Nie jest to plan naprawczy na rozstęp mięśnia prostego, a na brzuch i mięśnie dna miednicy. Jeśli walczysz z rozejściem możesz wykonać ten plan treningowy w wersji podstawowej, by nauczyć się prawidłowo aktywować mięśnie, ale nie będzie on kompletny tak, jak mój AUTORSKI PLAN NAPRAWCZY DDS, gdyż problem rozstępu to wielopłaszczyznowe zagadnienie, a samo rozejście jest tylko objawem, a nie problemem samym w sobie. Jeśli nie tylko chcesz pozbyć się objawu jakim jest rozstęp mięśnia prostego brzucha, ale również wyeliminować przyczynę jego powstania, musisz siegnąć po bardziej złożony plan, czyli właśnie plan na rozstęp.

Zapoznaj się z filmem, w którym tłumaczę, na czym polega problem rozstępu mięśnia prostego brzucha.

DLA KOGO: 

  • wyczynowców i amatorów, którzy chcą poprawić pracę mięśni głębokich
  • chcących poprawić wygląd brzucha
  • mających siedzący tryb życia 
  • kobiet, które rodziły 
  • walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, by nauczyć się prawidłowo aktywować mięśnie
  • osób z problemami z kręgosłupem np. dyskopatia
  • ludzi z wadami postawy 
  • mających problemy z nietrzymaniem moczu
  • mężczyzn walczących z problem przedwczesnego wytrysku 
  • ludzi z obniżonymi narządami
  • osób, z tendencją do częstych przepuklin
  • chcących świadomie i bezpiecznie ćwiczyć
  • dbających o zdrowe i dobrze pracujące ciało

GŁÓWNE CELE PLANU:

  • nauka prawidłowej pracy mięśni brzucha i dna miednicy 
  • aktywacja mięśnia poprzecznego 
  • rozróżnienie pracy poszczególnych mięśni brzucha
  • wzmocnienie mięśni brzucha i dna miednicy
  • wyeliminowanie problemu obniżonych narządów, nietrzymania moczu, wysiłkowego nietrzymania moczu, przedwczesnego wytrysku, nadmiernego napięcia mięśni dna miednicy
  • nauka prawidłowych brzuszków
  • poprawa postawy 
  • wyeliminowanie dolegliwości bólowych kręgosłupa 
  • ustabilizowanie tułowia
  • poprawa balansu 
  • praca nad koordynacją i symetrią 

Dodatkowo przy planie polecanym: 

  • wyrzeźbienie sylwetki 
  • podniesienie pośladków
  • ujędrnienie i wzmocnienie rąk
  • poprawa wydolności 
  • przyspieszenie metabolizmu 
  • wzmocnienie mięśni posturalnych
  • poprawa funkcjonalności całego ciała
  • zwiększenie ruchomości stawów i elastyczności mięśni całego ciała

POTRZEBNY SPRZĘT

Dodatkowo do planu polecanego:

Do 15 lutego 2023 możesz kupić, potrzebny do tego planu sprzęt, w sklepie TB – POLSKA, ze zniżką 20%, z kodem POZNAJ-SIEBIE. Po tym czasie możesz skorzystać ze stałej DDS’owej zniżki na cały asortyment -15%, z kodem DDSFIT.

INSTRUKTAŻE i ROZMOWY NA MACIE, które pojawią się w lutym na kanale:

  • JAK ZBADAĆ ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO?
  • MIĘŚNIE DNA MIEDNICY – MIĘŚNIE KEGLA
  • KINESIOTAPING NA ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – instruktaż 
  • CO ZROBIĆ, BY MIEĆ PŁASKI BRZUCH?
  • DIETA NA PŁASKI BRZUCH?
  • AKTYWNOŚĆ W CIĄŻY 
  • MIĘŚNIE BRZUCHA W CIĄŻY
  • AKTYWNOŚĆ W POŁOGU
  • CZY MOŻNA ROBIĆ BRZUSZKI MAJĄC ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA?
  • ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO U MĘŻCZYZN 
  • ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO U DZIECI

PLAN TRENINGOWO – REHABILITACYJNY

WERSJA PODSTAWOWA

  • 6 treningów tygodniowo
  • około 30 minut dziennie
  • poziom początkujący do średniozaawansowanego
  • plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube, w tym planie pojawią się brzuszki, ale jeśli potrafisz dobrze pracować mięśniem poprzecznym, kontrolujesz brzuch i nie wychodzi Ci „stożek” możesz bezpiecznie je wykonywać
  • treningi skoncentrowane są głównie na mięśniach brzucha i dna miednicy, dodatkowo na kręgosłupie, poprawie mobilności całego ciała i pracy nad balansem oraz symetrią
  • plan można połączyć z innymi treningami i dołożyć go do swojego planu treningowego
  • wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA
  • podczas wszystkich treningów skup się na prawidłowej aktywacji mięśni brzucha i dna miednicy

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

z linkami do treningów 

PLAYLISTA

WERSJA POLECANA

  • 6 treningów tygodniowo
  • od 60 do 90 minut dziennie
  • poziom średniozaawansowany do zaawansowanego
  • plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube, w tym planie pojawią się brzuszki, ale jeśli potrafisz dobrze pracować mięśniem poprzecznym, kontrolujesz brzuch i nie wychodzi Ci „stożek” możesz bezpiecznie je wykonywać
  • plan łączy treningi rehabilitacyjne z ćwiczeniami rzeźbiącymi sylwetkę, siłowymi, cardio i interwałami
  • koncentrujemy się na mięśniach brzucha i dna miednicy oraz spalamy tkankę tłuszczową, przyspieszamy metabolizm, wzmacniamy plecy oraz ręce i ujędrniamy pośladki, dbając o kręgosłup i mobilne ciało
  • planu nie można łączyć z innymi treningami, gdyż jest on kompletny
  • wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

z linkami do treningów 

PLAYLISTA