Categories: Programy treningoweKLUB DDSPlany treningoweOfertaTrening

KLUB DDS – KLUB FITNESS ONLINE

Processed with MOLDIV

Zapoznaj się z filmem wprowadzającym.

RODZAJE ZAJĘĆ

KONDYCJA – zajęcia kondycyjne – cardio, interwał, tabata, HIIT – czas: około 30 minut – mata, sprzęt: skakanka, battle rope, drabinka koordynacyjna
MAT – zajęcia na macie – ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę – czas: około 30 minut – sprzęt: mata, ciężarki na kostki, mini band, obręcz do Pilates’u, miękka piłka REDONDO do Pilates’u, slidery
MOBILITY – rozciąganie mięśni i mobilizowanie stawów – czas: około 30 minut – sprzęt: mata, kij, długi wałek, roller, bloki od jogi
RZEŹBA – trening siłowy na całe ciało z obciążeniem zewnętrznym – czas: około 30 minut – sprzęt: mata, kettlebell, hantle, sztanga, sandbag, taśmy elastyczne
BALANS – treningi wzmacniające gorset mięśniowy, poprawiające równowagę i symetrię ciała, z wykorzystaniem dużej piłki, BOSU (JUMPER), beretów sensorycznych – czas: około 30 minut
SPRZĘT – zajęcia z wykorzystaniem różnego rodzaju sprzętów – czas: około 30 minut – sprzęt: TRX, GYMSTICK, piłka lekarska, slidery, sandbag, roller, wałek, piłeczki do masażu, duoball
SPLIT – siłowy trening dzielony na konkretną grupę mięśni – czas: około 30 minut – sprzęt: hantle, sztanga, kettlebell
BRZUCH – krótkie dodatki treningowe na brzuch i gorset mięśniowy – ABS lub PLANK – czas: około 10 minut – sprzęt: głównie bez sprzętu, okazjonalnie wykorzystujemy hantle, taśmy elastyczne, piłkę lekarską
JOGA – sesje jogi, medytacja, Pranayama czas: około 20 minut – sprzęt: bloki go jogi, poduszka do medytacji, hamak do jogi
EXTRA – znajdziesz tu rozgrzewki, stretchingi, mobility, a także krótkie treningi interwałowe i tabaty

Nie musisz posiadać wszystkich sprzętów. Zawsze pokazuję modyfikacje tych ćwiczeń, które bazują na mało popularnych sprzętach treningowych.

Sprawdź jak dołączyć do KLUBU DDS.

DOSTĘPNE PAKIETY KLUBOWE

PAKIET BRĄZOWY – KLUB DDS – 14,99 €

Zapoznaj się z planem treningowym do PAKIETU BRĄZOWEGO.

Dostęp do treningów:

Treningi do każdej grupy będą pojawiać się raz na dwa tygodnie, czyli w danym miesiącu będzie 6 nowych programów treningowych, a w każdej grupie zawsze będziesz mieć dostęp do czterech różnych treningów, czyli masz do dyspozycji 12 treningów klubowych.

W tej opcji masz również przedpremierowy dostęp do publicznych filmów.

PAKIET SREBRNY – KLUB DDS – 19,99 €

Zapoznaj się z planem treningowym do PAKIETU SREBRNEGO.

Dostęp do treningów:

Treningi, do każdej grupy, będą pojawiać się raz na dwa tygodnie, czyli w danym miesiącu będzie 12 nowych programów treningowych, a w każdej grupie zawsze będziesz mieć dostęp do czterech różnych treningów, czyli masz do dyspozycji 24 treningi klubowe.

W tej opcji masz również przedpremierowy dostęp do publicznych filmów.

PAKIET ZŁOTY – KLUB DDS – 24,99 €

Zapoznaj się z planem treningowym do PAKIETU ZŁOTEGO.

Dostęp do treningów:

Treningi do grupy KONDYCJA, MAT, MOBILITY, RZEŹBA, BALANS, SPRZĘT będą pojawiać się raz na dwa tygodnie, czyli w danym miesiącu będzie 12 nowych programów treningowych, a w każdej grupie zawsze będziesz mieć dostęp do czterech różnych treningów, czyli masz do dyspozycji 24 treningi klubowe.

W grupie BRZUCH, JOGA, EXTRA wszystkie treningi, które będą pojawiać się z różną częstotliwością, będą w danej grupie zostawać i nie będą nigdy z niej usuwane. Uzyskasz dostęp do treningów z grupy BRZUCH, JOGA, EXTRA na stałe.

W tej opcji masz również przedpremierowy dostęp do publicznych filmów.

PAKIET PLATYNOWY – KLUB DDS – 29,99 €

Zapoznaj się z 2 planami treningowym, do wyboru, do PAKIETU PLATYNOWEGO.

