Weź udział w moim miesięcznym wyzwaniu, podczas którego będziesz pracować nad miłością, akceptacją, uznaniem i szacunkiem do samej siebie.

Jeśli chcesz polepszyć swoje zdrowie, poprawić sylwetkę lub pozbyć się problemów, które Cię ograniczają pamiętaj, że najlepiej i najskuteczniej walczy się kochając i akceptując swoje ciało. Zmiany wprowadzaj z miłości do siebie i własnego organizmu, a nie z nienawiści do niego. Pamiętaj również, że ma to być Twoja własna decyzja, zgodna z Twoimi przekonaniami, a nie presja otoczenia. By osiągnąć sukces, musisz wierzyć w to, co robisz, a chęci i motywacja do zmian mają pochodzić od Ciebie samej, z Twojego wnętrza, bo tylko wtedy będziesz mieć siłę na pokonywanie własnych słabości i dojście do celu. 

Wyzwanie składa się z czterech etapów, a każdy z nich trwa siedem dni. 

Skupimy się na Twoim ciele od strony fizycznej i emocjonalnej. Zwrócimy uwagę na to, w jaki sposób odżywiasz swoje ciało, ponadto wprowadzimy do Twojego jadłospisu produkty, które podnoszą poziom serotoniny czyli hormonu szczęścia. Do każdego z etapów powstaną nowe przepisy, do których linki będą podane w kalendarzu. 

Kalendarz w wersji PDF będzie zawierał wszystkie potrzebne linki, więc wystarczy, że klikniesz na nazwę i od razu przyniesiesz się w odpowiednie miejsce na blogu lub do konkretnego programu treningowego na moim kanale na YouTube.

ZADANIA NA CAŁY MIESIĄC

  • pij wodę. Policz swoje zapotrzebowanie z moim kalkulatorem
  • minimum godzinę przed pójściem spać nie korzystaj z telefonu ani telewizora
  • ćwicz minimum 30 minut dziennie. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na intensywne treningi pamiętaj, że pójście na spacer lub potańczenie do ulubionych piosenek jest również dobrą formą rekreacji ruchowej
  • jeśli to tylko możliwe intensywne treningi wykonuj rano lub w godzinach wczesno popołudniowych, na wieczór zostaw sobie  stretching, jogę lub medytację
  • połóż się na tyle wcześnie, abyś mogła przespać 8 godzin. Jeśli wiesz, że czekają Cię częste noce pobudki koniecznie wpisz je w bilans i pójdź do łóżka jeszcze wcześniej
  • ogranicz kawę do 1 dziennie
  • zwracaj uwagę na to, co jesz. Twoja dieta powinna być dobrze zbilansowana, bogata w błonnik, a także witaminy i minerały. Każdego dnia wprowadź do jadłospisu podany w kalendarzu produkt. Również w nim szukaj inspiracji na przepisy. Zapoznaj się też z zakładka PRZEPISY
  • zadbaj o swój wygląd nawet jeśli nie planujesz wychodzić z domu. Nie nosi starych wyciągniętych ubrań, a dzień rozpocznij od pięlęgnacji twarzy i włosów. Ładna fryzura i rozświetlona skóra przyczyniają się do tego, że od razu poczujesz się lepiej
  • zobacz w jakiej formie są Twoje dłonie i stopy. Jeśli trzeba doprowadź je do ładu
  • każdy dzień rozpocznij od AFIRMACJI podanej w kalendarzu. Powtórz na głos, świadomie, w skupieniu i spokoju, 10 razy, każde zdanie. Jeżeli nie masz na to czasu rano, zrób to przed pójściem spać, kiedy masz już chwilę dla siebie i nic nie zakłóca Twojego spokoju. Możesz rozwinąć afirmację w dłuższą kilku lub kilkunastu minutową medytację łącząc ją ze świadomym oddechem
  • w każdym tygodniu czeka Cię DZIEŃ KOMPLEMENTÓW. I nie chodzi wcale o to byś mówiła je innym, oczywiście możesz, bo nie ma nic lepszego od wysyłania w świat pozytywnej energii, ale w pierwszej kolejności masz mówić je sobie. Rano tego dnia stań nago przed lustrem i patrząc na siebie znajdź jak najwięcej rzeczy, które Ci się w sobie podobają. Minimum dwie, a maksymalnej ilości nie ma. Możesz nawet cały dzień stać przed lustrem i się sobą zachwycać. Tego dnia zwracaj szczególną uwagę na swoje pozytywne cechy i doceniaj je. Nie skupują się tylko na wyglądzie, ale też go nie pomijaj. Jak to zawsze w życiu, równowaga musi być zachowana.
  • każdego dnia masz do wykonania konkretne ZADANIE, opisane w kalendarzu. Czasem będą to relaksacyjne treningi w formie stretchingów, medytacji, jogi, do których linki znajdziesz w kalendarzu. Czasem poświęcisz czas na domowe SPA i zadbanie o swoja ciało od zewnątrz. Nie musisz kupować drogich kosmetyków. Poszukaj naturalnych opcji, które możesz zrobić sama w domu. Olejowanie włosów, jajeczna maseczkę, czy po prostu znalezienie czasu na zostawienie zwykłej maski na pół godziny to idealne wykonanie zadania. Małymi krokami pracujesz nad znalezieniem dla siebie czasu. Chcę, abyś zaczęła poświęcać sobie więcej uwagi, więc na początku umycie głowy w spokoju to już będzie sukces. Z domowych sposobów dbania o skórę polecam peeling z cukru i oleju kokosowego lub oliwy, który idealnie wygładza i przygotowuje do dalszych zabiegów. W zadaniu DOMOWE SPA – ZADBAJ O CIAŁO możesz zrobić sobie aromatyczną kąpiel z dodatkiem naturalnych olejków aromaterapeutyczny i soli morskiej. Jeśli nie masz wanny wykonaj masaż całego ciała pod prysznicem, korzystając z peelingu, którego zapach daje Ci odprężenie. 

Poniżej wrzucę linki do moich ulubionych produktów, idealnych do wykonania odprężającego zabiegu w domowym SPA. Nie jest to sponsorowane polecenie, bo jeśli mnie znasz wiesz, że nie reklamuje niczego. Podzielę się za to chętnie z Tobą moimi ukochanymi kosmetykami, które dzięki swoim zapachom i działaniu z mojej łazienki robią ekskluzywne SPA.

TWARZ

MOKOSH – peeling do twarzy

WHAMISA – hydrożelowa maska do twarzy

CIAŁO

GOOP – sole do kąpieli 

MOKOSH – sole do kąpieli

GOOP – peeling od ciała

RESIBO – peeling do ciała

MOKOSH – masło do ciała

WŁOSY

GOOP – peeling – szampon do włosów

JOHN MASTERS ORGANICS – odżywka do włosów

I TYDZIEŃ

przepisy na KOKTAJLE na bazie produktu dnia, podnoszącego poziom serotoniny

II TYDZIEŃ

przepisy na DANIA z produktami dnia