BRZUCH I DNO MIEDNICY – PLAN NAPRAWCZY

Przed tym planem polecam Ci wykonać plan MOCNE DNO MIEDNICY.

Nie jest to plan naprawczy na rozstęp mięśnia prostego, a na brzuch i mięśnie dna miednicy. Jeśli walczysz z rozejściem możesz wykonać ten plan treningowy, by nauczyć się prawidłowo aktywować mięśnie, ale nie będzie on kompletny tak, jak mój AUTORSKI PLAN NAPRAWCZY DDS, gdyż problem rozstępu to wielopłaszczyznowe zagadnienie, a samo rozejście jest tylko objawem, a nie problemem samym w sobie. Jeśli nie tylko chcesz pozbyć się objawu jakim jest rozstęp mięśnia prostego brzucha, ale również wyeliminować przyczynę jego powstania, musisz siegnąć po bardziej złożony plan, czyli właśnie plan na rozstęp.

Zapoznaj się z filmem, w którym tłumaczę, na czym polega problem rozstępu mięśnia prostego brzucha.

Dla kogo:

wyczynowców i amatorów, którzy chcą poprawić pracę mięśni głębokich
chcących poprawić wygląd brzucha
mających siedzący tryb życia
kobiet, które rodziły
walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, by nauczyć się prawidłowo aktywować mięśnie
osób z problemami z kręgosłupem np. dyskopatia
ludzi z wadami postawy
mających problemy z nietrzymaniem moczu
mężczyzn walczących z problem przedwczesnego wytrysku
ludzi z obniżonymi narządami
osób, z tendencją do częstych przepuklin
chcących świadomie i bezpiecznie ćwiczyć
dbających o zdrowe i dobrze pracujące ciało

Cel:

nauka prawidłowej pracy mięśni brzucha i dna miednicy
aktywacja mięśnia poprzecznego
rozróżnienie pracy poszczególnych mięśni brzucha
wzmocnienie mięśni brzucha i dna miednicy
wyeliminowanie problemu obniżonych narządów, nietrzymania moczu, wysiłkowego nietrzymania moczu, przedwczesnego wytrysku, nadmiernego napięcia mięśni dna miednicy
nauka prawidłowych brzuszków
poprawa postawy
wyeliminowanie dolegliwości bólowych kręgosłupa
ustabilizowanie tułowia
poprawa balansu
praca nad koordynacją i symetrią

Szczegóły:

6 treningów tygodniowo
od 20 do 50 minut dziennie
plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube, w tym planie pojawią się brzuszki, ale jeśli potrafisz dobrze pracować mięśniem poprzecznym, kontrolujesz brzuch i nie wychodzi Ci „stożek” możesz bezpiecznie je wykonywać
treningi skoncentrowane są głównie na mięśniach brzucha i dna miednicy, dodatkowo na kręgosłupie, poprawie mobilności całego ciała i pracy nad balansem oraz symetrią
plan można połączyć z innymi treningami i dołożyć go do swojego planu treningowego
wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA
podczas wszystkich treningów skup się na prawidłowej aktywacji mięśni brzucha i dna miednicy

Potrzebny sprzęt: