Gratulował Ci ktoś ciąży, w której wcale nie byłaś?

Wystający, spuchnięty brzuch jest czymś, co towarzyszy Ci w codziennym życiu?
Jesteś szczupła a jedynym „grubym” elementem Twojego ciała jest Twój brzuch?
Co to może być?

     

Przyczyn może być kilka.
Wymienię poniżej te najważniejsze.
Mam nadzieję, że ta lista okaże się pomocna.

   

1. WADA POSTAWY – pogłębiona lordoza lędźwiowa.

Oceń swoją postawę oglądając instruktaż WYPROSTUJ SIĘ.

Jak działać?

Wzmocnij mięśnie głęboki i popraw postawę wykonując 2 – miesięczny PLAN TRENINGOWY „ZDROWY KRĘGOSŁUP”.

   

2. SŁABE MIĘŚNIE GŁĘBOKIE

Jeśli masz wadę postawy, bóle kręgosłupa, rozstęp mięśnia prostego brzucha, nietrzymanie moczu, Twój brzuch na koniec dnia robi się duży, nawet jeśli nie jadłaś dużo, masz problem z utrzymaniem poprawnej postawy ciała, bardzo szybko mięśnie brzucha się męczą w pozycjach podporów, możesz mieć słabe mięśnie głębokie.

Jak działać?

Wzmocnij mięśnie z PLANEM NAPRAWCZYM.

    

3. ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA

Zbadaj się z moim instruktażem.

Jak działać?

Zamknij rozstęp poprzez wzmocnienie mięśni głębokich z PLANEM NAPRAWCZYM.

   

4. NIETOLERANCJE I ALERGIE POKARMOWE

Jeśli (przy alergiach objawy pojawia się szybko, przy nietolerancjach może to być nawet kilka dni po posiłku) czujesz się źle, masz wzdęcia, bóle brzucha, biegunki, zaparcia, problemy skórne jak świąd lub wysypka, spadek energii może to świadczyć o tym, że spożywasz niewskazane dla Twojego organizmu produkty.

Jak działać?

Przez 2 tygodnie prowadź dziennik wpisując wszystko co jesz, a także to jak się czujesz po danych posiłkach. Przejrzyj całość i może zobaczysz, że niektóre reakcje powtarzają się po konkretnych posiłkach.

Wykonaj odpowiednie badania lub wprowadź dietę eliminacyjna czyli wyklucz na minimum 2 tygodnie jeden produkt, który podejrzewasz, że może źle na Ciebie wpływać.

Nie eliminuj kilku jednocześnie, zawsze pojedynczo.

    

5. CHOROBY

Różnego rodzaju problemy z układem pokarmowym, refluks, zespół jelita drażliwego, zaburzenia hormonalne, PCOS, niedoczynność tarczycy, insulinooporność, cukrzyca, celiakia, zakażenia pasożytnicze, infekcje bakteryjne i wiele innych.

Jak działać?

Udaj się do odpowiedniego lekarza który zleci badanie. Zawsze warto robić też podstawowe badania jak morfologia, badanie moczu i kału, cytologię. Nie zapomnij o USG jamy brzusznej i nie bój się kolonoskopii.

   

6. BŁĘDY W ODŻYWIANIU

Za mało wody, zbyt szybkie spożywanie posiłków, za duże porcje na posiłek, jedzenie na stojąco, dostarczanie za dużo kalorii, niedobory błonnika, niezdrowe i wysoko-przetworzone jedzenie, źle zbilansowana dieta.

Przyjrzy się swojej diecie i przeczytaj WYTYCZNE DIETETYCZNE DDS

Co zrobić?

Spróbuj bardzo powoli zmienić złe nawyki żywieniowe.  Nigdy nie wprowadzaj wszystkich zmian jednego dnia, bo to będzie szok dla Twojego organizmu i szybko się poddasz. Jedna zmiana na tydzień lub na miesiąc, w zależności od tego jak sobie radzisz Ty i Twój organizm będzie idealna.

   

7. PSZENICA

Słyszałaś o czymś takim jak pszeniczny brzuch?

Pszenica pobudza apetyt, powoduje napady wieczornego głodu, rozregulowuje metabolizm glukozowo-insulinowy. Do tego jest ona najbardziej modyfikowaną genetycznie rośliną, przez co może i jest jest wydajniejsza, ale jednocześnie ma znacznie więcej glutenu. Nie dziwi więc fakt, że coraz więcej osób wykazuje wrażliwość na to białko.

Co zrobić?

Jeśli nie jesteś gotowa na usunięcie glutenu ze swojej diety, spróbuj chociaż usunąć pszenicę. Pszenica to również chleb razowy i orkiszowy. Możesz jeść żyto, które zawiera gluten ale jednak jest dużo zdrowsze od pszenicy.

Ja polecam Ci domowy chleb gryczany. Moje ulubione makarony bezglutenowe to te z soczewicy, gryczane i  ryżowe.

Zobacz moje przepisy bezglutenowe.

