REWOLUCJA – WĄSKA GÓRA I SZEROKI DÓŁ
CHCĘ WYRÓWNAĆ PROPORCJE SYLWETKI – WĄSKA GÓRA I SZEROKI DÓŁ
FIT TEST
Koniecznie wykonaj FIT TEST z moim filmem z YouTube.
Rozgrzewka jest tu podstawą i musi być zawsze taka sama przed każdym kolejnym testem, więc nie rób bez przygotowania punktów z tabelki tylko leć zgodnie z instruktażem. Do tego w nim pokazuje poprawność wykonywania ćwiczeń, to jak mają wyglądać pełne brzuszki czy star jump, bo np. w tych ostatnich podstawą jest zejście do przysiadu i dopiero później wyskok. Więc od sposobu wykonania i techniki zależeć będzie też ilość powtórzeń.
Dzień 2
FITNESS CAMP – Dzień 15 – CARDIO BRYCZESY
Dzień 3
RĘCE – TRENING Z HANTLAMI
Dzień 4
Rozgrzewka
FIT FAST – HIIT
Stretching
Dzień 5
FIT FIVE – WEWNĘTRZNA I ZEWNĘTRZNA STRONA UD
Dzień 6
WOLNE
Dzień 7
Rozgrzewka
TABATA „SPALAMY BRYCZESY”
Stretching
Dzień 8
Rozgrzewka
KETTLEBELL – RĘCĘ I PLECY
Stretching
Dzień 9
Rozgrzewka
HIIT „WALCZ O PIĘKNE CIAŁO”
Stretching
Dzień 10
FITNESS CAMP – Dzień 17 – TABATA SWEAT & SQUAT
Dzień 11
BOOTCAMP – Dzień 16 – SILNE RAMIONA
Dzień 12
FITNESS CAMP – Dzień 27 – BRUTAL
Dzień 13
WOLNE
Dzień 14
BOOTCAMP – Dzień 9 – SMUKŁE RAMIONA
Dzień 15
Rozgrzewka
BRUTAL II
Stretching
Dzień 16
Rozgrzewka
HIIT „NOWA JA”
Stretching
Dzień 17
Rozgrzewka
BRUTAL VI
Stretching
Dzień 18
BOOTCAMP – Dzień 30 – PIĘKNE RAMIONA
Dzień 19
Rozgrzewka
HIIT „BUTT PUSH – UP”
Stretching
Dzień 20
WOLNE
Dzień 21
BIKINI EXPRESS – WSKOCZ W NOWE CIAŁO
Dzień 22
PROGRAM BRAZYLIJSKIE POŚLADKI
Dzień 23
FITNESS CAMP – Dzień 20 – CARDIO & SIŁA – RĘCE
Dzień 24
FITNESS CAMP – Dzień 23 – POŚLADKI – TRENING Z KRZESŁEM
Dzień 25
PIĘKNE RAMIONA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II
Dzień 26
BOOTCAMP – Dzień 4 – GŁĘBOKI STRETCHING
Dzień 27
WOLNE
Dzień 28
Rozgrzewka
KETTLEBELL – RĘCĘ I PLECY
FIT FIVE – TABATA MAX SPALANIE
Dzień 29
Rozgrzewka
INNER THIGHS WORKOUT – TRENING NA WEWNĘTRZNĄ STRONĘ UD
FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA
Dzień 30
FIT TEST
RĘCE – TRENING Z HANTLAMI
HIIT „BRUTAL II”
Stretching
Plan treningowy należy połączyć z odpowiednią dietą na masę lub redukcję.
Policz ile masz jeść aby osiągnąć swój cel.
Powodzenia.
Najnowsze:
