Plan dla członkiń i członków KLUBU DDS.

Dołącz do KLUBU.

Cel SPLIT:

  • wyrzeźbienie mięśni i zbudowanie masy mięśniowej
  • wypłaszczenie brzucha 
  • wzmocnienie gorsetu mięśniowego
  • poprawienie wyglądu całej sylwetki

Cel SPLIT + 5 TRENINGÓW:

  • wyrzeźbienie sylwetki lub zbudowanie mięśni (dieta na masę lub redukcję – policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z moim KALKULATOREM)
  • wypłaszczenie brzucha 
  • podniesienie pośladków
  • wzmocnienie gorsetu mięśniowego
  • redukcja cellulitu 
  • ujędrnienie ciała
  • wysmuklenie ramion i nóg
  • poprawa kondycji 
  • rozciągnięcie mięśni i zmobilizowanie stawów
  • ulepszenie postawy

Sprzęt wykorzystywany w serii SPLIT:

  • hantle 
  • sztanga
  • taśmy elastyczne
  • wyciąg – możesz zastąpić taśmami oporowymi
  • plyobox – możesz zastąpić podestem lub stepem
  • ławeczka (opcjonalnie)

Sprzęt wykorzystywany w serii SPLIT + 5 TRENINGÓW:

  • mata 
  • mini band
  • taśmy elastyczne
  • obciążniki na kostki
  • miękka piłka Redondo – Pilates
  • obręcz – Pilates
  • hantle 
  • kettlebell
  • duża piłka rehabilitacyjna
  • piłka lekarska
  • BOSU lub JUMPER
  • sztanga
  • bloki do jogi
  • berety sensoryczne
  • TRX
  • GYMSTICK
  • plyobox – możesz zastąpić podestem lub stepem
  • slidery (opcjonalnie)
  • skakanka (opcjonalnie)
  • battle rope (opcjonalnie)
  • ławeczka (opcjonalnie)

Przed treningiem SPLIT wykonaj rozgrzewkę, a na zakończenie stretching lub dodatek treningowy, w postaci tabaty lub innego treningu interwałowego, z playlisty DODATKI.

Jeśli wykonujesz plan SPLIT + 5 TRENINGÓW na zakończenie nie musisz już niczego dodawać, gdyż plan jest kompletny.

WYBIERZ TRENING:

W playliście SPLIT są dostępne treningi na poszczególne grupy mięśniowe:

  • RĘCE
  • RAMIONA
  • BICEPS + RAMIONA
  • BICEPS
  • BICEPS + PLECY
  • PLECY
  • PLECY + CORE
  • KLATKA
  • KLATKA + TRICEPS
  • TRICEPS
  • POŚLADKI
  • POŚLADKI + NOGI
  • NOGI
  • NOGI + RAMIONA
  • ŁYDKI

W każdej grupie znajdują się zestawy z wykorzystaniem różnych sprzętów. Wybieraj najodpowiedniejsze dla siebie, a jeśli możesz staraj się co tydzień wykonać inny, aby motywować mięśnie do rozwoju. Pamiętaj, aby również zwiększać obciążenie, gdyż jest to postawą progresu, zwłaszcza jeśli wykonujesz plan SPLIT.

Powodzenia!