MOCNE DNO MIEDNICY – MIESIĘCZNY PLAN TRENINGOWY

Cel:

• wzmocnienie mięśni dna miednicy
• rozluźnienie mięśni dna miednicy
• wzmocnienie mięśnia poprzecznego
• nauka napinania mięśni dna miednicy oraz brzucha
• wyeliminowanie problemów z mięśniami dna miednicy (np. nietrzymanie moczu, obniżone narządy)
• poprawa jakości życia seksualnego

Szczegóły:

• ćwiczenia trwają od 15 do 40 minut
• plan zarówno dla kobiet jak i mężczyzn
• można go wykonywać mając obniżone narządy, a także wzmożone napięcie mięśni dna miednicy
• plan bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha
• wszystkie treningi wykorzystane do stworzenia tego planu są darmowe i publiczne, ale nieliczne mogą być dopiero zaplanowane do udostępniania, by mieć je teraz wykup na YouTube PRZEDPREMIEROWY DOSTĘP za 4,99 euro
• do planu MOCNE DNO MIEDNICY możesz dołożyć WYZWANIE SZPAGAT
• plan ten możesz traktować jako dodatek do głównego planu treningowego lub KLUBU DDS

Sprzęt:

• mata
• obręcz do pilatesu
• roller
• piłeczka do masażu

• 1 dzień TRENING TECHNIKA MIĘŚNIE DNA MIEDNICY
• 2 dzień MIĘŚNIE DNA MIEDNICY ROZLUŹNIENIE
• 3 dzień MIĘŚNIE DNA MIEDNICY WZMOCNIENIE
• 4 dzień MIĘŚNIE DNA MIEDNICY ROLOWANIE
• 5 dzień SILNY CORE
• 6 dzień EKSPRESOWE WZMOCNIENIE NA LEŻĄCO
• 7 dzień WOLNE
• 8 dzień TRENING TECHNIKA MIĘSIEŃ POPRZECZNY
• 9 dzień MIĘŚNIE DNA MIEDNICY STRETCHING
• 10 dzień EKSPRESOWE WZMOCNIENIE NA STOJĄCO
• 11 dzień MIĘŚNIE DNA MIEDNICY ROLOWANIE
• 12 dzień MIĘŚNIE DNA MIEDNICY WEWNĘTRZNA STRONA UDA
• 13 dzień EKSPRESOWE WZMOCNIENIE NA SIEDZĄCO
• 14 dzień WOLNE
• 15 dzień TRENING TECHNIKA BRZUSZKI
• 16 dzień MIĘŚNIE DNA MIEDNICY ROZLUŹNIENIE
• 17 dzień MIĘŚNIE DNA MIEDNICY WZMOCNIENIE
• 18 dzień MIĘŚNIE DNA MIEDNICY ROLOWANIE
• 19 dzień PROGRAM NAPRAWCZY DNA MIEDNICY I MIĘŚNIA POPRZECZNEGO
• 20 dzień EKSPRESOWE WZMOCNIENIE SIAD SKRZYŻNY
• 21 dzień WOLNE
• 22 dzień MOCNY POPRZECZNY I DNO MIEDNICY
• 23 dzień MIĘŚNIE DNA MIEDNICY STRETCHING
• 24 dzień
  • STAND UP
  • STRETCHING
• 25 dzień MIĘŚNIE DNA MIEDNICY ROLOWANIE
• 26 dzień SILNY CORE
• 27 dzień EKSPRESOWE WZMOCNIENIE KLĘK PODPARTY
• 28 dzień WOLNE

Widzimy się na macie!