Lipodemia to choroba, która często bywa mylona z otyłością, a jej objawy potrafią skutecznie utrudniać codzienne funkcjonowanie. Ruch odgrywa kluczową rolę w łagodzeniu bólu, poprawie krążenia limfatycznego oraz przywracaniu lekkości i harmonii ciała, co często przekłada się także na poprawę wyglądu i samopoczucia.

Ten plan został stworzony z myślą o osobach, które chcą poczuć różnicę, mieć lżejsze nogi, mniejsze napięcia, mniej bólu i ciało, które z dnia na dzień wygląda i funkcjonuje coraz lepiej.

Przeczytaj więcej o lipodemii: LIPODEMIA – CICHY WRÓG KOBIECEGO CIAŁA.

Aby mieć dostęp do treningów, potrzebnych do wykonania planu, dołącz do KLUBU DDS i wybierz PAKIET PLATYNOWY.

Cel:

  • aktywacja i usprawnienie pracy układu limfatycznego
  • poprawa krążenia i redukcja uczucia ciężkości nóg
  • wzmocnienie mięśni posturalnych i stabilizacja centrum ciała (core)
  • poprawa mobilności stawów i elastyczności tkanek
  • redukcja bólu kolan, bioder, barków i kręgosłupa
  • poprawa postawy i równowagi ciała
  • rozluźnienie napiętych mięśni i powięzi
  • poprawa wyglądu sylwetki, jakości skóry i napięcia tkanek

Potrzebny sprzęt:

  • hantle
  • sztanga – jeśli nie posiadasz sztangi wykorzystuj
  • do zajęć MAT: piłeczka i obręcz od Pilatesu, ciężarki na kostki, mini band
  • roller – najlepiej miękki, o delikatnej strukturze, ponieważ przy lipodemii i zwiększonej tkliwości tkanek zbyt twardy roller może nasilać ból
  • mata

Wykonując treningi siłowe z grupy SPLIT, zaczynaj od mniejszych obciążeń. Nie stosuj ciężarów maksymalnych, docelowo możesz dojść do poziomu submaksymalnego. Obserwuj swoje ciało, zwracając uwagę na reakcję tkanek, obrzęk i ewentualne nasilenie bólu. W dni, w których czujesz większą tkliwość lub ciężkość nóg, postaw na mniejsze ciężary lub spokojniejsze tempo ćwiczeń.

Jeśli posiadasz wyciąg do ćwiczeń, sztangę lub taśmy oporowe możesz urozmaicić swoje treningi z serii SPLIT. Wybieraj inne warianty danego treningu (grupy mięśniowej) na konkretny dzień.

W playliście MAT i MOBILITY masz dostępne po 4 programy treningowe, wybieraj te z najniższymi numerami, gdyż co 2 tygodnie najstarszy trening opuszcza playlistę i na jego miejsce wchodzi nowy.

Przed treningiem SPLIT możesz wykonać rozgrzewkę, a na zakończenie stretching z playlisty EXTRA.

Treningi z grupy SPLIT zawierają swoją zintegrowaną rozgrzewkę, ale jeśli potrzebujesz intensywnej przygotować ciało do pracy, możesz to zrobić.

Jeśli regularnie dbasz o mobilne stawy i rozciągnięte i rozluźnione mięśnie nie musisz się dodatkowo rozciągać po treningach z grupy SPLIT.

Plan jest kompletny i nie musisz do niego niczego dokładać.

Powodzenia!