ADAPTOGEN DLA TWOJEGO UMYSŁU I CIAŁA

Soplówka jeżowata (Hericium erinaceus), znana również jako Lion’s Mane, to gatunek grzyba o niezwykle charakterystycznym wyglądzie, przypominającym lwią grzywę. Od wieków stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej i japońskiej, zyskuje coraz większą popularność na całym świecie dzięki swoim licznym właściwościom prozdrowotnym, potwierdzonym przez współczesne badania naukowe.

CZYM JEST LION’S MANE?

Lion’s Mane to jadalny grzyb należący do rodziny soplówkowatych. Naturalnie występuje na pniach i martwych drzewach liściastych w Azji, Europie i Ameryce Północnej. W tradycyjnej medycynie stosowany był jako środek wspomagający funkcje mózgu, układ nerwowy oraz poprawiający ogólną witalność.

Jego główne składniki aktywne to hericenony i erinacyny, które mogą wspierać zdrowie neuronów oraz wykazują potencjalne działanie neuroprotekcyjne.

KORZYŚCI ZDROWOTNE LION’S MANE

  • Wsparcie funkcji poznawczych i zdrowia mózgu

Lion’s Mane zawiera związki, które stymulują produkcję czynnika wzrostu nerwów (NGF). NGF jest kluczowy dla zdrowia neuronów, wspierając ich regenerację i ochronę.

W badaniu opublikowanym w Biomedical Research (2009) przeprowadzono testy na starszych osobach z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Osoby przyjmujące suplement z Lion’s Mane przez 16 tygodni wykazały znaczną poprawę funkcji poznawczych w porównaniu do grupy placebo. (Źródło: PubMed).

  • Wsparcie zdrowia psychicznego

Soplówka jeżowata może wspierać walkę z objawami depresji i lęku dzięki modulacji układu nerwowego i redukcji stanów zapalnych w mózgu.

Badanie opublikowane w Journal of Ethnopharmacology (2010) wykazało, że osoby spożywające ciastka wzbogacone Lion’s Mane przez 4 tygodnie odnotowały zmniejszenie objawów lęku i depresji w porównaniu z grupą kontrolną. (Źródło: PubMed).

  • Działanie neuroprotekcyjne

Badania na modelach zwierzęcych sugerują, że Lion’s Mane może chronić neurony przed uszkodzeniami związanymi z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera czy Parkinsona.

W badaniu opublikowanym w International Journal of Medicinal Mushrooms (2013) soplówka jeżowata poprawiła pamięć i zdolności uczenia się u myszy z indukowanym uszkodzeniem pamięci. (Źródło: PubMed).

  • Działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne

Lion’s Mane zawiera silne antyoksydanty, które pomagają neutralizować wolne rodniki i zmniejszać stany zapalne w organizmie. Może to wspierać zdrowie serca, skóry oraz ogólną regenerację organizmu.

  • Wsparcie układu odpornościowego

Dzięki zawartości beta-glukanów, Lion’s Mane może wspierać układ odpornościowy, stymulując aktywność komórek odpornościowych, takich jak makrofagi.

ZASTOSOWANIE LION’S MANE W PRAKTYCE

Soplówka jeżowata może być spożywana w różnych formach:

  • świeży grzyb – można go smażyć, gotować lub dodać do zup i sosów
  • suplementy: – dostępne w postaci kapsułek, proszku lub ekstraktu
  • herbaty i kawy z grzybami – popularny sposób na codzienne korzystanie z jego właściwości

DAWKOWANIE

Nie ma jednoznacznie ustalonej dawki Lion’s Mane, ponieważ optymalne wartości mogą się różnić w zależności od wieku, stanu zdrowia, formy suplementu oraz celu stosowania. Niemniej jednak, na podstawie dostępnych badań i zaleceń producentów, przyjmuje się:

  • kapsułki lub tabletki – najwygodniejsza forma, zwykle zawiera standaryzowany ekstrakt. Dawkowanie określa producent, ale najczęściej jest to 500–1000 mg na porcję.
  • ekstrakt w proszku – można dodawać do kawy, koktajli lub posiłków. Zalecana dawka to 1–3 g dziennie.
  • nalewki i płynne ekstrakty – dawka jest zwykle określana w kroplach lub ml. W większości przypadków zaleca się 1–3 ml dwa razy dziennie.
  • surowy grzyb (świeży lub suszony) – tradycyjnie przygotowuje się wywar lub dodaje do potraw. Dawka zależy od ilości świeżego produktu, zwykle 5–10 g dziennie.

