Nie zapominaj o wodzie podczas ćwiczeń, pomaga ona usuwać toksyny z organizmu.

Jeśli trening jest długi i trudny można wspomagać się izotonikami, aby uzupełnić utracone elektrolity i dostarczyć energii z węglowodanów.

Ja osobiście podczas treningu piję aminokwasy, aby osłonić mięśnie w trakcie i wspomagać ich proces regeneracji po.

Ważne jest również picie wody w ciągu dnia. Oczywiście jej zapotrzebowanie jest bardzo indywidualne, zależne od klimatu, w którym żyjesz, Twojego organizmu i wielu innych czynników, ale 2,8 litra wody dziennie to średnia, jeśli ćwiczysz 3,5, ja pije 4 😉

Pamiętaj, że nerki filtrują średnio 1 litr wody na godzinę więc pij niewielkie ilości przez cały dzień a nie wszystko na raz, bo to może być niebezpieczne dla Twojego organizmu.

Jeśli czujesz pragnienie tzn., że Twój organizm w stresie już zaczął magazynować wodę, nie doprowadzaj do takiej sytuacji.

Jeśli podczas treningu nie pocisz się a puchniesz tzn., że Twój organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody i zatrzymuje ją w sobie.

Cieżko Ci sie zmusić do picia wody?
Oto kilka moich sposobów aby poprawić jej smak.