Czym jest rozstęp mięśnia prostego brzucha? Zobacz film.

Jak go zbadać? Zapoznaj się z instruktażem i pobierz kartę badania.


Stwierdzasz, że masz rozstęp mięśnia prostego brzucha i co dalej?

– wybierz się do lekarza (chirurg ogólny) na badanie USG. Skieruje Cię do niego lekarz pierwszego kontaktu. O tym, jak powinno wyglądać takie badanie, przeczytasz w artykule Z ROZSTĘPEM U LEKARZA.

Rozstęp mięśnia prostego brzucha to zazwyczaj objaw a nie problem sam w sobie. Jego przyczyną bardzo często jest dysfunkcja mięśni głębokich, wady postawy itp., stąd nie możemy podczas terapii skupiać się głównie na mięśniu prostym, a operacyjne zamknięcie rozejścia nie zawsze wiązać się będzie z poprawą wyglądu  brzucha.

– zacznij ćwiczyć odpowiednio. NIE MOŻESZ WYKONYWAĆ ĆWICZEŃ NA MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA, bo tylko pogłębisz rozejście. Zazwyczaj rozstęp pojawia się po ciąży, ale mają go również dzieci i mężczyźni. Bardzo często można go zauważyć u kulturystów, którzy zbyt intensywnie ćwiczą brzuch, głównie mięsień prosty lub używają za dużych obciążeń. Aby zamknąć rozejście mięśnia prostego należy wzmocnić mięśnie głębokie

Co ćwiczyć a czego unikać mając rozstęp mięśnia prostego brzucha i po jego zamknięciu? Zobacz film.

– pamiętaj, że najważniejsze jest pilnowanie poprawnej pozycji podczas czynności życia codziennego. Trening w ciągu dnia to jedynie 30-60 minut. Poza treningiem, należy również kontrolować pracę mięśni brzucha, nie przeciążać mięśnia prostego i napinać mięsień poprzeczny, zwłaszcza w sytuacjach, w których Twoje ciało musi intensywnie pracować, np. podczas dźwigania lub sprzątania. Zobacz mój film uczący cię poprawnego wykonywania zwykłych czynności w ciągu dnia.

– kinesiologytaping to idealne rozwiązanie, aby wspomagać proces naprawczy. Zobacz mój instruktaż jak samemu przykleić plastry.

– nie stosuj pasów i gorsetów poporodowych. Dlaczego? O tym przeczytasz tutaj.


Jeśli chcesz zamknąć rozstęp mięśnia prostego brzucha wykonaj mój autorski PLAN NAPRAWCZY. Bazuje on na ćwiczeniach funkcjonalnych aktywujących core czyli głębokie mięśnie posturalne, do których zaliczamy brzuch, plecy i pośladki, mięśnie dna miednicy. Przeczytaj wszystkie informacje, które znajdziesz w opisie planu. To dzięki nim będziesz wiedzieć jak ćwiczyć, aby mieć efekty.


Chcesz poznać opinie o planie naprawczym? Nie ma większej motywacji od metamorfoz innych osób. Jeśli komuś się udało to znaczy, że Tobie też się uda.


Zapoznaj się też z moimi planami i programami treningowymi bezpiecznymi dla osób, które mają rozstęp mięśnia prostego brzucha, a także z oddzielną zakładką dotyczącą tego tematu, w której znajdziesz wszystkie posty o RMPB dostępne u mnie na blogu.


Pamiętaj, że zawsze Ci pomogę i doradzę. Pisz na mój fanpage Dla Dobrego Samopoczucia, to nic nie kosztuje. Możemy również umówić się na konsultację lub sam wybierz się do dobrego terapeuty, ale jeśli powie, że należy wzmocnić mięsień prosty to uciekaj.
I proszę Cię, nie martw się jeśli ktoś powiedział, że jedynym ratunkiem dla Ciebie jest operacja, z doświadczenia wiem, że nie zawsze jest to prawda. Więcej na ten temat w artykule: JAK ZAMKNĄĆ ROZSTĘP I CZY OPERACJA JEST KONIECZNA.


Trzymam mocno kciuki, aby udało Ci się zamknąć rozejście.