BIKINI EXPRESS – PLAN TRENINGOWY

2019-10-02 | Sandra Mikulska

Jeśli szukasz krótkich ale intensywnych siłowych treningów interwałowych, które przyniosą Ci w szybkim czasie rewelacyjne efekty, to koniecznie zapoznaj się z poniższym planem treningowym, którego bazę stanowią programy o poziomie średniozaawansowanym – zaawansowanym.

Dzięki tym treningom w maksymalnie szybki sposób spalisz tkankę tłuszczową, będziesz rzeźbić całą sylwetkę i nakręcać metabolizm gdyż są to siłowe interwały, dzięki którym spalasz kalorie nie tylko podczas samych ćwiczeń, ale również po ich zakończeniu. Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej jest bardzo ważne, gdyż im więcej mięśni posiadasz tym więcej spalasz kalorii podczas zwykłych czynności życia codziennego.

Do wykonania wszystkich treningów z serii będą Ci potrzebne:

hantle
kettlebell
duża piłka gimnastyczna

Intensywność treningów z ciężarem zewnętrznym będzie uzależniona od dobranego obciążenia.

Seria jest bezpieczna dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha.
Jedyny program, który wymaga modyfikacji to BIKINI EXPRESS – DUŻA PIŁKA I HANTLE.
Zamienniki ćwiczeń znajdują się w opisie tego programu treningowego pod filmem znajdującym się na moim kanale na YouTube.
Programy z serii Bikini Express są trudnymi i intensywnymi zestawami ćwiczeń, dlatego nie polecam ich osobom, które zaczynają swoją walkę z rozejściem. Rozpocznij je, gdy już nauczysz się dobrze pracować mięśniem poprzecznym, a Twoje mięśnie głębokie się wzmocnią i nauczysz się je kontrolować.

Każdy trening zawiera swój dokładny opis, z którym warto się zapoznać, gdyż podaję tam cenne uwagi dotyczące programu, a także potrzebny do danego zestawu sprzęt.