Dostęp do treningów:

W grupie SPLIT, BRZUCH, JOGA, EXTRA wszystkie treningi, które będą pojawiać się z różną częstotliwością, będą w danej grupie zostawać i nie będą nigdy z niej usuwane. Uzyskasz dostęp do treningów z grupy SPLIT, BRZUCH, JOGA, EXTRA na stałe.

W tej opcji masz również przedpremierowy dostęp do publicznych filmów.

PAKIET CZARNY – KLUB DDS – 49,99 €

Zapoznaj się z 4 planami treningowym, do wyboru, do PAKIETU CZARNEGO.

Dostęp do treningów:

Uzyskasz nieograniczony dostęp do wszystkich treningów klubowych. W każdej grupie będziesz mieć wszystkie treningi od pierwszego, a nie tylko 4 ostatnie. Treningi będą trafiały do specjalnych playlist zawierających tylko treningi z danej grupy, aby było łatwiej Ci je znaleźć.

W tej opcji masz również przedpremierowy dostęp do publicznych filmów, a także 10% zniżki na wszystkie pakiety indywidualnej współpracy ze mną, dostępne w ofercie na moim blogu.

KALENDARZ UDOSTEPNIANIA TRENINGÓW KLUBOWYCH

KONDYCJA – co 2 tygodnie w niedziele wieczorem
MAT – co 2 tygodnie we wtorek wieczorem
MOBILITY – co 2 tygodnie w czwartek wieczorem
RZEŹBA – co 2 tygodnie w niedziele wieczorem
BALANS – co 2 tygodnie we wtorek wieczorem
SPRZĘT – co 2 tygodnie w czwartek wieczorem
SPLIT – pojawia się z różną częstotliwością, w dowolne dni tygodnia
BRZUCH – pojawia się z różną częstotliwością, w dowolne dni tygodnia
JOGA – pojawia się z różną częstotliwością, w dowolne dni tygodnia
EXTRA – pojawia się z różną częstotliwością, w dowolne dni tygodnia

Czym jest KLUB DDS?

Cel klubu to energetyczne różnorodne zajęcia, które będą takimi „prawdziwymi” treningami. Bardzo ważną rolę odgrywa czas ich trwania, około 30 minut tak, by można było łatwo się do nich zmobilizować i w razie potrzeby, bez problemu połączyć z ćwiczeniami rehabilitacyjnymi dostępnymi na moim blogu. Jeśli treningi są długie cieżko dodać do nich PORANNE ROZRUCHY, MODUŁY z wyzwania szpagat czy ćwiczenia na zdrowy kręgosłup albo mięśnie dna miednicy. Dzięki szybkim i bardzo efektywnym treningowym klubowym jest to możliwe. Dla zwolenników dłuższych treningów powstanie specjalny plan łączący programy klubowe w godzinne sesje treningowe. Sesje klubowe mają charakter treningów personalnych, które prowadzę. Tam zawsze dużo się dzieje, wykorzystujemy różnego rodzaju sprzęty i co najważniejsze, nie jest monotonnie. Wiem, że niestety nie każdy może sobie pozwolić na indywidualne sesje ze mną, dlatego chciałam stworzyć coś, co będzie miało podobną formę, ale jednak dużo bardziej przystępną.

KLUB DDS to specjalnie stworzone na potrzeby klubu treningów, które są dostępne tylko przez ograniczony czas. Ma to na celu zmobilizowanie Was do wykonania danego treningu. Jeśli będziecie wiedzieć, że dany trening zniknie, to na pewno z większą motywacją go wykonacie. Opcji treningowych zrobiłam sporo i w taki sposób, aby razem tworzyły pełny program treningowy, dla osób początkujących jak i zaawansowanych. Co 2 tygodnie będę dodawać nowy trening do konkretnej grupy, czyli w tygodniu będą pojawiać się aż 3 nowe zestawy klubowe.

Grupą, w której wszystkie treningi będą zostawać na zawsze będzie SPLIT, EXTRA oraz BRZUCH i JOGA.

Jeżeli jakieś treningi klubowe wyjątkowo przypadną Ci do gustu, nie martw się, one nie znikają. Będą dostępne w opcji PAKIET CZARNY – KLUB DDS. Stwórz playlistę ulubionych programów klubowych, aby w razie potrzeby mieć je pod ręką.

Klub DDS to super opcja dla osób, które publicznie nie lubią się udzielać. Wszystkich, którzy lubią trenować nowe rzeczy, chcą oderwać się od rzeczywistości, zostać zaskoczonymi nowościami i nie musieć myśleć jaki trening wybrać, gdyż mają plan i treningi ułożone w kolejności.

Jeśli interesują Cię konkretne treningi, a nie wiesz jaki pakiet wybrać, by mieć do nich dostęp, Youtube podpowie Ci, którą opcję wspierania włączyć, aby móc wyświetlić konkretny film.

Widzimy się na macie.

Sandra