ODDECH – PLAN NAPRAWCZY

Oddech, tak ważna, tak naturalna i tak często źle wykonywana czynność. Nieprawidłowy oddech podczas ćwiczeń zmniejsza efektywność treningu, a nawet może być powodem braku efektów i pojawienia się kontuzji lub dolegliwości bólowych. Niezmiernie ważny u osób walczących z wadami postawy, rozstępem mięśnia prostego brzucha i problemami z kręgosłupem. Nieprawidłowy wpływa niekorzystnie na postawę, przykurcza i osłabia przeponę, a także mięśnie posturalne. Oddech jest podstawą każdego treningu, a także czynności życia codziennego. Jest również wspaniałym narzędziem do walki ze stresem. To jedna z lepszych form medytacji i relaksacji.

Dla kogo: 

• osób, które chcą nauczyć się oddychać prawidłowo podczas czynności życia codziennego i treningu
• wyczynowców i amatorów, którzy chcą poprawić pracę mięśni oddechowych
• mających siedzący tryb życia
• osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, z problemami z kręgosłupem np. dyskopatią, z wadami postawy, aby nauczyć się prawidłowo ćwiczyć
• chcących świadomie i bezpiecznie ćwiczyć
• dbających o zdrowe i dobrze pracujące ciało
• osób żyjących w ciągłym stresie
• ludzi z nerwicą lub depresją

Cel:

• nauka prawidłowego oddechu w czynnościach życia codziennego i podczas treningu
• prawidłowa aktywacja mięśni brzucha i przepony, a także innych mieśni oddechowych i posturalnych
• wzmocnie mięśni oddechowych i posturalnych
• walka ze stresem
• zrelaksowanie nie tylko mięśni, ale również umysłu
• nauka technik oddechowych z jogi – PRANAYAMA
• poprawa postawy
• ustabilizowanie tułowia

Szczegóły:

• 5 treningów tygodniowo + 2 sesje w weekend MEDYTACJA i PRANAYAMA
• od 20 do 50 minut dziennie
• plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube, w tym planie pojawią się brzuszki, ale jeśli potrafisz dobrze pracować mięśniem poprzecznym, kontrolujesz brzuch i nie wychodzi Ci „stożek” możesz bezpiecznie je wykonywać
• treningi skoncentrowane są głównie na oddechu, mięśniach brzucha oraz dna miednicy i mięśniach posturalnych, dodatkowo na poprawie kondycji, siły i mobilności całego ciała
• plan można połączyć z innymi treningami i dołożyć go do swojego planu treningowego
• wyzwanie rozpocznij od wykonania treningu ZDROWY KRĘGOSŁUP – POPRAWNA POSTAWA

Potrzebny sprzęt:

• mata
• blok do jogi
• miękki duży wałek (możesz zastąpić poduszką lub złożonym kocem)
• roller 90 cm x 15 cm
• kij

• 1 dzień TRENING TECHNIKA ODDECH NA SIEDZĄCO
• 2 dzień PIEKNA SYLWETKA  JOGA
• 3 dzień PORANNY ROZRUCH I
• 4 dzień SESJA ODDECH
• 5 dzień PORANNY ROZRUCH TAI CHI
• 6 dzień ROZLUŹNIENIE MIĘŚNI POSTURALNYCH
• 7 dzień
  • UJJAYI PRANAYAMA
  • SITALI PRANAYAMA
• 8 dzień TRENING TECHNIKA ODDECH NA LEŻĄCO
• 9 dzień BREATH
• 10 dzień PORANNY ROZRUCH II
• 11 dzień SESJA PRANAYAMA
• 12 dzień PORANNY ROZRUCH VI
• 13 dzień MEDYTACJA OKIEŁZNAJ STRES
• 14 dzień
  • NADI SHODHANA PRANAYAMA
  • SIMHASANA
• 15 dzień TRENING TECHNIKA ODDECH NA STOJĄCO
• 16 dzień DZIEŃ DOBRY
• 17 dzień PORANNY ROZRUCH III
• 18 dzień SESJA GŁĘBOKI ODDECH
• 19 dzień PORANNY ROZRUCH V
• 20 dzień SPOKÓJ UMYSŁU
• 21 dzień
  • BHRAMARI PRANAYAMA
  • SAMA VRITTI PRANAYAMA
• 22 dzień TRENING TECHNIKA JAK ODDYCHAĆ PODCZAS ĆWICZEŃ
• 23 dzień ZRELAKSUJ SIĘ
• 24 dzień PORANNY ROZRUCH IV
• 25 dzień SESJA JOGI BREATH
• 26 dzień ZŁAP ODDECH
• 27 dzień SESJA UKOJENIE
• 28 dzień
  • KAPALABHATI PRANAYAMA
  • UDGEETH PRANAYAMA

Powodzenia!