KOBIECA SIŁA – NOWOROCZNE WYZWANIE TRENINGOWE
KOBIECA SIŁA to wyzwanie treningowe stworzone z myślą o kobietach, które chcą wyrzeźbić sylwetkę i zadbać o zdrowie, bez strachu, że trening siłowy zrobi z nich kulturystki. To plan, który buduje masę mięśniową w kobiecy, świadomy sposób, jednocześnie poprawiając mobilność, postawę i komfort codziennego funkcjonowania.
W tym wyzwaniu pracujemy nad wyrzeźbieniem sylwetki, utratą tkanki tłuszczowej, podniesieniem pośladków, ujędrnieniem ramion oraz wypłaszczeniem i wyrzeźbieniem brzucha. Bardzo duży nacisk kładziemy na zdrowy, mocny brzuch i mięśnie dna miednicy, bo to fundament kobiecej siły i stabilności. Do tego dochodzi mobilność klatki piersiowej i bioder, zdrowie kręgosłupa, poprawa postawy oraz regularne rolowanie i rozluźnianie najbardziej przeciążonych grup mięśniowych.
KOBIECA SIŁA występuje w trzech wersjach.
Przygotowałam wersję darmową, rozszerzoną o PROGRAMY REHABILITACYJNE, a także opcje klubowe, na bazie programów dostępnych w KLUBIE DDS. To pełny, dopracowany plan. Ćwiczenia siłowe zostały tak dobrane, aby można było wykonywać je spokojnie w domu, mając jedynie hantle i kettlebell. Treningi trwają około 30 minut, są konkretne, skuteczne i nieskomplikowane technicznie.
Jeśli zależy Ci na najlepszych efektach i pełnym prowadzeniu krok po kroku klubowe wersje planu są najlepszym wyborem.
To, co chcę bardzo mocno podkreślić, to fakt, że mięśnie są organem długowieczności. Im więcej mamy masy mięśniowej, tym dłużej nasze ciało pozostaje sprawne, silne i odporne na problemy zdrowotne. Trening siłowy i budowanie mięśni to jedna z najlepszych form profilaktyki osteoporozy, szczególnie u kobiet. Mocne mięśnie wspierają kości, poprawiają stabilność, zmniejszają ryzyko urazów i dają realne poczucie kontroli nad własnym ciałem.
Budowanie masy mięśniowej ma jeszcze jedną ogromną zaletę. Im więcej mięśni, tym więcej energii potrzebuje organizm, nawet wtedy, gdy nie trenujesz. To oznacza, że spalasz tkankę tłuszczową nie tylko na treningu, ale także podczas zwykłych, codziennych czynności. Chodząc, sprzątając, siedząc przy biurku czy robiąc zakupy. Właśnie dlatego trening siłowy jest tak skuteczny w modelowaniu sylwetki i długofalowej redukcji tkanki tłuszczowej.
KOBIECA SIŁA to nie jest szybki plan „na chwilę”. To świadoma praca nad ciałem, zdrowiem i sprawnością, która procentuje latami.
Cel:
- wyrzeźbienie sylwetki
- podniesienie i zbudowanie pośladków
- ujędrnienie ramion
- wypłaszczenie i wyrzeźbienie brzucha
- wzmocnienie mięśni dna miednicy
- poprawienie kondycji
- redukcja cellulitu
- przyspieszenie metabolizmu
- zmobilizowanie stawów
- poprawa postawy
- rozluźnienie przeciążonych mięśni
Plan KOBIECA SIŁA jest bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha, które potrafią wejść do prawidłowej postawy, poprawnie aktywować mięsień poprzeczny brzucha i dno miednicy, a także kontrolować ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej.
Aby mieć dostęp do treningów w WERSJI POLECANEJ, dołącz do KLUBU DDS i wybierz odpowiedni pakiet.
Potrzebny sprzęt:
- mata
- hantle
- taśmy oporowe
- kettlebell – opcjonalnie
- sztanga – opcjonalnie
- piłeczka do masażu
- obręcz do Pilatesu
- piłeczka do Pilatesu
- roller
- duoball
- długi wałek
I ETAP
II ETAP
Widzimy się na treningu!
Sandra Mikulska – fizjoterapeutka i specjalistka od treningu medycznego, pasjonatka holistycznego podejścia do ciała i ruchu. Wspiera w budowaniu zdrowia, dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego oraz utrzymaniu sprawności na każdym etapie życia.
Najnowsze:
