SZPAGAT – WYZWANIE

Marzysz o szpagacie? Co Ty na to, abyśmy w 12 miesięcy się go nauczyli?

Dlaczego tyle czasu, skoro można znaleźć wyzwania „szpagat w 30 dni”? Dlatego, że chcemy zrobić to mądrze, czyli efektywnie i bez zrobienia sobie krzywdy.

Zapoznaj się z filmem, w którym podaje szczegóły WYZWANIA SZPAGAT.

Szpagat to złożony proces i zdecydowanie nie może on tylko polegać na wykonywaniu biernego stretchingu, czyli wejścia do pozycji i trzymania, dodatkowo ze łzami w oczach. Odradzam wykonywanie jedynie treningów mobilizujących czy rozciągających, bo mogą powodować destabilizację stawów. Należy pamiętać, że budowanie silnych mięśni to podstawa, gdyż nikt nie chce efektu „psa Pluto na lodowisku”.

Zdrowy szpagat to silny układ mięśniowo-szkieletowy, mobilne stawy plus rozciągnięte mięśnie i biegnące po nich nerwy.

Celem wyzwania jest front split czyli szpagat zakroczno – wykroczny (damski, francuski) i praca nad side split czyli szpagatem poprzecznym (męskim, tureckim).

Czy są przeciwwskazania?

W teorii nie ma żadnych przeciwwskazań do podjęcia się tego wyzwania. Musimy jednak pamiętać, że każdy z nas aktualnie znajduje się na innym poziomie. Są osoby, które ćwiczą regularnie, do tego są dobrze rozciągnięte, więc one zdecydowanie szybciej będą mogły nauczyć się szpagatu. Osoby, które nie trenują, są bardzo mało elastyczne od zawsze, zdecydowanie będą miały dłuższą drogę do pokonania, ale nie jest to niemożliwe. W przypadku szpagatu „damskiego”, który jest zdecydowanie łatwiejszy do osiągnięcia nie widzę, jako fizjoterapeuta, anatomicznych ograniczeń i przeciwskazań. Uważam, że jest to rewelacyjny sposób na dobrze pracujące, mobilne ciało, gdyż skupia się na bardzo ważnych grupach mięśniowych, które każdy mój pacjent i podopieczny musi mieć rozciągnięte chociażby po to, by móc pracować miednica w pełnym zakresie i wejść do prawidłowej postawy.

W przypadku szpagatu „męskiego”, wychodzi on poza fizjologiczny zakres ruchomości stawu biodrowego, wiec dla osób, z dysplazja stawu biodrowego lub dużymi zmianami zwyrodnieniowym w obrębie tego stawu może być ciężko osiągnąć 100% sukces. Warto jednak dbać o rozluźnione przywodziciele, zwłaszcza jeśli mamy problemy z kręgosłupem i siedzący tryb życia. Jeśli chcesz robić szpagat poprzeczny musisz pamiętać o mocnych mięśniach, aby rozciągnięta torebka stawowa nie powodowała niestabilności stawu.

Podczas wyzwania będziemy pracować nad przywodzicielami i odwiedzaniem w stawić biodrowym, ale szpagat turecki nie będzie naszym priorytetem. Wyjdzie zapewne „przypadkiem”.

Plan będzie składał się z 30 MODUŁÓW i bazowego planu treningowego. Co to znaczy?

Zacznij od wybrania jednego z moich planów treningowych. Nieważne czy ma on na celu schudnięcie, zbudowanie mięśni czy pozbycie się bólu kręgosłupa, każdy z nich będzie funkcjonalny i skoncentrowany na całym ciele. Wszystkie plany zawierają to, czego nasze ciało potrzebuje, aby wyglądać i czuć się dobrze.

Następnie do wybranego planu treningowego dokładaj MODUŁY:

od I do XXII wykonuj w kolejności, od pierwszego do najnowszego dostępnego, a następnie powtarzaj, od 3 do 6 w tygodniu, przez okres 10 miesięcy – I FAZA
od XXIII do XXVI wykonuj, w jedenastym miesiącu wyzwania, ze specjalnym 4-tygodniowym planem treningowym II FAZA, który będzie dostępny w lutym 2025
od XXVII do XXX wykonuj, w dwunastym miesiącu wyzwania, ze specjalnym 4-tygodniowym planem treningowym III FAZA, który będzie dostępny w kwietniu 2025

MODUŁY:

Wszystkie treningi wykorzystane do stworzenia tego wyzwania będą publiczne, ale niektóre mogą być dopiero zaplanowane do udostępniania, by mieć je teraz wykup na YouTube PRZEDPREMIEROWY DOSTĘP za 4,99 euro.

Publikacje nowych MODUŁÓW są zaplanowane na rok 2024/2025 i programy, dla wszystkich, pojawiają się na kanale raz na miesiąc tak, aby wyzwanie zakończyło się w grudniu 2025. W opcję PRZEDPREMIEROWY DOSTĘP wpadają one jednak częściej.

Trzymam mocno za Ciebie kciuki i ma nadzieję, że zobaczymy się na macie.

Sandra