Categories: Porady

SŁODKI RATUNEK

bright detox smoothie with berries on wooden background bowl

Decydując się na zmianę stylu życia na wersję fit, zdajesz sobie sprawę z tego, że musisz wyeliminować słodycze. Raz na jakiś czas nie zaszkodzą, ale codzienne ich spożywanie nie pomoże Ci w uzyskaniu upragnionej sylwetki. Nie wspomnę już o szkodliwości większości gotowych wyrobów cukierniczych. Ich skład przytłacza chemią a pierwsze miejsce dla cukru odstrasza jeszcze bardziej.

Odstawienie słodyczy jest bardzo często połączone z przejściem na dietę, zdarza się niestety, że nie jest to racjonalne odżywianie a głodówka 1200 kcal lub niepełnowartościowa monodieta.
Jeżeli często towarzyszy Ci niepohamowany apetyt na słodycze świadczy to najprawdopodobniej o tym, że Twoja dieta jest źle zbilansowana. Dostarczając organizmowi węglowodany złożone, np. kasze, pełnoziarniste pieczywo i makarony, zapewnisz sobie stały dostęp do energii, gdyż z tych produktów jest ona uwalniana stopniowo.
Zbyt mała ilość węglowodanów w diecie sprawia, że czujesz się głodny i pozbawiony energii. Organizm domaga się wtedy szybkiego jej uzupełnienia, czyli węglowodanów prostych o wysokim indeksie glikemicznym, bo one szybko podniosą poziom insuliny we krwi, a wtedy Ty sięgasz odruchowo po niezdrowe słodycze.

Niestety bilansując dobrze dietę i tak czasem możesz mieć ochotę na coś słodkiego. Kobiety wiedzą o tym najlepiej mając PMS.

Oczywiście istnieją również inne przyczyny ciągłej chęci zjedzenia czegoś słodkiego, najczęstsze to:

brak snu
stres, a dokładniej podwyższony poziom kortyzolu
przewlekłe zmęczenie
różnego rodzaju choroby, jak np. insulinooporność
nieodpowiednio zbilansowana dieta, uboga w tłuszcze
niedobory cynku, chromu i magnezu oraz l-glutaminy

Co jest przyczyną już wiemy, a teraz jak sobie z tym radzić?

odpowiednio się odżywiaj, dieta musi być dobrze zbilansowana i różnorodna, mój kalkulator poda Ci jak rozłożyć makro i ile kalorii spożywać
staraj się spać 6-8 godzin dziennie, każdy z nas jest inny i potrzebuje innego czasu regeneracji, poznaj swój i szanuj go
w kryzysowych sytuacjach w pierwszej kolejności napij się szklankę wody i odczekaj 15 minut, jeśli to nie pomoże sięgnij po owoce, świeże lub suszone, wypij ulubiony koktajl lub przygotuj sama zdrowe łakocie
nigdy nie trzymaj sklepowych słodyczy w domu, jeśli Ty ich nie jesz Twoja rodzina też nie powinna
zawsze miej przy sobie zdrowa przekąskę lub produkty, z których możesz zrobić FIT deser
jeśli czujesz, że sama nie radzisz sobie z problemem, poproś o pomoc specjalistę, wizyta u psychoterapeuty to nic złego

Moimi zdrowymi sposobami na radzenie sobie z OCHOTĄ NA SŁODKIE są surowe warzywa i owoce, smoothie bowl, domowe fit słodycze i koktajle.
Mam nadzieję, że któryś z przepisów przypadnie Ci do gustu.