CHCĘ WYRÓWNAĆ PROPORCJE SYLWETKI – WĄSKA GÓRA I SZEROKI DÓŁ

Dzień 1 
FIT TEST
Koniecznie wykonaj FIT TEST z moim filmem z YouTube.
Rozgrzewka jest tu podstawą i musi być zawsze taka sama przed każdym kolejnym testem, więc nie rób bez przygotowania punktów z tabelki tylko leć zgodnie z instruktażem. Do tego w nim pokazuje poprawność wykonywania ćwiczeń, to jak mają wyglądać pełne brzuszki czy star jump, bo np. w tych ostatnich podstawą jest zejście do przysiadu i dopiero później wyskok. Więc od sposobu wykonania i techniki zależeć będzie też ilość powtórzeń.

 

 

 

Dzień 2
FITNESS CAMP – Dzień 15 – CARDIO BRYCZESY

Dzień 14
BOOTCAMP – Dzień 9 – SMUKŁE RAMIONA

Dzień 15
Rozgrzewka
BRUTAL II
Stretching

Dzień 16
Rozgrzewka
HIIT „NOWA JA”
Stretching

Dzień 17
Rozgrzewka
BRUTAL VI
Stretching

Dzień 18
BOOTCAMP – Dzień 30 – PIĘKNE RAMIONA

Dzień 19
Rozgrzewka
HIIT „BUTT PUSH – UP”
Stretching

Dzień 20
WOLNE

Dzień 21
BIKINI EXPRESS – WSKOCZ W NOWE CIAŁO

Dzień 22
PROGRAM BRAZYLIJSKIE POŚLADKI

Dzień 23
FITNESS CAMP – Dzień 20 – CARDIO & SIŁA – RĘCE

Dzień 24
FITNESS CAMP – Dzień 23 – POŚLADKI – TRENING Z KRZESŁEM

Dzień 25
PIĘKNE RAMIONA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

Dzień 26
BOOTCAMP – Dzień 4 – GŁĘBOKI STRETCHING

Dzień 27
WOLNE

Dzień 28
Rozgrzewka
KETTLEBELL – RĘCĘ I PLECY
FIT FIVE – TABATA MAX SPALANIE

Dzień 29
Rozgrzewka
INNER THIGHS WORKOUT – TRENING NA WEWNĘTRZNĄ STRONĘ UD
FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA

Dzień 30
FIT TEST
RĘCE – TRENING Z HANTLAMI
HIIT “BRUTAL II”
Stretching

Plan treningowy należy połączyć z odpowiednią dietą na masę lub redukcję.
Policz ile masz jeść aby osiągnąć swój cel.
Powodzenia.