Oddech, tak ważna, tak naturalna i tak często źle wykonywana czynność. Nieprawidłowy oddech podczas ćwiczeń zmniejsza efektywność treningu, a nawet może być powodem braku efektów i pojawienia się kontuzji lub dolegliwości bólowych. Niezmiernie ważny u osób walczących z wadami postawy, rozstępem mięśnia prostego brzucha i problemami z kręgosłupem. Nieprawidłowy wpływa niekorzystnie na postawę, przykurcza i osłabia przeponę, a także mięśnie posturalne. Oddech jest podstawą każdego treningu, a także czynności życia codziennego. Jest również wspaniałym narzędziem do walki ze stresem. To jedna z lepszych form medytacji i relaksacji.

Dla kogo: 

  • osób, które chcą nauczyć się oddychać prawidłowo podczas czynności życia codziennego i treningu
  • wyczynowców i amatorów, którzy chcą poprawić pracę mięśni oddechowych
  • mających siedzący tryb życia 
  • osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, z problemami z kręgosłupem np. dyskopatią, z wadami postawy, aby nauczyć się prawidłowo ćwiczyć
  • chcących świadomie i bezpiecznie ćwiczyć
  • dbających o zdrowe i dobrze pracujące ciało
  • osób żyjących w ciągłym stresie
  • ludzi z nerwicą lub depresją

Cel:

  • nauka prawidłowego oddechu w czynnościach życia codziennego i podczas treningu
  • prawidłowa aktywacja mięśni brzucha i przepony, a także innych mieśni oddechowych i posturalnych
  • wzmocnie mięśni oddechowych i posturalnych
  • walka ze stresem
  • zrelaksowanie nie tylko mięśni, ale również umysłu
  • nauka technik oddechowych z jogi – PRANAYAMA
  • poprawa postawy 
  • ustabilizowanie tułowia

Szczegóły:

  • 5 treningów tygodniowo + 2 sesje w weekend MEDYTACJA i PRANAYAMA
  • od 20 do 50 minut dziennie
  • plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube, w tym planie pojawią się brzuszki, ale jeśli potrafisz dobrze pracować mięśniem poprzecznym, kontrolujesz brzuch i nie wychodzi Ci „stożek” możesz bezpiecznie je wykonywać
  • treningi skoncentrowane są głównie na oddechu, mięśniach brzucha oraz dna miednicy i mięśniach posturalnych, dodatkowo na poprawie kondycji, siły i mobilności całego ciała
  • plan można połączyć z innymi treningami i dołożyć go do swojego planu treningowego
  • wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA

Potrzebny sprzęt:

Powodzenia!