Stopy stanowią podstawę podporu oraz bazę poprawnej postawy. Spędzamy na nich ogromną część dnia, dlatego warto o nie zadbać, nie tylko, gdy już pojawi się z nimi problem, ale przede wszystkim profilaktycznie.

Cel:

  • nauka prawidłowej pracy stóp
  • rozluźnienie stóp
  • poprawa pracy stóp i stawów skokowych
  • wyeliminowanie dolegliwości bólowych stóp
  • wysklepienie naturalnych łuków stopy
  • walka z wadami stóp takimi jak haluksy czy płaskostopie
  • ustabilizowanie stawów skokowych
  • zwiększenie ruchomości stawów w stopach i stawów skokowych
  • wzmocnienie i rozciągniecie mięśni posturalnych
  • poprawa funkcjonalności całego ciała
  • wyrzeźbienie sylwetki

Szczegóły:

  • jeśli należysz do KLUBU DDS, niektóre treningi w planie, możesz zamieniać na aktualnie dostępne programy klubowe
  • 6 treningów tygodniowo
  • od 20 do 60 minut dziennie
  • każdy poziom zaawansowania
  • plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube
  • treningi skoncentrowane głównie na stopach i stawie skokowym oraz nogach, kręgosłupie i poprawie mobilności całego ciała
  • plan można połączyć z innymi treningami i dołożyć go do swojego planu treningowego
  • wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA

Potrzebny sprzęt:

Podczas tego planu będziemy wykorzystywać sprzęt, który sprawi, że pod stopami świat nam się zachwieje. Maty, półjeże sensoryczne, platformy równoważne, Bosu. Szykujcie wszystko, co macie. Nie martwcie się jednak, na samej podłodze też sobie poradzimy, ale oczywiście, będzie stabilniej.

Przed przystąpieniem do planu zapoznaj się z:


Powodzenia!

Sandra

View Comments

Share
Published by
Sandra

Recent Posts

PROJEKT SZKOLNY

Weekend miałam bardzo pracowity, ale już do Was wracam. Pochwalę się jednak tym, co razem…

2 dni ago

MIĘŚNIE – PLAN TRENINGOWY

CEL zbudowanie i wzmocnienie mięśni wyrzeźbienie i poprawienie wyglądu sylwetki wypłaszczenie brzucha  podniesienie pośladków wzmocnienie…

1 tydzień ago

PLAN CZARNY – KLUB DDS

Plan dla członkiń i członków z PAKIETEM CZARNYM KLUBU DDS. Dołącz do KLUBU. Posiadając CZARNY PAKIET…

2 tygodnie ago

DOBRY START – STYCZNIOWE WYZWANIE

Cel: wyrzeźbienie sylwetki wzmocnieni mięśni zmobilizowanie stawów rozciągniecie mięśni poprawa mobilności Potrzebny sprzęt: mata  kettlebell…

2 tygodnie ago

PLAN ZŁOTY – KLUB DDS

Plan dla członkiń i członków z PAKIETEM ZŁOTYM KLUBU DDS. Dołącz do KLUBU. Cel: wyrzeźbienie sylwetki lub…

2 tygodnie ago

REDUKCJA – PLAN TRENINGOWY

CEL redukcja tkanki tłuszczowej wyrzeźbienie sylwetki z połączeniu z dietą schudnięcie. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne…

2 miesiące ago