PLAN PLATYNOWY – KLUB DDS

Plan dla członkiń i członków z PAKIETEM PLATYNOWYM KLUBU DDS.

Dołącz do KLUBU.

Cel PLAN SPLIT:

• wyrzeźbienie mięśni i zbudowanie masy mięśniowej
• wypłaszczenie brzucha
• wzmocnienie gorsetu mięśniowego
• poprawienie wyglądu całej sylwetki

W SPLIT są dostępne treningi na poszczególne grupy mięśniowe i w poniższej kolejności są one ułożone w playliście:

• RĘCE
• RAMIONA
• BICEPS + RAMIONA
• BICEPS
• BICEPS + PLECY
• PLECY
• PLECY + CORE
• KLATKA
• KLATKA + TRICEPS
• TRICEPS
• POŚLADKI
• POŚLADKI + NOGI
• NOGI
• NOGI + RAMIONA
• ŁYDKI

Przed treningiem SPLIT wykonaj rozgrzewkę, a na zakończenie stretching lub dodatek treningowy, w postaci tabaty lub innego treningu interwałowego, z playlisty EXTRA.

Jeśli wykonujesz PLAN PLATYNOWY na zakończenie nie musisz już niczego dodawać, gdyż plan jest kompletny.

Cel PLAN PLATYNOWY:

• wyrzeźbienie sylwetki lub zbudowanie mięśni (dieta na masę lub redukcję – policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z moim KALKULATOREM)
• wypłaszczenie brzucha
• podniesienie pośladków
• wzmocnienie gorsetu mięśniowego
• redukcja cellulitu
• ujędrnienie ciała
• wysmuklenie ramion i nóg
• poprawa kondycji
• rozciągnięcie mięśni i zmobilizowanie stawów
• ulepszenie postawy

WYBIERZ TRENING:

• SPLIT
• KONDYCJA
• MAT
• MOBILITY
• RZEŹBA
• BALANS
• SPRZĘT
• BRZUCH
• JOGA
• EXTRA – znajdziesz tu rozgrzewki, stretchingi, a takie krótkie treningi interwałowe i tabaty.

Sprzęt wykorzystywany w PLANIE SPLIT:

• hantle
• sztanga
• taśmy elastyczne
• wyciąg – możesz zastąpić taśmami oporowymi
• plyobox – możesz zastąpić podestem lub stepem
• ławeczka (opcjonalnie)

Sprzęt wykorzystywany w PLANIE PLATYNOWYM:

• mata
• mini band
• taśmy elastyczne
• obciążniki na kostki
• miękka piłka Redondo – Pilates
• obręcz – Pilates
• hantle
• kettlebell
• duża piłka rehabilitacyjna
• piłka lekarska
• BOSU lub JUMPER
• sztanga
• bloki do jogi
• berety sensoryczne
• TRX
• GYMSTICK
• plyobox – możesz zastąpić podestem lub stepem
• slidery (opcjonalnie)
• skakanka (opcjonalnie)
• battle rope (opcjonalnie)
• ławeczka (opcjonalnie)

W grupie SPLIT znajdują się zestawy z wykorzystaniem różnych sprzętów. Wybieraj najodpowiedniejsze dla siebie, a jeśli możesz staraj się korzystać z różnych programów na daną grupę mięśniową, aby motywować mięśnie do rozwoju. Pamiętaj, aby również zwiększać obciążenie, gdyż jest to postawą progresu, zwłaszcza jeśli wykonujesz plan SPLIT.

Powodzenia!