Lista, dla bardziej zaawansowanych dietetycznie osób, gdyż pamiętaj wszystko ma swoje etapy. Jeśli jesz bardzo źle już unormowanie posiłków będzie sukcesem. Później kontroluj ile jesz i czy te rzeczy są wartościowe. Dowiedz się czym są makroskładniki. Zmiany wprowadzaj stopniowo i powoli. Jeśli zrobisz to z dnia na dzień, szybko się zniechęcisz. Eliminacja pszenicy, śniadania białkowo – tłuszczowe to nie etap na początek chyba, że choroba tego wymaga.

Zacznij od poznania ile dziennie masz spożywać kalorii i makroskładników.
Bardzo ważne to wiedzieć ile i jak jesz. Możesz pomagać sobie aplikacją np. Fat Secret lub korzystając z pomocy moich tabel.

1. Powolne i stopniowe zmiany. Nie zmienisz stylu życia w jeden dzień i nigdy nie myśl, że tak będzie, bo szybko się zniechęcisz.

2. Wyrzuć gotowe i przetworzone produkty. Czytaj skład tego co kupujesz. Jeśli coś może stać 5 lat i po podgrzaniu 2 sekundy w mikrofali nadaje się do spożycia tzn., że nie jest to najzdrowszy posiłek świata. 50 pozycji składu w paczce ciastek, też nie zachęca. Patrzyłeś kiedyś co zawiera Kucharek, kostka rosołowa czy gotowy sos słodko-kwaśny? Masz problem z przeczytaniem składników a chcesz to zjeść? W sumie do odważnych świat należy, podziwiam, ale NIE kibicuję.

3. Nie kupuj rzeczy z napisem FIT, LIGHT, bo w 99% są pozbawione tłuszczu, za to mają dołożone węglowodany, aby smak pozostał dobry. Uważaj na fruktozę czy syrop glukozowo-fruktozowy. Wielki napis na paczce BEZ CUKRU, wcale nie świadczy o tym, że coś jest zdrowe.

4. Produkty dla dzieci PRZERAŻAJĄ składem. Danio, mleczka truskawkowe, serki, neonowe słodycze świecące w nocy, czekoladki, chipsy w kształcie Frozen i o zgrozo jedzenie dla maluszków z jogurcikami trzymanymi w temperaturze pokojowej ???? Co to za jogurt co nie musi stać w lodówce. DLA DZIECI = CUKIER, OLEJ PALMOWY, CHEMIA, BARWNIKI UŻYWANE W FARBACH MALARSKICH. Mniam!!!

5. Jeśli skład danego produktu zaczyna się od CUKRU, odłóż go na półkę. Jeśli znajdziesz go w pierwszej czwórce to też go nie kupuj.

6. Sosy, słodycze, ciasta, hamburgery, pizzę, kebaba czy chińczyka i wszystko co tylko Ci się uda, rób w domu, będzie dużo zdrowsze.

7. Wszyscy domownicy powinni jeść to samo. Nie możesz gotować 7 obiadów, ani patrzeć jak reszta się truje podczas, gdy Ty dbasz o swoje zdrowie.

8. Twój dom to nie restauracja z gwiazdkami Michelin, ma być szybko, smacznie i zdrowo. Nie wymyślaj nie wiadomo czego, nie stój cały dzień w kuchni, bo jesteś człowiekiem a nie prowadzącym HELL’S KITCHEN. Szybko Ci się znudzi. Zdrowe jedzenie to nie lata świetlne spędzone nad garami.

9. Chia, goja, trawa pszeniczna, mąka z cieciorki, spirulina, stewia, endywia, erytorol i olej kokosowy, marakuja… Nie masz pojęcia o czym mówię? Nie masz ochoty brać kredytu, aby jeść dobrze? I dobrze! Dieta nie musi być droga a na pewno nie może być problematyczna. Zacznij spokojnie od wyrzucenia niezdrowych rzeczy. Erytrol to wyższy stopień wtajemniczenia.

10. Masz jeść zdrowo a nie być na diecie. Ogranicz się z 6 kromek chleba do 2. Zastąp je warzywami i owocami. Wyrzuć sosy, piecz na grillu lub smaż na suchej patelni. Białe zamień na pełnoziarniste. Bułka z serem to nie posiłek. Pomidor czy papryka nie gryzą. Dodaj sałatę. Niech będzie kolorowo.

11. Jajka są dobre. Maja dobry cholesterol i białko. Jedz je codziennie.

12. Soki owocowe z kartonu, jogurty owocowe i te ze zbożami mają więcej cukru niż coca-cola.

13. Ogranicz spożywanie pszenicy i produktów mlecznych.

14. Polecam spożywać śniadanie białkowo – tłuszczowe i węglowodanową kolację, gdyż współgra to z pracą Twojego organizmu. Jak najbardziej możesz po takim śniadaniu zrobić trening. Jeśli ciężko Ci zjeść posiłek BT z samego rana, zrób sobie kawę kuloodporną.

15. Po treningu potrzebujesz węglowodanów i białka. Posiłek może również zawierać tłuszcze, ale nie musi. Najlepiej po ciężkim treningu siłowym zjeść od razu do 30 minut. Po lżejszym lub samym cardio po około 60 minutach.

16. Śniadanie zjedz niedługo po przebudzeniu. Jeśli rano pijesz wodę na czczo, zjedz po 30 minutach od jej wypicia.

17. Jedz przed snem. Bezpośrednio przed pójściem do łóżka możesz zjeść kawałek czekolady i do tego orzechy. Jeśli późna kolacja mieści się w Twoim dziennym bilansie nie wpłynie negatywnie na Twoje ciało. Nie jedz ostatniego posiłku wcześniej jak 2 godziny przed snem. “Kolacja do 18” to szkodliwy mit, chyba że chodzisz spać o 20.

18. Owoce możesz jeść wieczorem, ale wybieraj tylko te o niskim indeksie glikemicznym.

19. Jedz produkty odkwaszające organizm, zwłaszcza, gdy Twoja dieta jest mało zdrowa lub bogata w białko np. jaglanka, ogórek, cukinia, sałaty, kiwi, arbuz, ananas, daktyle, figi. Pij rano na czczo wodę z 1-2 łyżkami octu jabłkowego BIO (jeśli nie masz problemów z układem pokarmowym jak np. wrzody żołądka) lub z cytryną

20. Pij wodę. Nie zapomnij również o piciu podczas treningu. Wodne fakty.

21. Wybieraj mądrze.
Najlepsze źródła węglowodanów

Najlepsze źródła białka

Najlepsze źródła tłuszczy

22. Spożywaj od 3 do nawet 7 posiłków w ciągu dnia. Wszystko zależy od trybu życia i współtowarzyszących chorób.

23. Każdy z nas jest inny, zdrowe nie oznacza wcale dobre. Choroby mają duży wpływ na to jak powinniśmy się odżywiać. Musisz słuchać własnego organizmu. Nie możesz stosować diet innych osób.

24. Wszystko w nadmiarze szkodzi. Nawet olej kokosowy czy jajka. Dieta musi być różnorodna. Spożywanie cały czas tego samego może doprowadzić do wtórnych nietolerancji pokarmowych.

25. Spożywaj probiotyki i dbaj o dobrą florę bakteryjną jelit.

26. DIETA TO NIE WODA I SAŁATA.