JEDZ DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA

Masz problem z dietą?
Nie wiesz co jeść? Ile kalorii dziennie spożywać? Jak rozłożyć makroskładniki?

Nie dziwię się, bo to wcale nie jest łatwe, dlatego postanowiłam Ci pomóc.

Pamiętaj, że odpowiednie odżywiania jest podstawą osiągnięcia celu jakim jest wymarzona sylwetka. Jeśli jesz nieodpowiednio, możesz ćwiczyć i niestety efektów tych treningów nie zobaczyć. To nie dotyczy tylko chudnięcia, tak samo jest gdy chcesz wyrzeźbić mięśnie i ujędrnić ciało. 
Jeżeli jesz za mało lub nieodpowiednio rozkładasz makroskładniki to Twoje mięśnie nie mają z czego się budować.

Jeśli chcesz schudnąć to musisz jeść poniżej swojego CPM (całkowita przemiana materii).

Możesz to zrobić na trzy sposoby.

Z samą dietą, ale to niestety nie gwarantuje pięknego wyglądu ciała. Szczupły wcale nie oznacza ładny. Skóra może zrobić się wiotka, wiszaca, ciało strącić jędrność.

Drugi sposób to same ćwiczenia, ale czasami, tylko z nimi, ciężko jest wejść w redukcję, gdyż 30 – minutowy intensywny trening interwałowy średnio spala około 300 kcal, a to tyle co 6 oreo lub 3 plastry sera gouda lub 3 łyżki oliwy. 

Jest też trzecia opcja, według mnie najskuteczniejsza czyli połączenie zdrowego, świadomego odżywiania z treningiem.
Pamiętaj, że zdrowo nie zawsze znaczy dobrze dla Ciebie i Twojego organizmu. Nie wszystko służy każdemu.

Koniecznie zapoznaj się z zakładką PORADY, w której znajdziesz bardzo dużo odpowiedzi na nurtujące Cię pytania. Dowiesz się jak skomponować zdrowe menu, przeczytasz czym są makroskładniki, jak jeść mając problemy z tarczycą, dlaczego liczenie kalorii to nie wszystko, znajdziesz wiele propozycji diet wegańskich, wegetariańskich, bez glutenu, bez laktozy, bez mięsa, lista jest długa.

Co zrobić, aby zacząć jeść dobrze?

1. Oblicz z moim kalkulatorem swoje zapotrzebowanie. On dokładnie poda Ci ile masz jeść, nie musisz już nic dodawać czy odejmować, zaznacz tylko odpowiedni cel i aktywność. Jeśli masz problem z ustaleniem poziomu, przeczytaj dokładne opisy pod kalkulatorem, które na pewno pomogą Ci podjąć decyzję.
2. Pobierz aplikację FITATU lub FAT SECRET i wpisz dane, które obliczył mój kalkulator.
3. Zapisz kalendarz JEDZ DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA – wersja PDF z linkami.
4. Zapoznaj się z filmem jak korzystać z kalendarza i na czym polega wyzwanie JEDZ DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA.
5. Wprowadź dane dietetyczne do kalendarza – dolny pasek.
6. Wpisz swoją wagę – dolny pasek.
7. Zacznij wyzwanie.
8. Każdego dnia masz do przygotowania obowiązkowo jeden fit posiłek (SAŁATKA, KOKTAJL, PIECZYWO, KANAPKA, PRZEKĄSKA, ZUPA, SŁODYCZE). W kalendarzu, po wyjściu na każdą z powyższych kategorii, przyniesiesz się do konkretnych przepisów, dostępnych na moim blogu. Może znajdziesz tam jakąś inspirację. Jeśli nie, spróbuj stworzyć coś sama pamiętając, że te konkretne posiłki muszą być wykonane na bazie zdrowych produktów, odpowiednich dla Twojego organizmu.
9. Na koniec dnia wpisuj ile kalorii zjadłaś, kontroluj czy udało Ci się dobrze rozłożyć makroskładniki. Wpisz ile wody wypiłaś. Pamiętaj, że nie tylko kalorie i makroskładniki są ważne. 1200 kcal może pochodzić z BigMac menu z colą lub z dobrze zbilansowanych 2 zdrowych posiłków. Jeśli jadłaś zdrowo, dobrze i tak jak potrzebuje tego Twoje ciało, w kwadraciku DIETA zaznacz wykonanie zadania.
10. Jeśli bierzesz udział w wyzwaniu i masz konto na Facebooku lub Instagramie, koniecznie wrzucaj posty, dzieli się swoimi przepisami, oznaczając je #jedzdds . Twoja praca jest ogromną motywacja dla innych.

Wiem, że liczenie kalorii nie jest łatwe, zwłaszcza na początku, ale zaufaj mi, że po tygodniu to już nie stanowi problemu. Potrzebujesz poznać program, przyzwyczaić się do niego, stąd zaczynając z nim pracę musisz trochę czasu poświęć, ale później to naprawdę zajmuje już 5 minut na cały dzień. Masz zapamiętane produkty, możesz skopiować całe posiłki z innego dnia, zeskanować kod kreskowy. To co jesz często się powtarza, a to bardzo ułatwia liczenie.

Według mnie liczenie kalorii na dłuższą metę nie jest niczym dobrym, ale zaczynając, konieczne jest to, by poznać co oznacza JEŚĆ DOBRZE.
Miesiąc to idealny czas, w którym dowiesz się ile kalorii masz zjadać, jak rozkładać makroskładniki, jak komponować dobrze zbilansowaną dietę, co to znaczy jeść w ten sposób i jak reaguje na to Twoje ciało.
Po tych 4 tygodniach, jak już zobaczysz efekty swojej ciężkiej pracy, możesz odpuścić pracę z aplikacją, ale nie usuwaj jej. Polecam Ci, trzy razy w miesiącu, w równych odstępach czasu, sprawdzić czy na pewno wszystko wciąż jest pod kontrolą.

Jeśli nie jesteś fanem aplikacji, możesz liczyć kalorie korzystając z moich TABELEK.

Czemu kontrolowanie kalorii i makroskładników jest tak ważne?

Niestety często nie zdajesz sobie sprawy z tego, jak się odżywiasz. 
Spotykam się z tym, że wiele osób walczących z nadwagą je zdecydowanie poniżej dziennego zapotrzebowania. 
Czasem myślisz, że jesz mało, a po policzeniu okazuje się, że z samych orzechów, które są jedynie małą przekąska i oliwy użytej do przygotowania sałatki, dostarczasz dziennie 1000 kcal. 
Zdrowie odżywianie niestety nie jest gwarancją sukcesu, bo fit produkty też mają kalorie. Nie zawsze „wydaje mi się, że jem dobrze” oznacza, że rzeczywiście jesz dobrze.

Jeśli ćwiczysz i wiesz, że Twoja technika jest poprawna, a na ciele nie widzisz efektów swoich treningów, popracuj na dietą.

Jeśli masz nadwagę, popracuj nad dietą.

Jeśli Twoje ciało nie wygląda tak jak chcesz, popracuj na dietą.

Jeśli źle się czujesz, masz mało energii, wzdęcia, źle sypiasz, masz problemy ze skórą, popracuj nad dietą.Obiecuję Ci, że po tym miesiącu zobaczysz ogromne zmiany nie tylko w ciele, ale i w samopoczuciu.

Pamiętaj JEDZ DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA!

Trzymam za Ciebie kciuki.