EXPREDDS CAMP – DARMOWY OBÓZ TRENINGOWY ONLINE

EXPREDDS CAMP eskpresowy obóz treningowy

Subskrybuj kanał DDS FIT.

Szczegóły:

• 20-minutowe treningi
• 28 kompletnych, darmowych programów treningowych
• 4-tygodniowy obóz – 7 treningów tygodniowo:
  • KONDYCJA
  • POŚLADKI
  • CORE
  • OBWÓD SIŁOWY
  • BALANS
  • MOBILITY
  • ODNOWA
• plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube, w tym planie pojawią się brzuszki, ale jeśli potrafisz dobrze pracować mięśniem poprzecznym, kontrolujesz brzuch i nie wychodzi Ci „stożek” możesz bezpiecznie je wykonywać. Zobacz jak robić brzuszki prawidłowo.
• EXPREDDS można połączyć z planami DODATEK lub wyzwanie szpagat

Cel:

• wyrzeźbienie sylwetki lub zbudowanie mięśni (dieta na masę lub redukcję – policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z moim KALKULATOREM)
• wypłaszczenie brzucha
• podniesienie pośladków
• wzmocnienie gorsetu mięśniowego
• redukcja cellulitu
• ujędrnienie ciała
• wysmuklenie ramion i nóg
• poprawa kondycji
• rozciągnięcie mięśni i zmobilizowanie stawów
• ulepszenie postawy

Potrzebny sprzęt:

• roller 90 cm x 15 cm
• obręcz Pilatesa
• redondo ball – 18 cm
• duża piłka – Jak wybrać piłkę?
• taśma oporowa – 2,5 metra, polecam CLX – Jak wybrać taśmy?
• miniband
• kettlebell – Jak wybrać kettlebell?
• hantle
• sztanga
• bosu lub jumper
• berety sensoryczne
• slidery lub ściereczki
• battlerope lub lekkie hantle
• skakanka
• plyobox lub krzesło, podest
• drążek

PLAYLISTA

• 1 dzień CARDIO z krzesłem
• 2 dzień POŚLADKI z minband
• 3 dzień PLANK + ABS
• 4 dzień TRENING OBWODOWY z kettlebell
• 5 dzień BALANS z dużą piłką
• 6 dzień MOBILITY z kijem
• 7 dzień SESJA ODDECHOWA
• 8 dzień CARDIO z kamizelką obciążeniową
• 9 dzień POŚLADKI z długą taśma oporową
• 10 dzień BRZUCH z kettlebell
• 11 dzień TRENING OBWODOWY z hantlami
• 12 dzień BALANS z bosu i hantlami
• 13 dzień MOBILITY przy ścianie
• 14 dzień ROLOWANIE
• 15 dzień TABATA ze skakanką
• 16 dzień POŚLADKI ze sztangą
• 17 dzień BRZUCH z obręczą do Pilates’u
• 18 dzień TRENING OBWODOWY crossfit
• 19 dzień BALANS z beretami sensorycznymi
• 20 dzień MOBILITY Z długim walkiem
• 21 dzień ROZLUŹNIENIE
• 22 dzień TRENING INTERWAŁOWY z battlerope
• 23 dzień POŚLADKI z hantlami
• 24 dzień BRZUCH TABATA
• 25 dzień TRENING OBWODOWY ze sztangą
• 26 dzień BALANS z piłeczką do Pilates’u
• 27 dzień MOBILITY ze sliderami
• 28 dzień MEDYTACJA

Widzimy się na macie.