a także pomagają naszemu organizmowi walczyć ze stresem, są wymienione w artykule o kortyzolu, a także znajdziesz je w zakładce SUPLEMENTACJA.

W trakcie naszego miesięcznego wyzwania będą regularnie pojawiały się artykuły o suplementach, dlatego koniecznie obserwuj mojego bloga.

Warto pamiętać, że naturalne suplementy mają dość szerokie widełki, jeżeli chodzi o dawkowanie. Skontaktuj się z lekarzem, który specjalizuje się w danej dziedzinie medycyny, gdyż on najlepiej dobierze odpowiednie i skuteczne dla Ciebie dawki.

Ja pisząc o suplementach bazuje na książkach, badaniach, a także wiedzy lekarzy, z którymi współpracuje. Producenci suplementów bardzo często sugerują stosunkowo niskie dawki, gdyż chcą, aby ich suplementy były wykorzystywane stale, jako ciągłe wsparcie organizmu, jednak efektywne kuracje niektórymi suplementami mogą trwać krótko i zawierać większe niż polecane dawki. Czasem to tylko trzy dni, czasem dwa miesiące, po czym należy zrobić przerwę, o czym niestety mało który producent informuje. Takie terapie są zazwyczaj wtedy, kiedy próbujemy pozbyć się problemu, a nie tylko wspierać dobrze pracujący organizm.

DIETA

Spróbuj wprowadzić delikatne zmiany w diecie, które są zgodne z zasadami podanymi w artykule o kortyzolu. Szukaj również swojego własnego jedzenia, które daje Ci komfort. Unikaj produktów, które powodują stan zapalny w Twoim organizmie i po których źle się czujesz. Jeśli po danym posiłku jesteś senna, senny, masz mało energii i najchętniej poszłabyś, poszedłbyś spać, to znaczy, że to zdecydowanie nie był posiłek, który Ci służy.

PORANNY ROZRUCH

Każdego dnia rano poświęć chwilę czasu na to, aby rozruszać swoje ciało i przygotować je do pracy w ciągu dnia. Jakie treningi mogą Ci w tym pomóc:

Oczywiście mogą to być również moje pozostałe treningi MOBILITY, a także KLUBOWE MOBILITY. 

Wszystko zależy od tego, ile masz czasu. Powyżej podałam wersje krótkie, a także dwa nowe programy treningowe, które już niedługo pojawią się na kanale, specjalnie na potrzeby tego wyzwania.

TRENING

Dobrze dobrany trening w dłuższej perspektywie obniża poziom kortyzolu. Jednakże intensywne treningi interwałowe trwające godzinę lub więcej, będą przyczyniały się do dużego wyrzutu kortyzolu. Warto ćwiczyć regularnie, ale zastosuj się do zasad, które podałam w artykule o kortyzolu. Zawsze obserwuj swoje ciało. Znam osoby, które mogą ćwiczyć półtorej godziny i nie ma to wpływu na pogorszenie się ich stanu. Oczywiście kontrolują poziom kortyzolu i pracują z lekarzem. Są jednak osoby, które już po 40 – minutowym intensywnym interwale wykonywanym regularnie czują pogorszenie samopoczucia, a wyniki pokazują, że poziom hormonu stresu wzrósł znacząco.

Polecam Ci bezpośrednio po intensywnych treningach przyjmować suplementy wspomagające regenerację i obniżające podniesiony kortyzol. U mnie jest to zawsze koktajl i ashwagandha. Zobacz jak przygotowuje mój ulubiony koktaj i jakie produkty oraz suplementy są jego podstawą.

WIECZORNE WYCISZENIE 

Przed pójściem spać wycisz swój organizm. Wykonaj sesję oddechową lub pomedytuj. Wystarczy, że poświęcisz na to dosłownie kilka minut. Nie musi to godzinna joga, ale oczywiście możesz ją zrobić, jeżeli jest to właśnie to, czego chcesz i potrzebujesz.

W zakładce MEDYTACJA I RELAKS, znajdziesz wszystkie moje treningi, z którymi ukoisz swoje nerwy i przygotujesz się do snu.

Na potrzeby tego wyzwania, co tydzień będę pojawiały się nowe treningi wyciszające organizm, obniżające poziom kortyzolu i pomagające walczyć ze stresem.  Ja bezpośrednio przed snem lubię, krótką sesję PRANAYAMA.

TELEFON 

Odłóż telefon godzinę przed snem. Nie śpij z nim również w tym samym pomieszczeniu, a jeśli tylko jest to możliwe wyłączaj na noc WIFI. Zasadza oczywiście dotyczy również tabletów i komputerów. Odstaw telefon, zrób na dobranoc MODUŁ do szpagatu, następnie sesję oddechową i śpij dobrze.

NATURA 

Każdego dnia znajdź czas na to, aby mieć kontakt z naturą. W jaki sposób? Możesz pójść na spacer, usiąść w ogrodzie i pooddychać świeżym powietrzem. Przyjmij kilka promieni słonecznych siedząc na balkonie. Posłuchaj w parku śpiewu ptaków. Pochodź bosymi stopami po trawie lub po plaży. Pojeździj po lesie na rowerze. Popatrz na ruszające się na wietrze koronny drzew. Wszystko dostosuj do tego ile masz czasu danego dnia. Czasami może być to dwugodzinny spacer, a czasem 3 – minutowe chodzenie bosymi stopami po trawie. 

Aby ułatwić Ci wytrwanie w wyzwaniu, a także kontrolowanie wszystkich powyższych zasad przygotowałam specjalny kalendarz, w którym możesz zaznaczyć to, co udało Ci się danego dnia zrobić.

Pamiętaj o bardzo ważnej rzeczy. Nie chodzi o to, żebyś wystartowała, wystartował od razu wykonując codziennie 20 – minutowe poranne rozruchy, następnie godzinne treningi, wieczorem długie sesje medytacji, a w ciągu dnia 3 – godzinny spacer. Tych rzeczy może wydawać się dużo, ale pamiętaj, że na każdy element możesz poświęcić jedynie minutę i to już będzie więcej niż to, co robiłaś, robiłeś wcześniej. Jeżeli trening danego dnia zajął Ci godzinę, to inne elementy mogą być zdecydowanie krótsze. Jeśli nic ćwiczyłaś w ogóle, to możesz warto przed pójściem spać zrobić 30 jogę. Nie musisz zapełnić wszystkich pól i zaznaczyć wykonanie każdego zadania. Pamiętaj, że to jest tylko cel i nawet wykonanie planu na 10% pomoże Ci w walce ze stresem.

Trzymam za Ciebie kciuki!