PLANY REHABILITACYJNE
STOPY – PLAN NAPRAWCZY
2023-01-01 | Sandra Mikulska
Stopy stanowią podstawę podporu oraz bazę poprawnej postawy. Spędzamy na nich ogromną część dnia, dlatego warto o nie zadbać, nie tylko, gdy już pojawi się z nimi problem, ale przede wszystkim profilaktycznie.
Cel:
- nauka prawidłowej pracy stóp
- rozluźnienie stóp
- poprawa pracy stóp i stawów skokowych
- wyeliminowanie dolegliwości bólowych stóp
- wysklepienie naturalnych łuków stopy
- walka z wadami stóp takimi jak haluksy czy płaskostopie
- ustabilizowanie stawów skokowych
- zwiększenie ruchomości stawów w stopach i stawów skokowych
- wzmocnienie i rozciągniecie mięśni posturalnych
- poprawa funkcjonalności całego ciała
- wyrzeźbienie sylwetki
Szczegóły:
- jeśli należysz do KLUBU DDS, niektóre treningi w planie, możesz zamieniać na aktualnie dostępne programy klubowe
- 6 treningów tygodniowo
- od 20 do 60 minut dziennie
- każdy poziom zaawansowania
- plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube
- treningi skoncentrowane głównie na stopach i stawie skokowym oraz nogach, kręgosłupie i poprawie mobilności całego ciała
- plan można połączyć z innymi treningami i dołożyć go do swojego planu treningowego
- wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA
Potrzebny sprzęt:
- mata
- kij
- piłeczka do masażu powięzi – gładka – 8 cm
- piłeczka do masażu powięzi z wypustkami – 9 cm
- duoball – 8 cm
- miniwałek do masażu powięzi – 15 cm x 5,5 cm
- roller 30 cm x 15 cm
- roller 90 cm x 15 cm
- JUMPER
- 2 dyski do ćwiczeń równoważnych – mogą być okrągłe (33 cm), kwadratowe lub owalne
- mata SENSO NOPPEX TOGU
- taśma oporowa – 2,5 metra, polecam CLX
Więcej dowiesz się, na moim blogu, w poście JAK WYBRAĆ TAŚMY i w filmie SPRZĘT DO MASAŻU POWIĘZI.
Podczas tego planu będziemy wykorzystywać sprzęt, który sprawi, że pod stopami świat nam się zachwieje. Maty, półjeże sensoryczne, platformy równoważne, Bosu. Szykujcie wszystko, co macie. Nie martwcie się jednak, na samej podłodze też sobie poradzimy, ale oczywiście, będzie stabilniej.
- 1 dzień STOPY STABILIZACJA PROGRAM NAPRAWCZY
- 2 dzień PORANNY ROZRUCH I lub MOBILITY – KLUB DDS
- 3 dzień STOPY I STAWY SKOKOWE MOBILITY
- 4 dzień FIT FIVE ZDROWE KOLANA
- 5 dzień MODUŁ VII
- 6 dzień STOPY ROLOWANIE
- 7 dzień WOLNE
- 8 dzień STOPY KONTROLA PROGRAM NAPRAWCZY
- 9 dzień PORANNY ROZRUCH II lub MOBILITY – KLUB DDS
- 10 dzień STOPY I STAWY SKOKOWE STRETCHING
- 11 dzień FIT FIVE ZDROWE KOLANA JUMPER
- 12 dzień MODUŁ VI
- 13 dzień MASAŻ STÓP CZĘŚĆ I
- 14 dzień WOLNE
- 15 dzień STOPY WZMACNIANIE PROGRAM NAPRAWCZY
- 16 dzień PORANNY ROZRUCH III lub MOBILITY – KLUB DDS
- 17 dzień STOPY I STAWY SKOKOWE MOBILITY
- 18 dzień BOOTCAMP HIIT BOSU
- 19 dzień MODUŁ IX
- 20 dzień STOPY MASAŻ CZĘŚĆ II
- 21 dzień WOLNE
- 22 dzień STOPY DYNAMIKA PROGRAM NAPRAWCZY
- 23 dzień PORANNY ROZRUCH IV lub MOBILITY – KLUB DDS
- 24 dzień STOPY I STAWY SKOKOWE STRETCHING
- 25 dzień BOOOTCAMP BALANS
- 26 dzień MODUŁ XIII
- 27 dzień STOPY ROLOWANIE
- 28 dzień WOLNE
Przed przystąpieniem do planu zapoznaj się z:
- ROZMOWAMI NA MACIE ODCINEK – ODCINEK IV – W JAKICH BUTACH ĆWICZYĆ
- ROZMOWAMI NA MACIE – ODCINEK VIII – JAK DBAĆ O STOPY?
- ROZMOWAMI NA MACIE ODCINEK – ODCINEK IX – W JAKICH BUTACH CHODZIĆ
- ROZMOWAMI NA MACIE ODCINEK – ODCINEK X – JAK DBAĆ O STOPY CHODZĄC NA OBCASACH
- ROZMOWAMI NA MACIE ODCINEK – ODCINEK XI – CZY WARTO NOSIĆ WKŁADKI I STABILIZATORY
- ROZMOWAMI NA MACIE ODCINEK – ODCINEK XII – THE TOE SPACER
Powodzenia!
Najnowsze: