POSTAWA TO PODSTAWA – PLAN TRENINGOWY

Cel:

• wyeliminowanie wad postawy
• rozciągnięcie mięśni
• zmobilizowanie stawów
• poprawnie pracy stóp
• wzmocnienie oraz rozluźnienie mięśni dna miednicy
• zadbanie o odcinek szyjmy, piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa
• pozbycie się bólu kręgosłupa, rwy kulszowej, odkręgosłupowych bólów głowy i drętwienia kończyn i innych problemów związanych z kręgosłupem
• wzmocnienie gorsetu mięśniowego

POTRZEBNY SPRZĘT

Kolorem błękitnym oznaczony jest sprzęt, z którego często będziemy korzystać podczas planu naprawczego i to właśnie w niego, w pierwszej kolejności, warto zainwestować. Plan wykonasz posiadając tylko sprzęt oznaczony kolorem błękitnym.

• mata
• kij – długość do mostka
• duża piłka – Jak wybrać piłkę?
• piłeczka do masażu powięzi – gładka – 8 cm
• piłeczka do masażu powięzi z wypustkami – 9 cm
• duoball – 8 cm
• miniwałek do masażu powięzi – 15 cm x 5,5 cm
• roller 30 cm x 15 cm
• roller 90 cm x 15 cm
• JUMPER – opcjonalnie
• 2 dyski do ćwiczeń równoważnych – mogą być okrągłe (33 cm), kwadratowe lub owalne
• mata SENSO NOPPEX TOGU – opcjonalnie
• taśma oporowa – 2,5 metra, polecam CLX
  Więcej dowiesz się, na moim blogu, w poście JAK WYBRAĆ TAŚMY i w filmie SPRZĘT DO MASAŻU POWIĘZI

Zanim rozpoczniesz plan, zapoznaj się z filmem POPRAWNA POSTAWA – CZY W CIĄGU DNIA TRZEBA NAPINAĆ BRZUCH?

Każdy dzień zaczynaj PRZEPROSTAMI MCKENZIEGO,  które są idealne, aby rozruszać kręgosłup, przypomnieć plecom o prostowaniu się, czyli o ruchu, który jest najczęściej ograniczającym się ruchem w naszym kręgosłupie. Każdy kto mnie zna i ma problemy z kręgosłupem zna również przeprosty. Działają cuda.

Następnie ustaw w telefonie WYZWANE „WYPROSTUJ SIĘ”, którego dokładny opis znajdziesz w artykule JAK POPRAWIĆ POSTAWĘ.

Zobacz film CZYNNOŚCI ŻYCIA CODZIENNEGO, z którego nauczysz się jak poprawnie funkcjonować w ciągu dnia. Jeżeli nie wiesz jak masz siedzieć, podnosić rzeczy z podłogi, myć głowę czy korzystać z toalety jest to film dla Ciebie. Polecam nawet jeżeli żadna z powyższych rzeczy Cię nie interesuje, gdyż znajduje się tam wiele opisów innych czynności, a także cenne informacje, które pomogą Ci poprawić postawę.

Może wydaje Ci się, że walka o poprawną postawę nie ma znaczenia, ale jako fizjoterapeuta, który specjalizuje się w kręgosłupie i treningu funkcjonalnym mogę Ci powiedzieć, że postawa jest podstawą. I nie myślę tylko o zdrowiu kręgosłupa, czy innych stawów, ale o efektach treningów, bo wiem, że to one są największą motywacją. W końcu kto chce ćwiczyć i nie widzieć po swoim ciele, że ćwiczy.

Wyobraź sobie, że masz wadę postawy, od dziecka, czyli kilkadziesiąt lat. Od kilkunastu lat regularnie trenujesz, ale wady postawy nie jesteś świadomy. Przez te kilkanaście lat każde ćwiczenie, który wykonywałaś, wykonywałeś zamiast poprawiać to, co się w ciele dzieje, tylko umacniało zaburzenia funkcjonalne. Może ich nie pogłębiało, ale na pewno z nimi nie walczyło. Tyle treningów, a Ty wciąż widzisz i czujesz, że coś jest nie tak. Zamiast prostej sylwetki i 6pack’a, masz okrągłe plecy, wystający brzuch i ból kręgosłupa. To raczej nie to, do czego dążysz. Mam rację?

Możesz ćwiczyć regularnie i nie widzieć efektów ćwiczeń, jeśli ciało nie pracuje dobrze. Wzmacnianie mięśni, które nie działają w swoim zakresie, są przykurczone, przeciążone, nieaktywne w swojej funkcji, nie da żadnych rezultatów, bo może i je wzmacniasz, ale w nieodpowiedniej pracy. Kompletny plan treningowy to nie tylko wzmacnianie, ale także rozluźnianie, mobilizacja oraz stretching, a rozciągać pamiętaj, że możesz nie tylko mięśnie, ale również nerwy.

Nieważne jak bardzo jesteś zaawansowana, zaawansowany, poprawna postawa to podstawa zarówno u zaawansowanych, jak i początkujących, dlatego nie przechodź koło tego planu obojętne.

Obiecuję Ci, że na pewno nauczysz się czegoś nowego o swoim ciele.

Powodzenia!