Lion’s Mane najlepiej przyjmować w dawkach podzielonych, np. rano i po południu, aby utrzymać stabilny poziom substancji aktywnych w organizmie. Przyjmowanie go z jedzeniem może zwiększyć przyswajalność i zminimalizować ewentualne dolegliwości żołądkowe.

Lion’s Mane jest uznawany za bezpieczny suplement do długoterminowego stosowania. Zaleca się jednak stosowanie cykliczne, 8–12 tygodni stosowania, po których następuje 2–4 tygodnie przerwy.

Zalecenia dla określonych grup

  • dla poprawy funkcji poznawczych – 500–1000 mg ekstraktu dziennie.
  • dla wsparcia układu nerwowego (np. regeneracji nerwów) – 1000–3000 mg dziennie przez okres co najmniej 3 miesięcy.
  • dla osób z chorobami neurodegeneracyjnymi (np. Alzheimer, Parkinson) – W badaniach stosowano dawki od 1 do 3 g dziennie, co pozwalało na zauważalne efekty w zakresie pamięci i regeneracji neuronów.

PRZECIWWSKAZANIA I ŚRODKI OSTROŻNOŚCI

Lion’s Mane jest uważany za bezpieczny w umiarkowanych ilościach, ale warto zwrócić uwagę na potencjalne przeciwwskazania:

  • alergie – osoby uczulone na grzyby powinny zachować ostrożność
  • ciąża i laktacja – brak wystarczających danych o bezpieczeństwie stosowania w tych okresach, należy skonsultować suplementację z lekarzem
  • interakcje z lekami – może wpływać na leki immunosupresyjne lub wspierające funkcje nerwowe

PRZEDAWKOWANIE

Lion’s Mane jest ogólnie uznawany za bezpieczny suplement diety, a przypadki przedawkowania są rzadkie. Jednak przyjmowanie zbyt dużych dawek może powodować pewne niepożądane objawy. Oto możliwe skutki przedawkowania Lion’s Mane:

  • dolegliwości żołądkowo-jelitowe – te objawy mogą wystąpić, gdy suplement jest przyjmowany w nadmiarze lub na pusty żołądek
    • nudności
    • biegunka
    • ból brzucha
    • wzdęcia
  • reakcje alergiczne – choć rzadkie, mogą wystąpić u osób uczulonych na grzyby:
    • wysypka skórna
    • świąd
    • obrzęk twarzy lub gardła (w skrajnych przypadkach)
  • zaburzenia snu – przy dużych dawkach (np. ponad 3 g dziennie) niektórzy użytkownicy zgłaszają problemy z zasypianiem lub nadmierne pobudzenie, co może być związane z wpływem Lion’s Mane na układ nerwowy.
  • hipersalivacja (nadmierne wydzielanie śliny) – ten objaw jest rzadki, ale zgłaszano go w niektórych przypadkach przy dużych dawkach.
  • bóle głowy – może wynikać z intensywnej neurostymulacji spowodowanej przez Lion’s Mane, szczególnie u osób wrażliwych.

Rozpocznij od małych dawek i stopniowo je zwiększaj, obserwując reakcję organizmu. Wybieraj suplementy wysokiej jakości, standaryzowane na substancje aktywne, takie jak polisacharydy, aby uniknąć zanieczyszczeń. Przed rozpoczęciem suplementacji Lion’s Mane zawsze warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku przyjmowania leków lub chorób przewlekłych.

Lion’s Mane to niezwykle obiecujący grzyb o szerokim spektrum działania, szczególnie w kontekście zdrowia mózgu i układu nerwowego. Jego właściwości wspierające funkcje poznawcze, redukujące objawy depresji i lęku, a także działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne sprawiają, że jest to adaptogen, który zyskuje coraz większe uznanie na świecie.

Pamiętaj, że małe kroki prowadzą do wielkich zmian!

Sandra Mikulska – fizjoterapeutka i specjalistka od treningu medycznego, pasjonatka zdrowego stylu życia. Wspiera w budowaniu zdrowia, dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego oraz utrzymaniu sprawności na każdym etapie życia.