STOPY – PLAN NAPRAWCZY

Stopy stanowią podstawę podporu oraz bazę poprawnej postawy. Spędzamy na nich ogromną część dnia, dlatego warto o nie zadbać, nie tylko, gdy już pojawi się z nimi problem, ale przede wszystkim profilaktycznie.

GŁÓWNE CELE PLANU:

• nauka prawidłowej pracy stóp
• rozluźnienie stóp
• poprawa pracy stóp i stawów skokowych
• wyeliminowanie dolegliwości bólowych stóp
• wysklepienie naturalnych łuków stopy
• walka z wadami stóp takimi jak haluksy czy płaskostopie
• ustabilizowanie stawów skokowych
• zwiększenie ruchomości stawów w stopach i stawów skokowych
• wzmocnienie i rozciągniecie mięśni posturalnych
• poprawa funkcjonalności całego ciała

Dodatkowo przy planie polecanym: 

• wyrzeźbienie sylwetki 
• podniesienie pośladków
• ujędrnienie i wzmocnienie rąk
• wyrzeźbienie mięśni brzucha
• poprawa wydolności 
• przyspieszenie metabolizmu 
• wzmocnienie i rozciągniecie mięśni posturalnych
• poprawa funkcjonalności całego ciała
• zwiększenie ruchomości stawów całego 

POTRZEBNY SPRZĘT

• piłeczka do masażu powięzi – gładka – 8 cm
• piłeczka do masażu powięzi z wypustkami – 9 cm
• duoball – 8 cm
• miniwałek do masażu powięzi – 15 cm x 5,5 cm
• roller 30 cm x 15 cm
• roller 90 cm x 15 cm
• JUMPER
• 2 dyski do ćwiczeń równoważnych – mogą być okrągłe (33 cm), kwadratowe lub owalne
• mata SENSO NOPPEX TOGU
• taśma oporowa – 2,5 metra, polecam CLX
  Więcej dowiesz się, na moim blogu, w poście JAK WYBRAĆ TAŚMY i w filmie SPRZĘT DO MASAŻU POWIĘZI.

Do 15 stycznia 2023 możesz kupić, potrzebny do tego planu sprzęt, w sklepie TB – POLSKA, ze zniżką 20%, z kodem POZNAJ-SIEBIE. Po tym czasie możesz skorzystać ze stałej DDS’owej zniżki na cały asortyment -15%, z kodem DDSFIT.

Podczas tego planu będziemy wykorzystywać sprzęt, który sprawi, że pod stopami świat nam się zachwieje. Maty, półjeże sensoryczne, platformy równoważne, Bosu. Szykujcie wszystko, co macie. Nie martwcie się jednak, na samej podłodze też sobie poradzimy, ale oczywiście, będzie stabilniej.

Przed przystąpieniem do planu zapoznaj się z:

• ROZMOWAMI NA MACIE ODCINEK – ODCINEK IV – W JAKICH BUTACH ĆWICZYĆ
• ROZMOWAMI NA MACIE – ODCINEK VIII – JAK DBAĆ O STOPY?
• ROZMOWAMI NA MACIE ODCINEK – ODCINEK IX – W JAKICH BUTACH CHODZIĆ
• ROZMOWAMI NA MACIE ODCINEK – ODCINEK X – JAK DBAĆ O STOPY CHODZĄC NA OBCASACH
• ROZMOWAMI NA MACIE ODCINEK – ODCINEK XI – CZY WARTO NOSIĆ WKŁADKI I STABILIZATORY
• ROZMOWAMI NA MACIE ODCINEK – ODCINEK XII – THE TOE SPACER

STOPY – TRENINGI I PORADY – PLAYLISTA

PLAN TRENINGOWO – REHABILITACYJNY

WERSJA PODSTAWOWA

• 6 treningów tygodniowo
• około 30 minut dziennie
• poziom początkujący do średniozaawansowanego
• plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube
• treningi skoncentrowane głównie na stopach i stawie skokowym oraz nogach, kręgosłupie i poprawie mobilności całego ciała
• plan można połączyć z innymi treningami i dołożyć go do swojego planu treningowego
• wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA
• podczas treningów z dnia 1, 8, 15, 22 głównie skup się na pracy stóp

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

z linkami do treningów 

PLAYLISTA

WERSJA POLECANA

• 6 treningów tygodniowo
• od 60 do 90 minut dziennie
• poziom średniozaawansowany do zaawansowanego
• plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube
• plan łączy treningi rehabilitacyjne z ćwiczeniami rzeźbiącymi sylwetkę, siłowymi, cardio i interwałami
• koncentrujemy się na stopach i stawie skokowym oraz spalamy tkankę tłuszczową, przyspieszamy metabolizm, wzmacniamy brzuch oraz ręce i ujędrniamy pośladki, dbając o kręgosłup i mobilne ciało
• planu nie można łączyć z innymi treningami, gdyż jest on kompletny
• wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

z linkami do treningów 

PLAYLISTA