Proteinowe, puszyste i przepyszne czyli 3P.
Zwrot przez Was ju偶 dobrze znany, bo tak samo nazywa si臋 jeden z moich trudniejszych HIIT-贸w 馃槈

Wspania艂y przepis, szybki i co najwa偶niejsze smaczny.
Idealny posi艂ek przed lub po treningu.

Sk艂adniki na 1 porcj臋:
– 25 g bezglutenowych p艂atk贸w owsianych
– 1/2 banana ( 50g )
– 50 ml mleka kokosowego bio (80% kokos, 20% woda)
– 1 jajko
– porcja dobrej jako艣ci od偶ywki bia艂kowej o smaku waniliowym
– ziarenka wanilii
– 1 艂y偶eczka proszku do pieczenia

Przygotowanie:
Podwoi艂am sk艂adniki, aby przygotowa膰 placki rownie偶 dla mojej c贸rki, gdy偶 to jeden z jej ulubionych 艣niadaniowych posi艂k贸w. Dla niej nie doda艂am jedynie od偶ywki bia艂kowej.

Zmieli艂am p艂atki owsiane. Wymiesza艂am je z mlekiem i jajkiem, a nast臋pnie doda艂am startego na tarce banana. Podzieli艂am ciasto na p贸艂 i do jednej cz臋艣ci doda艂am izolat bia艂ka serwatkowego. Usma偶y艂am placki na suchej patelni. Wysz艂o mi oko艂o 20 sztuk.

1 porcja plack贸w proteinowych (10 sztuk):
W臋glowodany: 31,3 g
Bia艂ko: 36 g
T艂uszcz: 17,9 g
Kalorie: 420