Zobacz AUTORSKI PLAN NAPRAWCZY DDS


Plan naprawczy możesz wykonywać z przepuklina kresy białej, włącznie z przepukliną pępkową. W opisie planu dowiesz się, kiedy nie można wykonywać planu mając przepuklinę.


Każdy rozstęp mięśnia prostego brzucha można zamknąć z planem naprawczym. Nieważne, ile czasu minęło i jak szeroki jest rozstęp. Kilkanaście lat po czy kilkunastocentymetrowe rozejścia nie sa przeszkodą.


Plan działa na problem (słaby core, wady postawy, zła praca mięśni), a nie jedynie na objaw (rozstęp mięśnia prostego).


Plan można wykonywać mając problemy z kręgosłupem. Plan pomaga w pozbyciu się odkręgosłupowych dolegliwości bólowych.


Plan można wykonywać mając pogłębioną lordozę lędźwiową. W ciąży jej pogłębienie jest czymś normalnym i większość kobiet po porodzie z tym walczy. Dzięki ćwiczeniom z planu pozbędziesz się tej wady postawy.


Plan mogą wykonywać osoby, które nie mają rozejścia, a chcą mieć mocny gorset mięśniowy i płaski brzuch.


W planie pracuje całe ciało, nie tylko brzuch.


Z planem można schudnąć.


Plan to nie są łatwe ćwiczenia oddechowe. Bazuje on na programach treningowych, w których pracuje całe ciało. Plan ma charakter progresywny. Na początku uczymy się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, poznajemy własne ciało, budujemy świadomość, zapoznajemy się z terminem stabilizacja. Końcówka planu to już dynamiczne, zaawansowane zestawy przeplatane spokojnymi, ale intensywnymi treningami wzmacniającymi.


Najlepsze efekty daje wykonywanie planu w kolejności, a nie „skakanie” po moich programach na rozstęp. Powtarzanie jednego programu treningowego nie przyniesie żadnych efektów. Wybieranie tylko tych treningów, które się lubi też nie da oczekiwanych rezultatów. Pamiętaj, zazwyczaj te treningi, których nie chcesz robić są właśnie tymi, które najbardziej są Ci potrzebne.


Każdy powinien zacząć od pierwszego dnia planu, nieważne na jakim poziomie zaawansowania się znajduje i jak długo ćwiczy. Warto pamiętać, że rozstęp to tylko objaw źle pracujących i słabych mięśni. Jeżeli osoba ćwicząca od dawna ma problem z rozejściem tzn. że treningi, które wykonuje jej nie służą lub wykonuje je źle technicznie. Ważne jest jak ćwiczymy, a nie od kiedy, bo w złej pozycji nigdy dobrze nie wzmocnimy mięśnia, nawet ćwicząc 15 lat.


Z planem naprawczym wzmacniamy mięśnie dna miednicy. Znajduje się tam osobny program na te partie mięśniowe, a także pracują one podczas każdego ćwiczenia z planu.


Do planu naprawczego nie dokładamy innych treningów.


Jeśli ćwiczenia Cię nie męczą, to znaczy, że musisz popracować nad technika ich wykonywania.


Jeśli nie ma efektów z planem, tzn. że technika wykonywania ćwiczeń jest zła.


Rozstęp przy dobrej technice zamyka się do miesiąca. Nawet te bardzo szerokie. Jednak zamknięcie rozejścia nie świadczy o pozbyciu się problemu. Mięśnie głębokie w miesiąc się nie wzmacniają. Potrzebne jest minimum pół roku regularnych ćwiczeń.


Jeśli przestaniesz ćwiczyć, gdy zamkniesz rozstęp, ale jeszcze nie wzmocnisz mięśni głębokich i nie poprawisz postawy, może on ponownie się rozejść.


Nie istnieją rozstępy, których nie można zamknąć.


Rozstęp mogą mieć zarówno kobiety jak i mężczyźni. Plan również nadaje się dla mężczyzn i z powodzeniem go wykonują.


Jedyną skuteczną opcją zamknięcie rozstępu są odpowiednie ćwiczenia, a nie operacja.


Jeśli chcesz konsultować technikę wykonywania ćwiczeń z mojego planu zrób to ze mną, a nie z innym terapeutą, gdyż ja nie odpowiadam za to jak uczą inni. Jeśli nie pozostajesz ze mną w kontakcie, ktoś inny mówi jak masz wykonywać mój plan, a później nie masz efektów, nie miej o to pretensji do mnie, bo to osoba, pod której indywidualną opieką jesteś, odpowiada za Twój brak efektów spowodowanych złą techniką.


Nie dodając filmu I dnia, II tygodnia planu naprawczego sam sobie szkodzisz i tracisz swój cenny czas, oddalając zamknięcie rozejścia. Wykorzystaj fakt, że za darmo oceniam technikę wykonywania podporów. Pamiętaj, że jeśli nie chcesz wykorzystać mnie za darmo, zawsze możesz umówić się ze mną na indywidualną i płatną konsultację. Decyzja należy do Ciebie.


Nie obrażaj się na mnie za to, że oceniłam Twój plank jako niepoprawny. Ja Ciebie nie krytykuje, wypowiadam się tylko o technice wykonywania danego ćwiczenia, a wypowiadam się po to, abyś miała efekty. Jeżeli prowadzę indywidualny trening i non-stop patrzę na swojego podopiecznego, poprawiając najmniejsze błędy, które on wykonuje, jestem uważana za bardzo dobrego trenera i terapeutę, który poświęca uwagę klientowi, a wyłapywanie błędów i omawianie ich, jest traktowane jako zaleta, bo jestem skupiona, a nie olewam pacjenta siedząc w telefonie. Jeżeli to samo robię w formie pisemnej pod filmami, zdarza się, że słyszę, iż hejtuję, a na priv otrzymuję wiadomości, że jestem niekompetentna, nie mam zielonego pojęcia o tym co mówię, jestem zazdrosna o wystający tyłek, a dana osoba ćwiczy idealnie i to ja się nie znam.
Preferujesz, żebym zachwycała się każdym plankiem, a Ty przez rok będziesz wykonywać plan naprawczy bez żadnych efektów, czy wolisz, że powiem Ci co źle robisz, a Ty dzięki temu będziesz wiedzieć nad czym masz pracować i nie utrwalisz sobie złych nawyków? Pamiętaj, że jestem fizjoterapeutą. Gdybyś przyszła do mojego gabinetu też byś się na mnie obraziła? I gdybym kazała Ci podczas treningu schować pośladki pod siebie to byś powiedziała, że Cię obrażam? Chyba nie.


Zawsze możesz na mnie liczyć. Chętnie osobiście Ci pomogę i jeśli tylko masz problemy pisz. Wszelkie wątpliwości związane z poprawnością wykonywania ćwiczeń też rozwieję i nauczę Cię jak masz ćwiczyć by te efekty mieć.


Wszystkie zagadnienia są dokładnie opisane na moim blogu w zakładce
ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA. Tutaj podałam tylko hasła, o które najczęściej mnie pytacie. Jeśli chcesz dowiedzieć się dlaczego jest tak, jak pisze powyżej, zapraszam na dalszej lektury.


Powodzenia!