
ODDECH – PLAN NAPRAWCZY
Oddech, tak ważna, tak naturalna i tak często źle wykonywana czynność. Nieprawidłowy oddech podczas ćwiczeń zmniejsza efektywność treningu, a nawet może być powodem braku efektów i pojawienia się kontuzji lub dolegliwości bólowych. Niezmiernie ważny u osób walczących z wadami postawy, rozstępem mięśnia prostego brzucha i problemami z kręgosłupem. Nieprawidłowy wpływa niekorzystnie na postawę, przykurcza i osłabia przeponę, a także mięśnie posturalne. Oddech jest podstawą każdego treningu, a także czynności życia codziennego. Jest również wspaniałym narzędziem do walki ze stresem. To jedna z lepszych form medytacji i relaksacji.
DLA KOGO:
- osób, które chcą nauczyć się oddychać prawidłowo podczas czynności życia codziennego i treningu
- wyczynowców i amatorów, którzy chcą poprawić pracę mięśni oddechowych
- mających siedzący tryb życia
- osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, z problemami z kręgosłupem np. dyskopatią, z wadami postawy, aby nauczyć się prawidłowo ćwiczyć
- chcących świadomie i bezpiecznie ćwiczyć
- dbających o zdrowe i dobrze pracujące ciało
- osób żyjących w ciągłym stresie
- ludzi z nerwicą lub depresją
GŁÓWNE CELE PLANU:
- nauka prawidłowego oddechu w czynnościach życia codziennego i podczas treningu
- prawidłowa aktywacja mięśni brzucha i przepony, a także innych mieśni oddechowych i posturalnych
- wzmocnie mięśni oddechowych i posturalnych
- walka ze stresem
- zrelaksowanie nie tylko mięśni, ale również umysłu
- nauka technik oddechowych z jogi – PRANAYAMA
- poprawa postawy
- ustabilizowanie tułowia
Dodatkowo przy planie polecanym:
- wyrzeźbienie sylwetki
- podniesienie pośladków
- ujędrnienie i wzmocnienie rąk
- poprawa wydolności
- przyspieszenie metabolizmu
- poprawa funkcjonalności całego ciała
- zwiększenie ruchomości stawów i elastyczności mięśni całego ciała
POTRZEBNY SPRZĘT
- mata
- blok do jogi
- miękki duży wałek (możesz zastąpić poduszką lub złożonym kocem)
- roller 90 cm x 15 cm
- kij
Dodatkowo do planu polecanego:
- roller 30 cm x 15 cm
- hantle
- kettlebell – Jak wybrać kettlebell?
- step
Do 15 marca 2023 możesz kupić, potrzebny do tego planu sprzęt, w sklepie TB – POLSKA, ze zniżką 20%, z kodem POZNAJ-SIEBIE. Po tym czasie możesz skorzystać ze stałej DDS’owej zniżki na cały asortyment -15%, z kodem DDSFIT.
PLAN TRENINGOWO – REHABILITACYJNY
WERSJA PODSTAWOWA
- 5 treningów tygodniowo + 2 sesje w weekend MEDYTACJA i PRANAYAMA
- od 20 do 50 minut dziennie
- poziom początkujący do średniozaawansowanego
- plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube, w tym planie pojawią się brzuszki, ale jeśli potrafisz dobrze pracować mięśniem poprzecznym, kontrolujesz brzuch i nie wychodzi Ci „stożek” możesz bezpiecznie je wykonywać
- treningi skoncentrowane są głównie na oddechu, mięśniach brzucha oraz dna miednicy i mięśniach posturalnych, dodatkowo na poprawie kondycji, siły i mobilności całego ciała
- plan można połączyć z innymi treningami i dołożyć go do swojego planu treningowego
- wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA
WERSJA POLECANA
- 6 treningów tygodniowo + PRANAYAMA na koniec każdego tygodnia
- od 60 do 90 minut dziennie
- poziom średniozaawansowany do zaawansowanego
- plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube, w tym planie pojawią się brzuszki, ale jeśli potrafisz dobrze pracować mięśniem poprzecznym, kontrolujesz brzuch i nie wychodzi Ci „stożek” możesz bezpiecznie je wykonywać
- plan łączy treningi rehabilitacyjne z ćwiczeniami rzeźbiącymi sylwetkę, siłowymi, cardio i interwałami
- koncentrujemy się na oddechu, mięśniach brzucha i dna miednicy oraz spalamy tkankę tłuszczową, przyspieszamy metabolizm, wzmacniamy plecy oraz ręce i ujędrniamy pośladki, dbając o kręgosłup i mobilne ciało
- planu nie można łączyć z innymi treningami, gdyż jest on kompletny
- wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA
Najnowsze: