Stopy stanowią podstawę podporu oraz bazę poprawnej postawy. Spędzamy na nich ogromną część dnia, dlatego warto o nie zadbać, nie tylko, gdy już pojawi się z nimi problem, ale przede wszystkim profilaktycznie.

Cel:

  • nauka prawidłowej pracy stóp
  • rozluźnienie stóp
  • poprawa pracy stóp i stawów skokowych
  • wyeliminowanie dolegliwości bólowych stóp
  • wysklepienie naturalnych łuków stopy
  • walka z wadami stóp takimi jak haluksy czy płaskostopie
  • ustabilizowanie stawów skokowych
  • zwiększenie ruchomości stawów w stopach i stawów skokowych
  • wzmocnienie i rozciągniecie mięśni posturalnych
  • poprawa funkcjonalności całego ciała
  • wyrzeźbienie sylwetki
  • 6 treningów tygodniowo
  • około 30 minut dziennie
  • poziom początkujący do średniozaawansowanego
  • plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube
  • treningi skoncentrowane głównie na stopach i stawie skokowym oraz nogach, kręgosłupie i poprawie mobilności całego ciała
  • plan można połączyć z innymi treningami i dołożyć go do swojego planu treningowego
  • wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA
  • podczas treningów z dnia 1, 8, 15, 22 głównie skup się na pracy stóp

Potrzebny sprzęt:

Podczas tego planu będziemy wykorzystywać sprzęt, który sprawi, że pod stopami świat nam się zachwieje. Maty, półjeże sensoryczne, platformy równoważne, Bosu. Szykujcie wszystko, co macie. Nie martwcie się jednak, na samej podłodze też sobie poradzimy, ale oczywiście, będzie stabilniej.

Przed przystąpieniem do planu zapoznaj się z:


Powodzenia!