Jest to idealny plan treningowy dla osób, które dysponują małą ilością czasu, gdyż składa się on z programów, które trwają około 20 minut, a tyle w ciągu dnia wierzę, że uda Ci się znaleźć.

Dużo pracy, rodzina, dom i wiele innych codziennych obowiązków bardzo często przyczynia się do tego, że zapominasz o sobie. Sama doskonale wiem, jak aktywność fizyczne jest ważna, dlatego przygotowałam specjalnie dla Ciebie ten miesięczny plan treningowy.

Poniżej znajdziesz rozpiskę na każdy dzień. Wystarczy, że klikniesz w dany program i od razu przeniesiesz się do darmowego filmu treningowego znajdującego się na moim kanale na YouTube

FAST20 to krótki i intensywny plan treningowy, który zapewni Ci maksymalne efekty w minimalnym czasie. Popracuje całe ciało, skupimy się na konkretnych partiach mięśniowych jak nogi i pośladki, ręce i górna część ciała i oczywiście brzuch. Znajdziesz tutaj różnego rodzaju tabaty, treningi interwałowe. Będzie siłowo, więc przygotuj również hantle lub butelki z wodą, a także kettlebell i taśmy elastyczne, które możesz z powodzeniem zamienić na hantle.

Pamiętaj, że ćwiczenia pomagają Ci w utrzymaniu zdrowia zarówno fizycznego jak i psychicznego, więc warto znaleźć na nie chociaż te 20 minut.

Dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha zaznaczyłam, które programy treningowe są niewskazane.
Na szczęście tych programów jest niewiele. Zamień nieodpowiednie programy na te dedykowane osobom z rozejściem i wtedy ten plan będzie idealny i dla Ciebie.
Jeśli walczysz z rozejściem czytaj opisy danych programów treningowych na YouTube, gdyż tam znajdują się konkretne informacje odnośnie bezpieczeństwa danych treningów przy rozstępie.

    

PLAN TRENINGOWY

poziom średniozaawansowany

Przy każdym dniu jest podana długość treningu, a także informacje jaki sprzęt należy przygotować do danego programu. Jeśli nic nie jest napisane tzn. że wystarczy mata, woda i chęci.

    

TYDZIEŃ I

1 dzień – 14 minut
FIT FIVE” – TABATA MAX SPALANIE

2 dzień – 14 minut
FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA

3 dzień – 20 minutHANTLE
FIT FIVE – RĘCE, BARKI, PLECY

4 dzień – 9 minut
SLIM FAST – FAST CARDIO

5 dzień – 16 minut
FIT FAST – TABATA – PLANK FOR WAIST

6 dzień – 24 minutyKETTLEBELL
PROGRAM “K1”

7 dzień
WOLNE

     

TYDZIEŃ II

1 dzień – 13 minut
FIT FIVE – TABATA – FAT BURNING

2 dzień – 19 minut
FIT FIVE – WEWNĘTRZNA I ZEWNĘTRZNA STRONA UD

3 dzień – 8 minutTAŚMY
PROGRAM “T – ARMS “

4 dzień – 17 minut
FIT FIVE – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – poziom II

5 dzień – 10 minut HANTLE LUB PIŁKA LEKARSKA
FIT FIVE – HIIT ABS
niewskazany przy rozstępie mięśnia prostego brzucha

6 dzień – 21 minutHANTLE
Rozgrzewka – 1 minuta biegu w miejscu
HIIT “NOWA JA”
Stretching

7 dzień
WOLNE

    

TYDZIEŃ III

1 dzień – 14 minut
FIT FIVE – MAX CARDIO

2 dzień – 21 minut
Rozgrzewka – 1 minuta biegu w miejscu
HIIT “BUTT PUSH-UP”
Stretching

3 dzień – 25 minut HANTLE
RĘCE – TRENING Z HANTLAMI

4 dzień – 22 minuty
FIT FIVE – TALIA I POŚLADKI

5 dzień – 23 minuty – GRYF LUB BODYBAR LUB KIJ
FIT FAST – HIIT SMUKŁA TALIA

6 dzień – 26 minut HANTLE
BOOTCAMP – Dzień 1 – HIIT – CARDIO SIŁA

7 dzień
WOLNE

   

TYDZIEŃ IV 

1 dzień – 14 minut
FIT FIVE – TABATA RMPB

2 dzień – 20 minut
Rozgrzewka – 1 minuta biegu w miejscu – KRZESŁO
INNER THIGHS WORKOUT – TRENING NA WEWNĘTRZNĄ STRONĘ UD
Stretching

3 dzień – 25 minut
FIT FAST – CARDIO

4 dzień – 15 minut
FIT FIVE – PŁASKI BRZUCH – ABS WORKOUT
niewskazany przy rozstępie mięśnia prostego brzucha

5 dzień – 18 minut
EKSPRESOWY PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

6 dzień – 25 minutHANTLE
BIKINI EXPRESS – TRENING INTERWAŁOWY Z HANTLAMI

7 dzień
WOLNE