Prosty i bardzo pyszny obiad.
Składniki na 1 porcję:
– 50 g kaszy bulgur z vermicelli
– 200 g piersi z kurczaka
– 1/2 dużego pora
– 1 duża czerwona cebula
– 3 ząbki czosnku
– 2 łyżki mleka 3,2 %
– 1 duży burak
– 1 ząbek czosnku (do buraków)
Przygotowanie:
Ugotowałam na parze burak. Starłam go na tarce na grubych oczkach. Wycisnęłam do niego ząbek czosnku, dokładnie wymieszałam. Przygotowałam go mniej więcej 3 godziny przed podaniem, aby miał czas przejść zapachem czosnku.
Pokroiłam kurczaka na małe kawałki, podsmażyłam na patelni bez tłuszczu. Dodałam do niego posiekany por, cebulę i czosnek. Zalałam wodą i dusiłam wszystko razem pod przykryciem do momentu, aż por i cebula się rozgotowały tworząc jednolity sos, do którego na sam koniec dodałam odrobinę mleka.
Jak widziałam, że sos jest prawie gotowy zabrałam się za gotowanie kaszy.
Moja córka była tak zachwycona obiadem, że zjadła dorosłą porcję a nawet więcej 🙂
Porcja:
Węglowodany: 65,5 g
Białko: 61 g
Tłuszcze: 6,5 g
Kalorie 575
Smacznego!
Weekend miałam bardzo pracowity, ale już do Was wracam. Pochwalę się jednak tym, co razem…
CEL zbudowanie i wzmocnienie mięśni wyrzeźbienie i poprawienie wyglądu sylwetki wypłaszczenie brzucha podniesienie pośladków wzmocnienie…
Plan dla członkiń i członków z PAKIETEM CZARNYM KLUBU DDS. Dołącz do KLUBU. Posiadając CZARNY PAKIET…
Cel: wyrzeźbienie sylwetki wzmocnieni mięśni zmobilizowanie stawów rozciągniecie mięśni poprawa mobilności Potrzebny sprzęt: mata kettlebell…
Plan dla członkiń i członków z PAKIETEM ZŁOTYM KLUBU DDS. Dołącz do KLUBU. Cel: wyrzeźbienie sylwetki lub…
CEL redukcja tkanki tłuszczowej wyrzeźbienie sylwetki z połączeniu z dietą schudnięcie. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne…