ODDECH – PLAN NAPRAWCZY
Oddech, tak ważna, tak naturalna i tak często źle wykonywana czynność. Nieprawidłowy oddech podczas ćwiczeń zmniejsza efektywność treningu, a nawet może być powodem braku efektów i pojawienia się kontuzji lub dolegliwości bólowych. Niezmiernie ważny u osób walczących z wadami postawy, rozstępem mięśnia prostego brzucha i problemami z kręgosłupem. Nieprawidłowy wpływa niekorzystnie na postawę, przykurcza i osłabia przeponę, a także mięśnie posturalne. Oddech jest podstawą każdego treningu, a także czynności życia codziennego. Jest również wspaniałym narzędziem do walki ze stresem. To jedna z lepszych form medytacji i relaksacji.
Dla kogo:
- osób, które chcą nauczyć się oddychać prawidłowo podczas czynności życia codziennego i treningu
- wyczynowców i amatorów, którzy chcą poprawić pracę mięśni oddechowych
- mających siedzący tryb życia
- osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, z problemami z kręgosłupem np. dyskopatią, z wadami postawy, aby nauczyć się prawidłowo ćwiczyć
- chcących świadomie i bezpiecznie ćwiczyć
- dbających o zdrowe i dobrze pracujące ciało
- osób żyjących w ciągłym stresie
- ludzi z nerwicą lub depresją
Cel:
- nauka prawidłowego oddechu w czynnościach życia codziennego i podczas treningu
- prawidłowa aktywacja mięśni brzucha i przepony, a także innych mieśni oddechowych i posturalnych
- wzmocnie mięśni oddechowych i posturalnych
- walka ze stresem
- zrelaksowanie nie tylko mięśni, ale również umysłu
- nauka technik oddechowych z jogi – PRANAYAMA
- poprawa postawy
- ustabilizowanie tułowia
Szczegóły:
- 5 treningów tygodniowo + 2 sesje w weekend MEDYTACJA i PRANAYAMA
- od 20 do 50 minut dziennie
- plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube, w tym planie pojawią się brzuszki, ale jeśli potrafisz dobrze pracować mięśniem poprzecznym, kontrolujesz brzuch i nie wychodzi Ci „stożek” możesz bezpiecznie je wykonywać
- treningi skoncentrowane są głównie na oddechu, mięśniach brzucha oraz dna miednicy i mięśniach posturalnych, dodatkowo na poprawie kondycji, siły i mobilności całego ciała
- plan można połączyć z innymi treningami i dołożyć go do swojego planu treningowego
- wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA
Potrzebny sprzęt:
- mata
- blok do jogi
- miękki duży wałek (możesz zastąpić poduszką lub złożonym kocem)
- roller 90 cm x 15 cm
- kij
- 1 dzień TRENING TECHNIKA ODDECH NA SIEDZĄCO
- 2 dzień PIEKNA SYLWETKA JOGA
- 3 dzień PORANNY ROZRUCH I
- 4 dzień SESJA ODDECH
- 5 dzień PORANNY ROZRUCH TAI CHI
- 6 dzień ROZLUŹNIENIE MIĘŚNI POSTURALNYCH
- 7 dzień
- 8 dzień TRENING TECHNIKA ODDECH NA LEŻĄCO
- 9 dzień BREATH
- 10 dzień PORANNY ROZRUCH II
- 11 dzień SESJA PRANAYAMA
- 12 dzień PORANNY ROZRUCH VI
- 13 dzień MEDYTACJA OKIEŁZNAJ STRES
- 14 dzień
- 15 dzień TRENING TECHNIKA ODDECH NA STOJĄCO
- 16 dzień DZIEŃ DOBRY
- 17 dzień PORANNY ROZRUCH III
- 18 dzień SESJA GŁĘBOKI ODDECH
- 19 dzień PORANNY ROZRUCH V
- 20 dzień SPOKÓJ UMYSŁU
- 21 dzień
- 22 dzień TRENING TECHNIKA JAK ODDYCHAĆ PODCZAS ĆWICZEŃ
- 23 dzień ZRELAKSUJ SIĘ
- 24 dzień PORANNY ROZRUCH IV
- 25 dzień SESJA JOGI BREATH
- 26 dzień ZŁAP ODDECH
- 27 dzień SESJA UKOJENIE
- 28 dzień
- KAPALABHATI PRANAYAMA
- UDGEETH PRANAYAMA
Powodzenia!
Najnowsze: