BRZUCH, DNO MIEDNICY, ODDECH

czas trwania: 85 minut

  • ONLINE – 85 euro
  • LAS PALMAS DE GRAN CANARIA – 100 euro

Po odbyciu DRUGIEGO SPOTKANIA przechodzimy do sesji TRZECIE SPOTKANIE, podczas której koncentrujemy się na ocenie oraz pracy wszystkich mięśni brzucha i dna miednicy, a także na oddechu. Sprawdzamy również czy masz rozstęp mięśnia prostego brzucha moją autorską metodą. Mamy już za sobą bardzo kompleksową ocenę funkcjonalną, pracę nad postawą, teraz czas na skupienie się na mięśniach głębokich czyli jednych z głównych grup mięśni posturalnych. Po tym spotkaniu będziesz w pełni świadoma lub świadomy tego, jak pracuje Twój brzuch, czy Twoje mięśnie spełniają swoją rolę i są wydolne, czy potrafią ze sobą współpracować. Ta sesja to również praca nad oddechem, który jest ściśle powiązany z mięśniami brzucha.

Przebieg spotkania:

  1. KONTROLA PRACY MIĘŚNI BRZUCHA I DNA MIEDNICY – oceniamy balans pracy wszystkich mięśni głębokich, a także jakość napięcia każdego mięśnia z osobna. Koncentrujemy się na mięśniu poprzeczny, mięśniach skośnych zewnętrznych i wewnętrznych, mięśniu prostym, a także wszystkich warstwach mięśni dna miednicy.
  2. BADANIE ROZSTĘPU MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA I WYDOLNOŚCI MIĘŚNIA POPRZECZNEGO – rozstęp oceniamy funkcjonalnie oraz dynamicznie, moją autorską metodą. Badanie polega nie tylko na stwierdzeniu szerokości i umiejscowieniu ewentualnego rozstępu mięśnia prostego brzucha, ale również na ocenie jego zachowania w różnych pozycjach i przy aktywności poszczególnych mięśni brzucha.
  3. NAUKA PRAWIDŁOWEJ AKTYWACJI MIĘŚNI BRZUCHA I DNA MIEDNICY – pracujemy nad poprawieniem ewentualnych błędów w aktywacji mięśni i uczymy się prawidłowo angażować je podczas ćwiczeń oraz w różnych pozycjach poziomych i pionowych.
  4. ODDYCHANIE – zapoznajemy się z poprawnym oddychaniem torem przeponowym. Uczymy się kontrolować ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej podczas czynności życia codziennego i aktywności fizycznej. Pracujemy również nad oddechem podczas ćwiczeń koncentrujących się na mięśniach brzucha
  5. NAUKA POPRAWNYCH „BRZUSZKÓW” – uczę Cię jak w prawidłowy sposób wykonywać pełne skłony i spinania, by były one bezpieczne dla kręgosłupa i nie przyczyniały się do pogłębiania rozstępu mięśnia prostego brzucha
  6. PODSUMOWANIE – na zakończenie aktualizujemy, ustalony na PIERWSZYM SPOTKANIU, plan działania, dokładając do niego treningi lub ćwiczenia, które pozwolą Ci na poprawienie błędów w napięciu mięśni brzucha i dna miednicy, a także będą szlifować prawidłowy oddech.

Na spotkanie przygotuj:

  • obcisły strój sportowy. Bez butów i bez skarpetek, gdyż będziemy również skupiać się na stopach. Polecam krótkie spodenki i sportowy biustonosz, tak abyś czuła lub czuł się komfortowo podczas ćwiczeń i biegu. Pamiętaj jednak o tym, że im więcej ciała uda mi się zobaczyć, tym dokładniejsza będzie ocena.
  • przenośne lustro, gdyż czasami miniaturka połączenie nie pozwala na dokładne zobaczenie wszystkiego. Jeśli jednak nie masz takiego lustra, nie musisz specjalnie kupować, ani odrywać go ze ściany, poradzimy sobie bez problemu bez niego.
  • matę lub coś na czym ćwiczysz
  • przestronne miejsce, tak, abym mogła widzieć całą Twoją sylwetkę
  • wodę
  • kartkę i długopis

Szczegóły spotkania:

1. Ustalamy termin spotkania, które trwa 85 minut.
Jestem dla Ciebie dostępna od poniedziałku do piątku od godzin porannych do wieczornych.
Wszystko oczywiście zależy od zapełnienia mojego grafiku, ale na pewno uda się nam znaleźć dogodny termin. 
Na sesje polecam zapisywać się z miesięcznym wyprzedzeniem.

2. W wiadomości prywatnej podaję Ci szczegóły naszego spotkania.

3. Zdzwaniamy się poprzez Messenger lub inny komunikator wykorzystując komputer lub tablet. Nie prowadzę spotkań przez telefon, gdyż ekran jest bardzo mały, nie wszystko dokładnie widać i przez to sesja traci na jakości, bo musisz podchodzić, oglądać, a to wybija z rytmu.
Polecam używać przeglądarki GOOGLE CHROME. Z nią zawsze połączenia są najlepszej jakości.
Jeśli nie korzystasz często z video połączeń spróbuj przed naszym treningiem zdzwonić się z inną osobą. Dzięki temu będziesz na 100% pewna, że wszystko zadziała odpowiednio, gdy przyjdzie czas naszej sesji.

4. Za trening płacisz w euro, przelewem na konto bankowe na terenie Unii Europejskiej lub poprzez PayPal.
Jeśli jeszcze nie korzystałaś lub korzystałeś z takich form zapłaty, pomogę Ci w tym temacie, gdy będziemy ustalać szczegóły naszego spotkania.
Zawsze proszę o dokonanie zapłaty z góry i do 3 dni od rezerwacji terminu. Jeśli po tym czasie, nie będę miała płatności spotkanie zostaje anulowane, ale oczywiście możemy się umówić na następny termin.

5. Trening bez problemu możesz przełożyć, ważne by zrobić to najpóźniej 24 godziny przed umówionym terminem. Są sytuacje, których nie da się przewidzieć. Dla mnie najważniejsze jest to, żebyś skorzystała lub skorzystał z tych zajęć w 100%, więc jeżeli z jakiegoś powodu nie jesteś w formie, to bez problemu znajdziemy kolejny dogodny termin. To spotkanie jest dla Ciebie i chcę abyśmy mogli poświęcić się Tobie w 100%, więc chcę, abyś była lub był w formie i by nic nie zaprzątało Twoich myśli. Pamiętaj tylko o tym, że nie ma możliwości anulowania spotkania i zwrotu pieniędzy. Szanujmy swój czas i innych osób, które tak jak Ty, na sesję czekają czasem miesiącami.
Jeśli nie pojawisz się na naszym spotkaniu i nie dasz znać, że Cię nie będzie, niestety przypadanie Ci ono.

Do zobaczenia!