EXPREDDS CAMP

ESKPRESOWY OBÓZ TRENINGOWY

START 1.12.24

Subskrybuj kanał DDS FIT i włącz powiadomienia.

Szczegóły:

• 20-minutowe treningi
• 24 nowe, darmowe programy treningowe
• 4 tygodniowy obóz = 6 treningów tygodniowo + dzień wolny
• możesz nie robić dodatkowego dnia wolnego i ukończyć obóz po 24 dniach
• plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube, w tym planie pojawią się brzuszki, ale jeśli potrafisz dobrze pracować mięśniem poprzecznym, kontrolujesz brzuch i nie wychodzi Ci „stożek” możesz bezpiecznie je wykonywać. Zobacz jak robić brzuszki prawidłowo.
• EXPREDDS można połączyć z planami DODATEK lub wyzwanie szpagat

Cel:

• wyrzeźbienie sylwetki lub zbudowanie mięśni (dieta na masę lub redukcję – policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z moim KALKULATOREM)
• wypłaszczenie brzucha 
• podniesienie pośladków
• wzmocnienie gorsetu mięśniowego
• redukcja cellulitu 
• ujędrnienie ciała
• wysmuklenie ramion i nóg
• poprawa kondycji 
• rozciągnięcie mięśni i zmobilizowanie stawów
• ulepszenie postawy

Potrzebny sprzęt:

• roller 90 cm x 15 cm
• obręcz Pilatesa
• redondo ball – 18 cm
• duża piłka – Jak wybrać piłkę?
• taśma oporowa – 2,5 metra, polecam CLX – Jak wybrać taśmy?
• miniband
• kettlebell – Jak wybrać kettlebell?
• hantle
• sztanga
• bosu lub jumper
• berety sensoryczne
• slidery lub ściereczki
• battlerope lub lekkie hantle
• skakanka
• plyobox lub krzesło, podest
• drążek

PLAYLISTA – dostępna 30.11.24 – godzina 18.00

• 1 dzień CARDIO z krzesłem
• 2 dzień POŚLADKI z minband
• 3 dzień PLANK + ABS
• 4 dzień TRENING OBWODOWY z kettlebell
• 5 dzień BALANS z dużą piłką
• 6 dzień MOBILITY z kijem
• 7 dzień CARDIO z kamizelką obciążeniową
• 8 dzień POŚLADKI z długą taśma oporową
• 9 dzień BRZUCH z kettlebell
• 10 dzień TRENING OBWODOWY z hantlami
• 11 dzień BALANS z bosu i hantlami
• 12 dzień MOBILITY na ścianie
• 13 dzień TABATA ze skakanką
• 14 dzień POŚLADKI z hantlami
• 15 dzień BRZUCH z obręczą do Pilates’u
• 16 dzień TRENING OBWODOWY crossfit
• 17 dzień BALANS z beretami sensorycznymi
• 18 dzień MOBILITY Z długim walkiem
• 19 dzień HIIT BOOTCAMP z battlerope
• 20 dzień POŚLADKI ze sztangą
• 21 dzień BRZUCH w zwisie
• 22 dzień TRENING OBWODOWY ze sztangą
• 23 dzień BALANS z piłeczką do Pilates’u
• 24 dzień MOBILITY ze sliderami

Widzimy się na macie.