BOOTCAMP to miesięczny, progresywny plan treningowy, na bazie 31 różnych zestawów ćwiczeń, o poziomie średniozaawansowanym i zaawansowanym, dla osób, które chcą wyrzeźbić mięśnie i stracić tkankę tłuszczową.


W tym planie skupiamy się na siłowej pracy mięśni pośladkowych i rąk, a także na treningach angażujących całe ciało i maksymalnie spalających tkankę tłuszczową. Treningi są dynamiczne, intensywne i oczywiście bardzo skuteczne. Na pewno poprawisz z nimi kondycję, siłę i wydolność, wzmocnisz mięśnie głębokie, wypłaszczysz i poprawisz wygląd brzucha ujędrnisz nogi i podniesiesz pośladki, a także wyszczuplisz ręce.


Znajdziesz tu treningi funkcjonalne, siłowe ze sprzętem i masą własnego ciała oraz interwałowe jak HIIT i TABATA, a także CARDIO.


PLAYLISTY


KALENDARZ DO POBRANIA – wersja PDF z linkami


Czytaj opisy treningów znajdujące się pod filmami na YouTube, gdyż zawsze podaje tam dużo ważnych informacji, jak np. potrzebny sprzęt i ułatwienia, uwagi dla osób, które mają problemy z kręgosłupem i z kolanami, a także obszerny opis danego zestawu dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, w którym mówię o tym czy dany trening jest bezpieczny, a jeśli nie to podaję jakie należy wprowadzić modyfikacje.


Sprzęt, który wykorzystuję podczas BOOTCAMP


Zobacz jak wybrać KETTLEBELL.
Zobacz jak wybrać TAŚMY ELASTYCZNE.
Zobacz jak wybrać DUŻĄ PIŁKĘ.


Starałam się jednak tak przygotować programy treningowe, abyś dała radę ćwiczyć bez wszystkich wyżej wymienionych sprzętów.
Jumper można zastąpić dyskiem sensorycznym lub wykonać trening bez niego, pamiętając tylko o tym, że nie będzie on tak intensywny i zróżnicowany.
Mata Flowin jest rewelacyjna i bardzo wygodna, ale parkiet i śliskie skarpety na początek w zupełności wystarczą.
Podstawą są ciężary. Hantle, kettle, sztanga, taśmy. Możesz je w miarę możliwości zamieniać ze sobą lub zastępować.
Jeśli dopiero zaczynasz, tak jak pisałam powyżej, wystarczą butelki z wodą, plecak lub torba z piaskiem, bądź twórcza.


Zmierz się i zważ, wpisz dane do kalendarza i działaj.
Obiecuję Ci, że nie pożałujesz.


Powodzenia i do zobaczenia na treningu.