Stopy są ogromnie ważne, gdyż stanowią podstawę podporu oraz bazę poprawnej postawy. Spędzamy na nich ogromną część dnia, dlatego warto o nie zadbać, nie tylko, gdy już pojawi się z nimi problem, ale przede wszystkim profilaktycznie.

GŁÓWNE CELE PLANU:

  • nauka prawidłowej pracy stóp
  • rozluźnienie stóp
  • poprawa pracy stóp i stawów skokowych
  • wyeliminowanie dolegliwości bólowych stóp
  • wysklepienie naturalnych łuków stopy
  • walka z wadami stóp takimi jak haluksy czy płaskostopie
  • ustabilizowanie stawów skokowych
  • zwiększenie ruchomości stawów w stopach i stawów skokowych
  • wzmocnienie i rozciągniecie mięśni posturalnych
  • poprawa funkcjonalności całego ciała

POTRZEBNY SPRZĘT

Podczas tego planu będziemy wykorzystywać sprzęt, który sprawi, że pod stopami świat nam się zachwieje. Maty, półjeże sensoryczne, platformy równoważne, Bosu. Szykujcie wszystko, co macie. Nie martwcie się jednak, na samej podłodze też sobie poradzimy, ale oczywiście, będzie stabilniej.

Przed przystąpieniem do planu zapoznaj się z ROZMOWAMI NA MACIE – ODCINEK VIII – JAK DBAĆ O STOPY?, aby dowiedzieć się na czym dokładnie polega plan i dlaczego warto go wykonać, a także w jaki sposób oprócz ćwiczeń dbać o stopy.

STOPY – TRENINGI I PORADY – PLAYLISTA

PLAN TRENINGOWO – REHABILITACYJNY

WERSJA I

  • 5 treningów tygodniowo
  • maksymalnie 30 minut dziennie
  • poziom początkujący do średniozaawansowanego
  • plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube
  • treningi skoncentrowane głównie na stopach i stawie skokowym oraz nogach, kręgosłupie i poprawie mobilności całego ciała
  • plan można połączyć z innymi treningami i dołożyć go do swojego planu treningowego

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

z linkami do treningów 

PLAYLISTA

WERSJA II – polecana

  • 5 treningów tygodniowo
  • od 60 do 90 minut dziennie
  • poziom średniozaawansowany do zaawansowanego
  • plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube
  • plan łączy treningi rehabilitacyjne z ćwiczeniami rzeźbiącymi sylwetkę, cardio i interwałami
  • koncentrujemy się na stopach i stawie skokowym oraz spalamy tkankę tłuszczową, przyspieszamy metabolizm, wzmacniamy brzuch i ujędrniamy pośladki, dbając o kręgosłup i mobilne ciało
  • planu nie można łączyć z innymi treningami, gdyż jest on kompletny

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

z linkami do treningów 

PLAYLISTA