WZMOCNIJ DNO MIEDNICY – WYZWANIE 21 DNI

Cel:

• wzmocnienie mięśni dna miednicy
• rozluźnienie mięśni dna miednicy
• wyeliminowanie problemów z mięśniami dna miednicy (np. nietrzymanie moczu, obniżone narządy, nadmierne napięcie mięśni dna miednicy)
• poprawa jakości życia seksualnego

Różnice między planami:

• DARMOWY
  • Skupia się wyłącznie na wzmacnianiu mięśni dna miednicy
  • Nie zawiera rolowania, stretchingu ani rozluźniania
  • Praca z własnym ciałem, bez obciążenia skierowanego na dno miednicy
  • Użycie obręczy do pilatesu wyłącznie do pracy z wewnętrzną stroną ud
  • Bazuje na 2 programach treningowych

• PROGRAMY REHABILITACYJNE
  • Plan rozszerzony o rolowanie, stretching i rozluźnianie mięśni
  • Większa różnorodność treningów niż w wersji darmowej
  • Bardziej zróżnicowane pozycje, co ułatwia lepsze czucie mięśni
  • Praca z własnym ciałem, bez obciążenia skierowanego na dno miednicy
  • Użycie obręczy do pilatesu wyłącznie do pracy z wewnętrzną stroną ud
  • Bazuje na 9 programach treningowych

• PAKIET ZŁOTY – KLUB DDS
  • Najbardziej kompletny i zróżnicowany zestaw treningów
  • Wykorzystuje palce, piłeczkę do pilatesu oraz kulki gejszy w celu wzmocnienia i precyzyjnego czucia mięśni dna miednicy
  • Obejmuje ćwiczenia bez obciążenia oraz z obciążeniem
  • Użycie obręczy do pilatesu wyłącznie do pracy z wewnętrzną stroną ud
  • Zapewnia najsilniejsze odczucie pracy mięśni dna miednicy dzięki wielokierunkowym bodźcom czuciowym
  • Najbardziej efektywny plan, pozwalający osiągnąć najlepsze rezultaty
  • Bazuje na 12 programach treningowych

Szczegóły:

• przed przystąpieniem do planu wykonaj TRENING TECHNIKA – MIĘŚNIE DNA MIEDNICY
• ćwiczenia trwają od 10 do 20 minut
• do wyboru masz 3 wersje planów:
  • DARMOWY – bazujący na ogólnodostępnych treningach z mojego kanału
  • PROGRAMY REHABILITACYJNE – bazujący na treningach dostępnych dla osób wspierających mój kanał na YouTube pakietem PROGRAMY REHABILITACYJNE
  • PAKIET ZŁOTY – KLUB DDS – bazujący na treningach dostępnych dla osób wspierających mój kanał na YouTube opcją PAKIET ZŁOTY – KLUB DDS
• można go wykonywać mając obniżone narządy, a także wzmożone napięcie mięśni dna miednicy
• plan bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha
• plan ten możesz traktować jako dodatek do głównego planu treningowego lub KLUBU DDS

Sprzęt:

• mata
• obręcz do pilatesu
• piłeczka do pilatesu
• kulki gejszy – trening MDM Z KULKAMI GEJSZY można wykonywać bez kulek
• roller
• piłeczka do masażu powięzi

Plan:

Widzimy się na macie!

Sandra Mikulska – fizjoterapeutka i specjalistka od treningu medycznego, pasjonatka holistycznego podejścia do ciała i ruchu. Wspiera w budowaniu zdrowia, dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego oraz utrzymaniu sprawności na każdym etapie życia.