    

8. MLEKO

Zawiera w sobie dwa bardzo silny alergeny. Pierwszy to Białko mleczne czyli Kazeina a drugi to cukier mleczny dzień Laktoza.

Człowiek jest jedynym ssakiem który w dorosłym życiu spożywa mleko, i to jeszcze nie własnego gatunku a od np. krowy lub kozy.

Krowie mleko, dostając się do żołądka człowieka, pod wpływem kwaśnych soków żołądkowych, ścina się, tworząc substancję przypominająca twaróg. Ten “twaróg” oblepia czasami inne pokarmy znajdujące się w żołądku. Dopóki ścięte mleko nie ulegnie strawieniu, proces trawienny innego pokarmu nie rozpocznie się. 

Zastanów się czy mleko jest tego warte.

Co zrobić?

Spróbuj zamienić mleko zwierzęce na roślinne. Polecam migdałowe lub kokosowe, są też dostępne owsiane, ryżowe lub z komosy, ale ja wole te z orzechów, gdyż mają mniej kalorii. Oczywiście wybieraj mleka, które mają dobry skład czyli np. tylko wodę i kokos lub migdały. Nie kupuj tych z cukrem, a najlepiej jeśli masz czas zrób takie mleko w domu. To łatwy proces.

Zobacz mój przepis na mleko kokosowe i migdałowe.

   

9. STRES

Stres, życie w biegu, nieregularne i niepełnowartościowe posiłki, brak snu, deficyt ruchu, siedząca praca.

Co zrobić?

W codziennym biegu, w którym większość z nas uczestniczy, postaraj się znaleźć czas na ćwiczenia, odpowiednie odżywiania i na sen. Zrezygnuj z siedzenia z telefonem, w tym czasie połóż się spać. Zamiast oglądania telewizji możesz wykonać jakiś trening. Wszystko jest sztuką wyboru. Polecam też zrobić plan dnia, który bardzo ułatwia funkcjonowanie.

Jeżeli żyjesz w dużym stresie, polecam ci jogę lub medytacje.

Zbadaj poziom swojego kortyzolu. Warto wzbogacić swoją dietę o adoptogeny, czyli takie suplementy jak np. ashwaghanda lub różeniec.

     

Lista, którą podałam powyżej, zawiera tylko niektóre czynniki, które mogą mieć wpływ na wygląd Twojego brzucha. Oczywiście jest ich dużo więcej, ale te są najczęściej spotykane.

      

Nieważne, który z tych punktów dotyczy Ciebie, pamiętaj o tym, że dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie jest podstawą. Masz odpowiednio i mądrze się odżywiać. Ćwicz. Nie muszą to być katorżnicze, kilkugodzinne treningi. 30 min aktywności dziennie wystarczy. Ważne, aby była to regularna aktywność fizyczna.

W dzisiejszych produktach, jeżeli nie kupujesz jedzenia ze sprawdzonych źródeł i najlepiej BIO, nie znajdziesz zbyt wiele witamin i minerałów. 

Polecam stosować suplementację, oczywiście najlepiej poprzedzoną badaniami krwi, które potwierdza co należy suplementować i w jakiej ilości.

Kupuj sprawdzone witaminy takie, które dobrze się wchłaniają. Wydawanie mało pieniędzy na coś, co zostanie wydalone z Twojego organizmu zanim się przyswoi jest kompletnie bez sensu. To już lepiej nie kupować nic. Oczywiście próbuj zaspokoić potrzeby swojego organizmu samą dietą, ale niestety nie zawsze jest to możliwe.

Zadbaj o wzmocnienie mięśni głębokich. Jeżeli znasz moje treningi wiesz, że to jest podstawą w każdym dds’owym zestawie, nieważne czy robimy brzuch, ręce czy nogi. Jak wiesz, nawet w moim cardio znajdziesz plank.

Mocny gorset mięśniowy to piękny, płaski, wyrzeźbiony brzuch, do tego zdrowy kręgosłup i poprawna postawa ciała. 

Siła do każdego treningu pochodzi z brzucha. Jeśli biegasz wiesz, że brzuch jest podstawą i w tej aktywności. Nie ma ćwiczenia, gdzie nie pracuje, a jeżeli tak jest to znaczy, że technika tego ćwiczenia jest nieodpowiednia.

Pomyśl również o jelitach. To jest nasz drugi mózg. Obecnie mówi się, że wszystkie choroby właśnie stamtąd pochodzą. 

Stosuj probiotyki, by wspomagać florę bakteryjną jelit.

Jedz produkty pełnoziarniste, aby składniki odżywcze mogły dotrzeć do bakterii znajdujących się w jelitach. Niestety, np. pszenica jest strawiona już w jelicie cienkim i nie dojdzie dalej, aby wspomóc i odżywić Twoją flora bakteryjną.

Przyjrzyj się swojemu organizmowi, posłuchaj tego co do Ciebie mówi, zadbaj o siebie dla dobrego samopoczucia.

Trzymam mocno kciuki, aby się udało.