Oddech, tak ważna, tak naturalna i tak często źle wykonywana czynność. Nieprawidłowy oddech podczas ćwiczeń zmniejsza efektywność treningu, a nawet może być powodem braku efektów i pojawienia się kontuzji lub dolegliwości bólowych. Niezmiernie ważny u osób walczących z wadami postawy, rozstępem mięśnia prostego brzucha i problemami z kręgosłupem. Nieprawidłowy wpływa niekorzystnie na postawę, przykurcza i osłabia przeponę, a także mięśnie posturalne. Oddech jest podstawą każdego treningu, a także czynności życia codziennego. Jest również wspaniałym narzędziem do walki ze stresem. To jedna z lepszych form medytacji i relaksacji.

DLA KOGO: 

  • osób, które chcą nauczyć się oddychać prawidłowo podczas czynności życia codziennego i treningu
  • wyczynowców i amatorów, którzy chcą poprawić pracę mięśni oddechowych
  • mających siedzący tryb życia 
  • osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, z problemami z kręgosłupem np. dyskopatią, z wadami postawy, aby nauczyć się prawidłowo ćwiczyć
  • chcących świadomie i bezpiecznie ćwiczyć
  • dbających o zdrowe i dobrze pracujące ciało
  • osób żyjących w ciągłym stresie
  • ludzi z nerwicą lub depresją

GŁÓWNE CELE PLANU:

  • nauka prawidłowego oddechu w czynnościach życia codziennego i podczas treningu
  • prawidłowa aktywacja mięśni brzucha i przepony, a także innych mieśni oddechowych i posturalnych
  • wzmocnie mięśni oddechowych i posturalnych
  • walka ze stresem
  • zrelaksowanie nie tylko mięśni, ale również umysłu
  • nauka technik oddechowych z jogi – PRANAYAMA
  • poprawa postawy 
  • ustabilizowanie tułowia

Dodatkowo przy planie polecanym: 

  • wyrzeźbienie sylwetki 
  • podniesienie pośladków
  • ujędrnienie i wzmocnienie rąk
  • poprawa wydolności 
  • przyspieszenie metabolizmu 
  • poprawa funkcjonalności całego ciała
  • zwiększenie ruchomości stawów i elastyczności mięśni całego ciała

POTRZEBNY SPRZĘT

Dodatkowo do planu polecanego:

Do 15 marca 2023 możesz kupić, potrzebny do tego planu sprzęt, w sklepie TB – POLSKA, ze zniżką 20%, z kodem POZNAJ-SIEBIE. Po tym czasie możesz skorzystać ze stałej DDS’owej zniżki na cały asortyment -15%, z kodem DDSFIT.

PLAN TRENINGOWO – REHABILITACYJNY

WERSJA PODSTAWOWA

  • 5 treningów tygodniowo + 2 sesje w weekend MEDYTACJA i PRANAYAMA
  • od 20 do 50 minut dziennie
  • poziom początkujący do średniozaawansowanego
  • plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube, w tym planie pojawią się brzuszki, ale jeśli potrafisz dobrze pracować mięśniem poprzecznym, kontrolujesz brzuch i nie wychodzi Ci „stożek” możesz bezpiecznie je wykonywać
  • treningi skoncentrowane są głównie na oddechu, mięśniach brzucha oraz dna miednicy i mięśniach posturalnych, dodatkowo na poprawie kondycji, siły i mobilności całego ciała
  • plan można połączyć z innymi treningami i dołożyć go do swojego planu treningowego
  • wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

z linkami do treningów 

PLAYLISTA

WERSJA POLECANA

  • 6 treningów tygodniowo + PRANAYAMA na koniec każdego tygodnia
  • od 60 do 90 minut dziennie
  • poziom średniozaawansowany do zaawansowanego
  • plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube, w tym planie pojawią się brzuszki, ale jeśli potrafisz dobrze pracować mięśniem poprzecznym, kontrolujesz brzuch i nie wychodzi Ci „stożek” możesz bezpiecznie je wykonywać
  • plan łączy treningi rehabilitacyjne z ćwiczeniami rzeźbiącymi sylwetkę, siłowymi, cardio i interwałami
  • koncentrujemy się na oddechu, mięśniach brzucha i dna miednicy oraz spalamy tkankę tłuszczową, przyspieszamy metabolizm, wzmacniamy plecy oraz ręce i ujędrniamy pośladki, dbając o kręgosłup i mobilne ciało
  • planu nie można łączyć z innymi treningami, gdyż jest on kompletny
  • wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

z linkami do treningów 

PLAYLISTA