Posiłek po treningu jest bardzo ważny, bo nie tylko ćwiczenia mają wpływ na to jak wygląda Twoje ciało. Osobiście uważam, że jeśli trenujesz, do jedzenia musisz się przyłożyć nawet mocniej jak, gdy nie ćwiczysz.

Pamiętaj o tym, że nieważne o której godzinie kończysz trening posiłek potreningowy musisz zjeść, niezależnie czy jesteś na redukcji czy na masie. Mitem jest stwierdzenie, że jeśli nie dostarczysz organizmowi energii po treningu pobierze on ją z tkanki tłuszczowej. Jeśli w ciągu 1 godziny nie dostarczysz tego co jest potrzebne, czyli glikogen i białko, Twoje ciało ściągnie je z tkanki mięśniowej, wiec spalisz w ten sposób mięśnie. Ma to ogromne znaczenie nie tylko u osób, które są na “masie” ale również u tych, które się odchudzają. Im więcej mięśni tym szybszy metabolizm. Do tego ciało pozbawione mięśni wygląda nieestetycznie a skóra traci jędrność. Nie bój się, wiec nocnych posiłków potreningowych, one nie pójdą w boczki.

Pamiętaj, że posiłek potreningowy to jedyny, w którym możesz sięgnąć po produkty o wysokim INDEKSIE GLIKEMICZNYM w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu.
Jeśli jednak jest to posiłek przed spaniem, sięgnij po coś z grupy niskiego i średniego IG, bo duży wyrzut insuliny na noc nie jest wskazany. Nie unikaj jednak przed snem węglowodanów. One są dobre i bardzo potrzebne. Wyciszają podniesiony podczas treningu poziom kortyzolu, współpracując tym samym z dobowym rytmem Twojego organizmu, w którym poziom hormonu stresu spada. Dzięki czemu jakość Twojego snu będzie dużo lepsza, a pamiętaj, ze to właśnie wtedy Twoje ciało się regeneruje.

Co można zjeść po treningu?
Koniecznie węglowodany i białko. Nie musisz się jednak bać tłuszczy. Nie upośledzają one procesu odnowy powysiłkowej ani nie zaburzają parametrów metabolicznych takich jak wrażliwość insulinowa czy resynteza glikogenu.

Jeśli jesteś po treningu siłowym i budujesz masę, musisz zjeść coś “na szybko” od razy po zakończeniu ćwiczeń. Coś co uzupełni poziom glikogenu i spowoduje szybki wzrost insuliny, czyli czyli węglowodany o wysokim IG, np. banan lub suszone owoce, a po 10 minutach kiedy już insulina jest na wysokim poziomie, produkt wysokobiałkowy, np. hydrolizat białka serwatki, który bardzo szybko zostanie przyswojony i wykorzystany przez organizm Zobacz jakie są najlepsze źródła białka.

img_2348

Jeśli jesteś na redukcji albo wykonywałeś trening cardio, posiłek możesz zjeść po godzinie od zakończenia ćwiczeń, ja jednak również i w tym przypadku polecam zjeść od razu po.

Jeśli trenowałeś rano lub popołudniu, po 2 godzinach od powyżej opisanego posiłku “na szybko”, polecam zjeść duży konkretny posiłek składający się z makaronu (kaszy lub ryżu) mięsa i dużej ilości warzyw.

Jeśli posiłek potreningowy jest Twoim ostatnim posiłkiem w ciągu dnia możesz zjeść np.:
– sałatę z kurczakiem i do tego kromka pieczywa pełnoziarnistego
– warzywa z mięsem, z grilla, na parze, duszone
– omlet
– owoce o niskim IG i kawałek sera parmezan
– jogurt, choć pamiętaj że nie jest on najlepszym źródłem białka, gdyż w składzie ma więcej węglowodanów jak białka, ale jako posiłek na noc dostarczy Ci tego co po treningu jest Ci potrzebne. Wielu dietetyków wyklucza nabiał z diety, ja jednak uważam, ze jeśli nie masz nietolerancji laktozy możesz go spożywać.

Dobrym posiłkiem będzie również owoc o niskim IG, a po nim odżywka białkowa (hudrolizat lub izolat serwatki). Pamiętaj jednak, że odżywka proteinowa na noc, jeśli nie jest poprzedzona treningiem powinna być na bazie kazeiny, gdyż cechuje ją długi czas wchłaniania. Są specjalnie odżywki przed snem, np. NIGHT PRO.

Jeśli Twoje treningi są krótkie, o niskiej intensywności, trenujesz nieregularnie i tylko rekreacyjnie możesz spokojnie pominąć jedzenie posiłku bezpośrednio po treningu. Wystarczy, że zjesz posiłek maksymalnie do 2 godzin. Najważniejsze, aby Twoja dieta była dobrze zbilansowana i dostarczała wszystkiego co potrzebujesz, czyli odpowiedniej ilości kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy.

Jeśli nie masz pomysłów na posiłki potrenigowe zajrzyj tu.

Może spodobają Ci się również KOKTAJLE POTRENINGOWE