Symetria pozycji i pracy podczas treningu.

Chciałabym Wam przedstawić temat bardzo ważny w pracy fizjoterapeuty, ale również niezmiernie istotny dla mnie jako dla osoby po operacji stawu kolanowego.
Obserwując ludzi podczas treningów na siłowni, w plenerze czy na zajęciach fitness często zauważam, że podczas ćwiczeń nie zwraca się uwagi na symetryczną pracę i pozycję.
Podam kilka przykładów. Robiąc ćwiczenia cardio np. na crosstrainer – orbitrek niewiele osób układa obie stopy w tej samej pozycji na przyrządzie. Jedna stopa dotyka do pedału, druga jest odsunięta 5 cm. Jedna stopa jest na środku, druga przy krawędzi bocznej.

Kolejny przykład, przysiady, nieważne czy wolne, ze sztanga czy ciężarami. Symetryczne ułożenie stóp jest tutaj bardzo ważne. Przysiady to bardzo ważny temat, dlatego napisze osobny artykuł o tym jak powinny wyglądać, teraz tylko o nich wspominam, gdyż niestety rzadko widzę je poprawnie wykonywane.

Pracując na maszynach na siłowni, zwracajcie uwagę na to czy siadacie lub stoicie prosto, na środku urządzania, patrzcie czy ręce na drążkach ułożone są obie na takiej samej wysokości czy szerokości.

Czemu zwracam na to uwagę? Spotkałam się w mojej pracy z wieloma pacjentami, których problemy były wynikiem niesymetrycznej pracy w ciągu dnia. Najczęściej dotyczy to problemów z kręgosłupem u osób, które maja siedzący tryb życia i spędzają dużo czasu przy biurku. Komputer ustawiony asymetrycznie wymusza pozycję, gdzie całe ciało będzie obrócone przez większą część dnia tylko w jedną stronę. Efektem tego są przykurczone nerwy, mięśnie, nierównomierne obciążanie a co za tym idzie odżywianie kręgosłupa a to wszystko plus czas i brak ruchu, daje nam spore problemy z kręgosłupem, które wymagają leczenia.

W mojej pracy poznałam bardzo wielu lekarzy stomatologów, którzy pół dnia przebywając w pozycji przechylenia tylko na jedna stronę doprowadzili się do stanu wymagającego trudnej i długotrwałej terapii. Oczywiście to tylko kilka przykładów. Mogłabym się rozpisywać o asymetryczności w czynnościach dnia codziennego, z moimi pacjentami staramy się je znajdować i eliminować, ale u nich zlokalizowanie ich jest łatwe, gdyż niestety doprowadziły już do zmian w organizmie.

To co smuci mnie najbardziej to fakt, że na terapię trafiają coraz to młodsze osoby u których brak ruchu i zła pozycja w czasie nauki przyczyniają się do przeciążania mięśni i kręgosłupa a w efekcie do pojawienia się dolegliwości bólowych.

Więc jeszcze raz 🙂
Czemu tak ważna jest symetryczna praca w trakcie treningu? Bo dzięki niej niwelujecie “krzywdę”, którą robicie sobie w ciągu dnia. Na siłowni jest łatwo, bo wszędzie są lustra, do tego czas kiedy należy się kontrolować jest znacznie krótszy niż mielibyście to robić np. w szkole 🙂 Chociaż od moich pacjentów wymagam takiej kontroli również w ciągu całego dnia, dla przykładu, po operacjach kończyn dolnych zawsze wymagam od nich patrzenia i myślenia o tym jak ustawiają stopy podczas chodzenia.

img_3307

Chciałabym, abyście zwrócili uwagę na to w jakiej pozycji pracujecie i jeśli jest ona asymetryczna skorygujcie ją na przykład przez ustawienie komputera na wprost a nie z boku, bo tak estetyczniej to wygląda. Nie wspomnę już o modzie na pozbywanie się biurka z pokoju u młodych osób, które się później uczą na łóżku. Odrabianie lekcji w takiej pozycji to “zabójstwo” dla kręgosłupa. Gorszych warunków do pracy chyba nie można mu stworzyć.
Na szczęście złe nawyki można łatwo zmienić. Wymaga to czasu, ale warto!!

Mówiąc o symetrii warto wspomnieć jeszcze o osobach, u których zdiagnozowana jest skolioza. Na pewno wiecie jak ważna jest kontrola Waszego ciała podczas ćwiczeń i czynności dnia codziennego. Jak to powiedziała moja pacjentka, super optymistyczna nastolatka z bardzo dużym stopniem skrzywienia kręgosłupa: “cały czas patrzę co robię, bo nie mam ochoty jeszcze bardziej się pokrzywić”. Ma rację! Po co robić sobie krzywdę, jeśli mamy możliwość w stosunkowo łatwy sposób pomoc naszemu układowi mięśniowo – szkieletowemu pracować w odpowiednich dla niego warunkach.

Wracając do ćwiczeń, symetryczna pozycja to odpowiednia praca mięśni, zachowanie balansu mięśniowego.
Jeśli robicie ćwiczenia na koordynację, równowagę, bardzo ważne jest dążenie do tego, aby obie strony ciała pracowały w ten sam sposób.

Warto pamiętać ze nasz organizm działa na zasadzie łańcuchów. Złe ułożenie stopy nie odbije się tylko na stopie. Pociągnie za sobą nieprawidłowe ułożenie kolana, biodra a w efekcie całego kręgosłupa. Podstawa podparcia jest bardzo ważna, to ona stanowi bazę całego ćwiczenia, więc nie możemy sobie pozwolić na to, aby była ona niepoprawna. W trakcie treningów starajcie się myśleć globalnie o swoim ciele, zgodnie z III Zasadą Dynamiki Newtona, każda akcja pociąga za sobą reakcje, każdy powtarzający się błąd w ciągu ćwiczenia prędzej czy później doprowadzi do przeciążenia a ono do kontuzji lub trwałego uszkodzenia. Pamiętajcie o tym.

Pisząc o symetrii myślę też o symetrycznej pracy, nie tylko o pozycji. Ja jestem super tego przykładem. Po operacji kolana całą “robotę” przejęła noga nieoperowana. Jadąc na rowerze nie kontrolując tego co robię, sądzę, że pracowałabym tylko nogą mocniejszą. Kiedy zaczęłam wykonywać przysiady tylko “zdrowa” noga pracowała a “chora” służyła jedynie do podporu. Ćwicząc na przeciwko lustra łatwo to zaobserwować, gdyż środek ciężkości przeniesiony jest nad nogę mocniejszą (biodra są bardziej przesunięte na stronę nogi silniejszej). Kontrolowaniem pozycji nauczyłam mój układ nerwowo- mięśniowy pracować prawidłowo.

Bardzo ważne jest to, abyście zawsze zaczynali ćwiczenia od strony gorszej, na początku wykonujcie te ruchy, które sprawiają Wam największą trudność! Póki jeszcze macie siłę i ochotę na pracę 🙂

Podsumowując: wykorzystujcie lustra, patrzcie jak ćwiczycie, myślcie o tym co robicie, aby trening, który wykonujecie był pełnowartościowy i przynosił same korzyści, a także pomagał wam być w formie i czuć się dobrze nieważne jak wiele złego robicie sobie w ciągu całego dnia.