Coraz więcej dostaje od Was zapytań jak to jest z wychodzeniem kolan poza linię stopy podczas ćwiczeń.

Wzmacnianie mięśni i mobilizowanie stawów w różnych płaszczyznach jest ok, a nawet powiedziałabym, że jest to bardzo potrzebne, ale to nie chodzi o to, żeby teraz w złej pozycji wykonywać przysiady.

Jeżeli np. mamy bardzo mocno przykurczony mięsień czworogłowy uda, boczne przyparcie rzepki i do tego wszystkiego dopiero zaczynamy ćwiczyć, więc mięśnie są słabe, to bawiąc się podczas ćwiczeń we wzmacnianie mięśni we wszystkich płaszczyznach, zwłaszcza z wychodzeniem kolana maksymalnie do przodu, możemy przyczynić się do powstania stanu zapalnego, bólu i dolegliwości z zapewne już i tak istniejącej chondromalacji. Docisk rzepki będzie za duży, bo staw SRU (staw rzepkowy – udowy) już jest przeciążony przykurczonym przodem udem, a rzepka najprawdopodobniej górująca. W takiej sytuacji ćwiczenie w pełnym przyparciu rzepki, na rozciągniętym mięśniu czworogłowym uda, po może być zabójstwem dla kolana, ale na pewnym etapie, będzie też koniecznością. 

Prowadząc pacjentów po kontuzjach czy operacjach stawu kolanowego zaczynam od łatwych rzeczy, a kończę na ćwiczeniach zaawansowanych, wielopłaszczyznowych, które nauczą mięśnie pracować w każdej sytuacji, aby zmniejszyć ryzyko ponownej kontuzji, ale to końcowy etap „zabawy”, który gdyby był początkiem, mógłby tylko doprowadzić do kolejnego urazu, zanim w ogóle udało by mi się pomóc podopiecznemu powrócić do pełnej sprawności. 

Zobacz, że w moich treningach mobility czy równowaga dużo jest ćwiczeń, w których wychodzimy poza linię palców, a co najważniejsze, już dobrych kilka lat temu tłumaczyłam, że prawidłowy przysiad to nie do końca wychodzenie kolana poza linię stopy. Zobacz mój instruktaż, a także wykonaj trening, w którym szlifujemy technikę. W przysiadzie chodzi o prawidłowe ułożenie kręgosłupa, a co za tym idzie tułowia względem podudzia. Osoba, która ma bardzo dużą stopę i stosunkowo krótkie kończyny dolne w niepoprawnym przysiadzie może nie wyjść z kolanem przed linię stopy. Zdarzają się również przypadki dobrych przysiadów z kolanami poza linią palców, dlatego ocenianie przysiadu tylko na podstawie tego, jak ułożone jest kolano nad stopą jest błędem. 

Super wzmacniać i mobilizować ciało we wszystkich płaszczyznach. Im więcej rzeczy stymuluje nasze mięśnie, tym lepiej. Ciało lubi być zaskoczone, bo to daje progres, ale też na wszystko przychodzi czas. I to, że czytacie ostatnio dużo o tym, ze palce mogą wychodzić poza linie stóp podczas ćwiczeń, nie oznacza wcale, że teraz każdy może wykonywać źle technicznie przysiady. Nieprawidłowy przysiad to nie wzmacnianie mięśni w ćwiczeniach z wychodzeniem kolan przed linie palców, a nieprawidłowym przysiadem możesz zrobić sobie krzywdę. Są inne ćwiczenia, które angażują mięśnie w ten konkretny sposób i znajdziesz je nawet w moich programach treningowych, głównie MOBILITY. Różne są ćwiczenia i różny jest czas ich wprowadzania. Na pierwszej sesji treningowej ze sztangą nie podnosisz przecież 100 kg. Tak samo nie zaczynasz wzmacniać nóg od dynamicznych, równoważnych ćwiczeń z dużym obciążeniem na boczną stabilizację kolana, wprowadzasz je, ale w odpowiednim momencie. 

Trzeba wzmacnianie mięśnie i mobilizować stawy w pełnych zakresach ruchu, gdyż w ciagu dnia wykonujemy większość czynności wielopłaszczyznowo, często w niekontrolowany sposób. Trenujemy tak, by codzienność w żaden sposób nie mogła zaskoczyć naszego aparatu ruchu. Podczas świadomych ćwiczeń wypracujmy dobre wzorce oraz prawidłowe reakcje, zbudujmy siłę i poprawmy elastyczność. Każde ćwiczenie jest ważne, a jeszcze ważniejsze jest to, by wprowadzić je, gdy ciało jest już na nie gotowe. Chcesz robić Knee Bends czy Sissy Squats zacznij od rozciągnięcia przodu uda i wzmocnienia mięśnia czworogłowego technicznymi, standardowymi przysiadami i wypadami. Zadbaj o prawidłową pozycję i ruchomość rzepki, a następnie pracuj nad kuloodporymi kolanami z zaawansowanymi ćwiczeniami.

Przysiad to bardzo złożone wielostawowe ćwiczenie. Gdy jest wykonany dobrze w cudowny sposób mobilizuje całe nasze ciało, kręgosłup, stawy biodrowe, kolanowe oraz skokowe. Wykonany źle, w nieprawidłowym ułożeniu stawów, między innymi kolanowych, nie przyczyni się do poprawy funkcjonalności aparatu ruchu. Gdy nasze stawy nie pracują w fizjologicznych zakresach, a mięśnie są słabe możemy nawet nie mieć możliwości zrobienia go prawidłowo. Nieprawidłowym przysiadem możesz zrobić sobie krzywdę, a nieprawidłowy przysiad to nie wzmacnianie mięśni w ćwiczeniach z wychodzeniem kolan przed linie palców. Różne są ćwiczenia i różny jest czas ich wprowadzania. Na pierwszej sesji ze sztangą nie podnoszą przecież 100 kg. Tak samo nie zaczynasz wzmacniać nóg od dynamicznych równoważnych ćwiczeń z dużym obciążeniem na boczną stabilizację kolana, wprowadzasz je, ale w odpowiednim momencie. 

Przysiad na pełnych stopach to  ulubiona pozycja małych dzieci i problem większości dorosłych ludzi na świecie.

Powodzenia!