MIĘŚNIE – PLAN TRENINGOWY

CEL

• zbudowanie i wzmocnienie mięśni
• wyrzeźbienie i poprawienie wyglądu sylwetki
• wypłaszczenie brzucha
• podniesienie pośladków
• wzmocnienie gorsetu mięśniowego
• redukcja cellulitu
• ujędrnienie ciała
• rozciągnięcie mięśni i zmobilizowanie stawów
• ulepszenie postawy

POTRZEBNY SPRZĘT

• mata
• kettlebell – Jak wybrać kettlebell?
• hantle
• piłeczka do masażu powięzi – gładka – 8 cm
• roller 30 cm x 15 cm
  Więcej dowiesz się, na moim blogu, w poście JAK WYBRAĆ TAŚMY i w filmie SPRZĘT DO MASAŻU POWIĘZI

Plan MIĘŚNIE jest planem treningowym, w którym to Ty decydujesz, który trening wybierasz, z podanej przeze mnie grupy treningów. Po kliknięciu na przypisany do konkretnego dnia trening przeniesiesz się na mój kanal na YouTube, do danej playlisty, z której wybierzesz jeden program treningowy. Długość i rodzaj treningu dobierasz odpowiednio do czasu, którym dysponujesz i do swoich możliwości w danym dniu. Dzięki temu, że nie jest podany konkretny program, plan MIĘŚNIE staje się bardzo indywidualnym planem treningowym. Możesz decydować ile będzie trwał dany trening i jaki będzie miał poziom trudności. Staraj się jednak nie wykonywać cały czas tych samych zestawów. Ciało lubi być zaskoczone, zmiany ćwiczeń i rosnące obciążenie są podstawą efektów. 

Pamiętaj, że bez odpowiednio zbilansowanych posiłków nie uda Ci się zbudować masy mięśniowej. Dobrze dobrany plan treningowy to nie wszystko, musisz dostarczać też odpowiednią ilość makroskładników, aby mięśnie mogły rosnąć i regenerować się. Wyobraź sobie, że budujesz dom, wykonujesz wszystkie potrzebne ruchy, ale nie używasz materiałów jak np. cegły. Wykonasz ciężką pracę, minie czas, a Ty i tak nie będziesz mieć domu. Tak samo jest z treningami budującymi mięśnie, bez odpowiedniego budulca samymi ćwiczeniami nie osiągniesz celu, możesz dobrze ćwiczyć latami i nie zobaczyć żadnego efektu, albo nawet spalać mięśnie, a nie je tworzyć. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z moim KALKULATOREM dla optymalnych efektów.

Przez to, że MIĘŚNIE bazuje na playlistach, jest wciąż aktualizowana i zawiera wszystkie nowości pojawiające się na moim kanale.

• 1 dzień POŚLADKI
• 2 dzień RĘCE
• 3 dzień MOBILITY
• 4 dzień CORE
• 5 dzień NOGI
• 6 dzień KLATKA
• 7 dzień WOLNE
• 8 dzień POŚLADKI
• 9 dzień RĘCE
• 10 dzień STRETCHING
• 11 dzień PLANK
• 12 dzień NOGI
• 13 dzień PLECY
• 14 dzień WOLNE
• 15 dzień POŚLADKI
• 16 dzień RĘCE
• 17 dzień ROLOWANIE
• 18 dzień BRZUCH
• 19 dzień NOGI
• 20 dzień KLATKA
• 21 dzień WOLNE
• 22 dzień POŚLADKI
• 23 dzień RĘCE
• 24 dzień CORE
• 25 dzień MOBILITY
• 26 dzień NOGI
• 27 dzień PLECY
• 28 dzień WOLNE

Powodzenia!